Mein morgendlicher Drink

da reichen auch weniger wie 10 gr. dextro...

un was sollten Ballasstoffe dem Crea anhaben un soviel ballaststoffe haben Gelbkrümlinge auch nich (aber deren Kohlehydrate (zucker) reicht dem Crea durchaus auch als Transportmatrix...

Hallo Zusammen,

Da muss ich erst mal etwas recherchieren. Ich kenne ein paar Studien dazu die ich erst raus suchen muss. Nur soviel schon mal. Der Hintergrund von "Transport Matrix" ist folgender. [lexicon]Zucker[/lexicon] (Dextrose, Traubensaft etc.) erhöht das Insulin schnell da es sich um kurzkettige KH handelt. Was passiert? Richtig, der Insulinspiegel steigt schnell und hoch an und Insulin ist die eigentliche Transportmatrix die dann das Kreatin zum Muskel transportiert.

Ich meine mich daran zu erinnern dass aber soviel [lexicon]Zucker[/lexicon] gar nicht nötig ist und das normale KH z.B. Bananen auch reichen um das Ziel zu erreichen. Es gibt sogar Hinweise darauf dass ALA (Alpha Liposin Säure) einen ähnlichen Effekt auf die Aufnahme von Kreatin hat weil es in gewisser Weise Insulin nachahmt.

Man darf nicht vergessen dass wenn man sich jeden Tag x Gramm [lexicon]Zucker[/lexicon] reinhaut das auch nicht gerade von Vorteil für die Figur eines BB ist...

Ich suche die Sachen mal bei Gelegenheit raus, gebt mir etwas Zeit bin etwas im beruflichen Stress.

~abuleh

Hi,

So habe mal etwas zum Thema Kreatin gesucht und folgende Studie dazu gefunden:

Carbohydrate
ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine
supplementation in humans
Quelle:http://ajpendo.physiology.org/content/271/5/E821


Diese Studie zeigt das Kreatin zusammen mit Kohlehydrate zu einem 60% höheren Kreatingesamtspiegel führten. Hintergrund ist der durch die KH erhöhte Insulinspiegel der das Kreatin schneller zum Muskel befördert.

Aber hier wurden 4-5x am Tag 93g zusätzliche KH, sprich ~1400 Kalorien zusätzlich eingenommen. Wenn das jetzt in Form von [lexicon]Zucker[/lexicon] bzw. kurzkettigen KH geschieht dann kann man sich vorstellen wie das Fett am Körper zunimmt.

In dieser Studie wurde nachgewiesen das ein erhöhter Insulinspiegel die Muskel-Kreatin Aufnahme und Anreicherung nur dann erhöhen kann wenn der Insulinspiegel Höher als normal liegt, sprich bei supraphysiologischen Niveau:

Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle.

Quelle: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9843739


Zitat: " These findings demonstrate that insulin can enhance muscle creatine accumulation in humans but only when present at physiologically high or supraphysiological concentrations."

In meinem anderen Post habe ich ja bereits den Einsatz von Alpha Liponsäure erwähnt. Hier gilt es zu erwähnen das Ala gerade auch in Zusammenhang mit Diabetes häufiger zum Einsatz kommt. Hintergrund ist das Ala sich im Körper wie Insulin darstellt. Ähnlich wie HcG als synthetischen LH im Körper die Rolle des echten LH übernimmt, macht es Ala mit Insulin. Wenn also ein erhöhter Insulinspiegel die Aufnahme von Creatin im Muskel verbessert (60%) dann macht es vielleicht Sinn den [lexicon]Zucker[/lexicon] durch Ala zu ersetzen.