Jolly´s way to the KDK-475

11.August 2014 - 17:29 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken:

11,0Kg x 9
51,0Kg x 8
71,0Kg x 5
91,0Kg x 4
101,0Kg x 2

LH-Rudern: (UG; mit Halten)

50,0Kg x 7 (2-4 Sekunden gehalten)
60,0Kg x 7 (2-4 Sekunden gehalten)

Klimmzüge:

10 (Obergriff)
6 (Untergriff)

Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 72,6Kg

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Nach 22 Tagen Pause beim Bankdrücken kann man schon mal 101Kg machen, die zweite Wiederholung war ein richtiger Kampf. Die rechte Seite hatte ja kein großes Problem, aber die linke Seite wollte nicht so recht.

Ich habe zwar das Gefühl das meine Form besser wird, aber ob ich meiner Waage trauen kann ist fraglich.

13.August 2014 - 19:26 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8 (Weste ab)
91,0Kg x 6

111,0Kg x 4
121,0Kg x 2
126,0Kg x 2

Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 73,1Kg

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16.August 2014 - 18:55 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Schulterdrücken: (Kh)

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10

Military Press:

50,0Kg x 5
55,0Kg x 5
60,0Kg x 5
65,0Kg x 3 + 1/2
70,0Kg x 1

Klimmzüge:

11 (OG)
10 (UG)

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 73,9Kg

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Insgesamt war es ein gutes Training.

17.August 2014 - 14:00 Uhr

!!! - B I K E - S E S S I O N - !!!

Radfahren:

7,8km in 0:20:00h = 23,4km/h

Gewicht: 74,5Kg

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Ich habe heute ein neues Fahrrad getestet. Windbedingungen waren nicht so gut, deshalb bin ich auch mehr Schotterwege gefahren.

18.August 2014 - 20:01 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken:

51,0Kg x 8
51,0Kg x 7
71,0Kg x 5

81,0Kg x 3
81,0Kg x 3
81,0Kg x 3
81,0Kg x 3
81,0Kg x 3

Seitheben:

12,5Kg x 5
12,5Kg x 5

Klimmzüge:

12 (Obergriff)
8 (Untergriff)

Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 74,1Kg

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Leichter Einstieg ins 5x3 beim Bankdrücken. Der Höchstand war im Dezember 2013 mit 93,5Kg @ 5x3.

7.August 2014 - 20:05 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben:

50,0Kg x 7
50,0Kg x 7
110,0Kg x 5

130,0Kg x 3
130,0Kg x 3
130,0Kg x 3
130,0Kg x 3
130,0Kg x 3 (+15 Sekunden statisches halten)

Klimmzüge:

13 (Obergriff)
9 (Untergriff, +13 Sekunden statisches halten)

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 73,8Kg

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Gezogen wie ein Büffel und gehoben wie ein Bär. Perfekte Technik, sehr guter Durchzug, gute Atmung, kaum Schwierigkeiten, barfuß, das gefällt mir.

25.August 2014 - 20:16 Uhr

]!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen:

11,0Kg x 9
51,0Kg x 9

91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3
91,0Kg x 3

Aushängen an der Klimmzugstange: (Obergriff)

130 Sekunden

Dauer: 25 Minuten

Gewicht: 75,0Kg

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Gemütlicher Einstieg auch beim Kniebeugen ins 5x3.

Vor allem wegen der Druckstelle an der linken Seite der rechten großen Zehe. Die habe ich schon ein paar Monate, mal besser, mal schlechter, aber seit 3 Wochen habe ich am Tag mehrere Stunden lang die Schuhe an, und jetzt spürrte ich das immer besser, also war ich am Freitag bei der Ärztin, die gab mir eine Salbe, und jetzt ist es auch schon deutlich besser, sowas nervt einfach...

Es kann eine Druckstelle sein, aber auch eine Infektion, vielleicht kam es auch von den Schuhen. Die werden in nächster Zeit sowieso verschwinden, und wenn ich die mit meinen Armen zerreiße! Jetzt habe ich andere Schuhe mit etwas mehr Platz vorne an, und es ist auch besser geworden.

16.August 2014 - 18:55 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Military Press:

10,0Kg x 15
50,0Kg x 6

55,0Kg x 3
55,0Kg x 3
55,0Kg x 3
55,0Kg x 3
55,0Kg x 3

Seitheben: (oben kurz halten)

5,0Kg x 15
5,0Kg x 15

vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

Klimmzüge: (Untergriff)

10

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 74,5Kg

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Die 50Kg fühlten sich nach dem 10Kg-Aufwärmsatz schwer an, aber die 55Kg @ 5x3 waren dafür wieder leicht.

28.August 2014 - 20:11 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: (+2,5Kg)

51,0Kg x 9
71,0Kg x 5

93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3
93,5Kg x 3

93,5Kg @ 5x3 Successful

Lh-Rudern: (Untergriff, 2-4sek halten)

50,0Kg x 9
50,0Kg x 10

50,0Kg @ 28 Sekunden gehalten

Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 74,9Kg

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31.August 2014 - 10:28 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: (+2,5Kg)

51,0Kg x 7
51,0Kg x 6
71,0Kg x 5

83,5Kg x 3
83,5Kg x 3
83,5Kg x 3
83,5Kg x 3
83,5Kg x 3

93,5Kg @ 5x3 Successful

Hang-Clean:

50,0Kg x 3
50,0Kg x 3
50,0Kg x 3

Klimmzüge:

11 (Obergriff, 80 - 90cm)

Dauer: 30 Minuten

Gewicht: 76,0Kg

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Noch 10Kg bis zu meinem alten Stand vom 1/2014. Denke in 4 Einheiten, bzw. max. 6 Wochen müsste ich dort sein.

Die 83,5Kg haben sich leicht gedrückt und ich konnte in den letzten Sätzen mit einem kurzen Stopp unten arbeiten.