Jolly´s way to the KDK-475

26.Mai 2014 - 8:54 Uhr

!!! - D E A D L I F T - D A Y - !!!

Kreuzheben: [100Kg @ 5x5]

50,0Kg x 8
50,0Kg x 8
90,0Kg x 6

100,0Kg x 5
100,0Kg x 5
100,0Kg x 5
100,0Kg x 5
100,0Kg x 5

Dehnen: 10 Minuten

Dauer: 35 Minuten + 10 Minuten = 45 Minuten

Gewicht: 75,1Kg

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Sauber!

27.Mai 2014 - 19:42 Uhr

!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Kh-Schulterdrücken:

12,5Kg x 8
12,5Kg x 8

Military Press: [55,0Kg @ 5x5]

55,0Kg x 5
55,0Kg x 6
55,0Kg x 5
55,0Kg x 5
55,0Kg x 5

Kh-Schulterdrücken:

12,5Kg x 6
17,5Kg x 6
20,0Kg x 6
20,0Kg x 6

Dehnen: 20 Minuten

Dauer: 35 Minuten + 20 Minuten = 55 Minuten

Gewicht: 75,1Kg

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Es läuft.

29.Mai 2014 - 15:22 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: [96Kg @ 5x5]

51,0Kg x 6
51,0Kg x 8
81,0Kg x 7

96,0Kg x 5
96,0Kg x 5
96,0Kg x 5
96,0Kg x 5
96,0Kg x 5

Clean & Jerk:

50,0Kg x 1
60,0Kg x 1
70,0Kg x 1

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 76,3Kg

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Obwohl es sich so anfühlte, als ob die Technik nicht ganz gut wäre, war es laut Video sehr gut.

Aber 5x5 tut verdammt gut!

Leider habe ich mich im laufe eines 3-tägigen Fest mit einem Virus angesteckt, und daher musste ich eine längere Trainingspause einlegen.

Im moment geht es mir zwar schon sehr viel besser, und vielleicht kann ich sogar heute noch mein Trainnig absolvieren, aber das sei mal dahin gestellt. Wenigstens hat die 16-tägige Pause den Gelenken / Bändern / Sehnen gut getan, und ich denke ich werde das 5x5 für eine Weile sein lassen, und mich bis in den Herbst hinein in den Ausdauerbereich begeben.

Mit den 3 1/2 Monaten von Jim Wendler´s - Boring but Big (5x10) habe ich durchaus etwas an Masse dazugewonnen und auch gut definitert, und da ich nicht der Typ bin, der auf Masse aus ist, und das eher als Nice to have sieht, werde ich gleich einen ganz neuen Weg einschlagen, und meinen Wiederholungsbereich auf 10 - 15 - 20 - 25 festlegen, und dabei von Satz zu Satz das Gewicht steigern.

Ich dachte auch an 3x12, oder 12 - 15 - 20, nur wäre ich dann wieder im Hypertrophie Bereich, und den möchte ich eigentlich meiden. Ich dachte auch an 4x25, aber das wäre schon fast Selbstmord.

Vielleicht muss es der Würfel im Keller entscheiden ob ich auf 10 - 15 - 20 - 25 oder auf 4 x 25 umsteige. Mit 4 x 25 hätte ich 100 Wiederholungen und könnte dadurch auch den Wiederholungsverlauf besser optimieren, aber ob das auf die lange Distanz gut geht, waage ich fast zu bezweilfen, da wäre 10 - 15 - 20 - 25 besser geeignet. 4 Sätze, mit je 5 Wiederholungen mehr.

Da ich den Aufwärmsatz mit 5 Wiederholungen beginnen werde, könnte ich meine Durchblutung etwas in Schwung bringen, mit 10 Wiederholungen könnte ich dann mal etwas warm werden, und dann geht die Reise los mit 15 Wiederholungen, 20 Wiederholung und den 25 Wiederholungen wo ich ans Limit gehen kann. Mit den steigenden Wiederholungszahlen könnte ich mich schon im Kopf darauf einstellen, das beim nächsten mal wieder 5 Wiederholungen dazu kommen, und so könnte ich mich im ZNS schon gut darauf einstellen, und meine Koordination auch dahingehend perfektionieren.

Der Sinn hinter dem ganzen ist eigentlich ganz einfach, dadurch, das ich in meinen letzten Jahren mit 5x5 und Jim Wendler´s 5/3/1 etwas schwerer trainiert habe, ist es mal Zeit auf einen leichteren Weg stärker zu werden. Daher eben die höheren Wiederholungszahlen, und wenn ich im höheren Bereich stärker werde, könnte ich durch die bessere Koordination auch im niedrigeren Max. Bereich stärker werden. Später wird´s dann wieder 5x5, 5x3, 3x3 geben um bis ins Frühjahr 2015 wieder an das schwerere Gewicht zu gewöhnen.

Das stimmt schon. Am ende wird es sich so und so zeigen wie es laufen wird.

Und als ich gestern den Beitrag da oben geschrieben habe, sah es ja noch ganz gut bei mir aus, und dann hast du das Gefühl eines leichten Bauchweh´s im unteren Bereich und gegen Abend hatte ich auch noch Kopfweh. Im moment legt sich aber alles. Als würde da eine Grippe herum gehen.

19.Juni 2014 - 19:32 Uhr

Codename: 5 - 25

!!! - S Q U A T - & - B E N C H - D A Y - !!!

Kniebeugen:

51,0Kg x 5
51,0Kg x 9 (-1)
61,0Kg x 16 (+1)
61,0Kg x 21 (100 sek; +1)
61,0Kg x 23 (100 sek; -2)

Bankdrücken:

31,0Kg x 5
31,0Kg x 10
41,0Kg x 15
41,0Kg x 20 (50 sek)
41,0Kg x 26 (62 sek; +1)

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 74,9Kg

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Zwar habe ich noch leichten Reizhusten, aber nach 3 Wochen Pause muss es doch einmal weitergehen.

Und wie schon angekündigt, wird im 5 - 25 Format trainiert. Die ersten Wiederholungen sind ja recht explosiv unterwegs, aber ab der 15ten wurde das ganze ein Stück interessanter, wenn man die Waden spürrt, oder die Trizepse anfangen zu brennen.

Man kann das aber auch nicht so leicht mit 5x10 vergleichen, da man beim 5x10 davor die schweren 5/3/1 Sätze hatte, und daher eben auch die Fasern schon warm waren. Wobei der Puls beim 5x10 durchaus höher war, aber da muss ich noch eine Weile mit 5 - 25 arbeiten, um zu sehen, wie es sich entwickeln wird.

Sonntag, 22.Juni 2014

Radfahren:

30km in 1:20h = 23,1km/h.

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Man fährt aus dem Dorf raus, und hofft mal das bei der Ausfahrt des nächsten Dorfes der Wind nachlässt, aber ich hatte von allen Seiten Gegenwind. Naja, am ende kam ich auf meine 30km, wovon 2,5km auf Schotter gefahren wurden.

24.Juni 2014 - 14:16 Uhr

!!! - D E A D L I F T - & - M I L I T A R Y - D A Y - !!!

Kreuzheben:

50,0Kg x 5
60,0Kg x 10
60,0Kg x 15
65,0Kg x 20 (50 sek)
65,0Kg x 25 (57 sek)

Military Press:

30,0Kg x 5
30,0Kg x 10 (10 sek)
30,0Kg x 15
30,0Kg x 20 (36 sek)
30,0Kg x 22 (45 sek; -3)

Dauer: 40 Minuten

Gewicht: 74,0Kg

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