Jolly´s way to the KDK-475

Danke dir, ja das mit dem Überstrecken ist irgendwie mein größtes Problem.

Beim beugen versuche ich leicht rauf zu schauen, damit ich die Spannung oben besser halten kann. Aber das sollte ich auch mal versuchen zu ändern.

Ich versuchte immer beim Heben mit dem Hintern unten zu bleiben, aber am ende geht der automatisch dort hin wo er hin muss, hinauf. Ich habe das auch immer gut abgefangen, also der Hintern rauf -> alles unter Spannung gehalten und dann erst Rücken, aber im endeffekt war es ein typischer Anfängerfehler den ich über Jahre hinweg nicht fand weil es mir unsympatisch war mit dem Hintern oben zu starten. Außerdem war es ineffizienter.

2.August 2014 - 19:45 Uhr

!!! - B I K E - S E S S I O N - !!!

Radfahren:

22,7km in 0:51:55h = 26,23km/h

Gewicht: 74,2Kg

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Windmäßig gute Bedingungen und eine kurze Pause 5km vor Schluss bei 28°C.

Nachmittags musste ich mich zwecks starken Kopfschmerzen zwar eine Weile hinlegen, aber gegen Abend waren die vollkommen verschwunden.

3.August 2014 - 16:20 Uhr

!!! - S T A B I L I T Y - S E S S I O N - !!!

Frontkniebeugen: (mit Stopp)

51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6

Military Press: (mit Stopp)

50,0Kg x 5
55,0Kg x 4
60,0Kg x 5
65,0Kg x 4

LH-Rudern:

50,0Kg x 7 (Sumo - Stand; enger Griff; 1-3 sek. Halten)
50,0Kg x 7 (Sumo - Stand; enger Griff; 1-3 sek. Halten)
50,0Kg x 7 (Klassischer - Stand; breiter Griff; 1-3 sek. Halten)

Klimmzüge:

8 (OG; normaler Griff)
6 (UG; enger Griff)

Gewicht: 75,0Kg

Dauer: 50 Minuten
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Die Priorität lag darin, hauptsächlich den oberen Rücken auf Stabilität zu belasten ohne selbst ans Limit zu gehen. Wen die Beine stark sind, und der untere Rücken hält, wäre die nächste Schwachstelle der obere Rücken.

Die Frontkniebeugen und ich werden zwar keine Freunde, aber es könnte eine sehr effektive Übung sein. Lh-Rudern mit Halten hat den Sinn das ich so eine statische Last unter mir erzeuge, wodurch die Spannung gut halten muss um nicht vorne einzubrechen. Die Military Press belastet den Schultergürtel und die Klimmzüge zielen auf die Lats.

Danke Bomber.

Das mit der Atmung werde ich mir merken müssen, und korrigieren.

Es gibt zwar selten blöde Fragen, aber wie soll man beim Kreuzheben atmen?

Ich lese das aus deinem Post so heraus: Vor dem Anheben ruhig einatmen, und während des Hebens ausatmen und oben wieder Luft holen?

Okay, also werd ich wohl etwas brüllen dürfen im Keller.

Ich werde es mir aber einmal beibringen.

7.August 2014 - 20:05 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben:

50,0Kg x 7
50,0Kg x 7
110,0Kg x 7
130,0Kg x 5

150,0Kg x 1
160,0Kg x 1
170,0Kg x 1 (Kreuzgriff)
170,0Kg x 1 (Kreuzgriff)

Klimmzüge:

10 (Obergriff; breit)
8 (Untergriff; eng)

Aushängen an der Klimmzugstange im Obergriff:

58 Sekunden

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 74,0Kg

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2 Stunden vorher lässt man dem Traktor noch den Grubber ziehen, und dann darf man im Keller selbst was ziehen. Da muss man doch motiviert sein.

Technisch war es gut, der Rücken hat gehalten, die Kraft reichte vollkommen aus, ich arbeitete Barfuß und die Atmung hat auch gestimmt. Vor dem Anheben Luft holen, während des Anhebens ausatmen, oben Luft holen, und wieder runter. So dass die Atmung nie stoppt.