Beiträge von Rollo

  • Trainingsplan Bewertung

    Was ist denn Intensität genau? Und wie merke ich dass ich intensiv trainiert habe? Meistens fühle ich mich bei einer Übung nicht völlig erschöpft und doch könnte ich keine saubere Wiederholung mehr machen...

  • Trainingsplan Bewertung

    Also wenn das Gewicht für meine Ziele nicht so wichtig sind, könnte ich echt einen GK machen. Würde mir für meine Ziele vermutlich mehr bringen?

    Den Vorteil an meinem Vorschlag sah ich halt, dass ich mich jeweils auf eine Übung konzentrieren kann. Hier im Forum stand ja was vom WKM Plan.


    Also TE1

    Kniebeugen

    Bankdrücken

    LH-Rudern vorgebeugt


    TE2

    Kreuzheben

    Schulterdrücken

    Klimmzüge


    Dann halt Mo, Mi, Fr Krafttraining und sonst Ruhe oder leichtes Cardio.


    • Zu Sätzen und Wiederholungen lese ich verschiedenes. Wäre 3x8-12 ok?
    • Hab schon gelesen, dass Waden und Bizeps zu kurz kommen. Ist das so? Könnte ich ja noch ergänzen.

  • Trainingsplan Bewertung

    Zitat von Daniel

    Brust und Schultern arbeiten gerne zusammen, daher kannst du diese wunderbar zusammen trainieren. Gerne auch etwas hintere Schulter am Ruder-Tag.

    Was mich dann eben stört ist, dass wenn ich zuerst Bankdrücken mache ich beim Schulterdrücken nicht mehr soviel Gewicht bewegen kann. Deshalb wollte ich die Übungen getrennt.


    Wenn ich am Di mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre, wirds nicht so leicht. Mit den Höhenmetern hab ich so meine Mühe. Wäre das schlimm?

    Ich hab ein Homegym, was wären Übungen für die vordere Schulter? Frontheben?

    Und welche Übung wäre für den Trapez? Seitliche Schulter wäre ja z.B. Seitheben oder?

    Wenn ich den Sa am Fr mache und am Sa Pause, wäre das schlimm? Dann hätte ich das Wochenende :)


    Also bis jetzt hatte ich keine Probleme mit der Regeneration (bei meinen leichten Gewichten).


    Danke euch für eure Ratschläge.

  • Vorgehen

    Stimmt :)

    Hab mal bei den Arnold Strongman reingeschaut. Echt unglaublich was die so abliefern.


    Also nach nichtmal ganz einer Woche bin ich schwerer als vor meiner zweiwöchigen strikten Diät. Will aber nicht mehr so aufs Gewicht schauen deshalb folgende Idee:


    Ich versuche jetzt seit über einem Jahr abzunehmen. Mein Maximum war mal 92kg und vor einer Woche das Minimum mit 76kg. Jetzt bin ich 79kg :biceps: Bauchumfang ist auch stabil nach oben... Mal gelingt es etwas besser und mal weniger gut wie bei meinem letzten Versuch. Ich bin für die Brechstange wohl einfach nicht gemacht (auch psychisch). Und weil ich schon so lange versuche zu diäten dachte ich an folgendes:


    Ich habe immer Angst zuviel zu essen. Wie wäre es wenn ich jetzt mal 4 Wochen wirklich viel (über meinem theoretischen Bedarf) esse um den Körper mal eine Pause zu gönnen? Dann sehe ich ja auch wie sich das Gewicht / KFA verteilt und so den Gesamtumsatz ermitteln. Von da ziehe ich dann 500kcal ab und nehme so nochmals einen Anlauf. Wäre das ein guter Ansatz?

  • Trainingsplan Bewertung

    Hab jetzt mehrere Dinge ausprobiert und der Ansatz von Jolly gefällt mir eigentlich ganz gut (4x4 und dann 5x10). Für mich wäre es zwar vermutlich besser nach einem GK-Plan zu trainieren und dazu noch Cardio zu machen. Aber das macht mir so am meisten Spass und ich kann mich jeweils auf eine Übung konzentrieren. Bin auch flexibel und habe nicht allzulange für eine Einheit. Also würde ganz gut passen für mich.


    Deshalb kann ich das so machen oder ist das völlig falsch?


    • Montag (Kniebeugen)
      • Aufwärmsätze
      • 4x4
      • 5x10
      • Waden 3x20
    • Dienstag (Cardio)
      • Mit dem Fahrrad zur Arbeit (hin und zurück 45km, ca. 350 Höhenmeter)
      • Alternativ: Pause / Spatziergang oder joggen
    • Mittwoch (Bankdrücken)
      • Aufwärmsätze
      • 4x4
      • 2-3x10
      • 2-3x10 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
      • 2x20 Flies
    • Donnerstag (Kreuzheben)
      • Aufwärmsätze
      • 4x4
      • 5x10
      • 3x15 Ausfallschritte
      • evtl. Rumpf
    • Freitag (Schulterdrücken)
      • Aufwärmsätze
      • 4x4
      • 5x10
      • 3x15 Seitheben / aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
      • 3x12 vorgebeugtes Seitheben
    • Samstag (LH-Rudern / Cardio)
      • Aufwärmsätze
      • 4x4
      • 3x12 Klimmzüge (Clustern)
      • 5x10 (T-Bar)
      • 2x20 Kurzhantel-Rudern


    Sieht nach viel aus aber komme so ganz gut zurecht. Würde mich auch je nachdem anpassen. Wenn zum Beispiel schönes Wetter ist, würde ich Einheiten zusammenfassen und öfter raus z.B. Fahrrad fahren.

    Weil ich beruflich keine Bewegung habe, tut mir das auch gut wenn ich mich regelmässig am Abend bewege.

    Für Vorschläge bin ich natürlich offen.

  • Vorgehen

    Eine Frage zum Kalorienrechner. Als Ziel habe ich Fettabbau eingegeben. Ist dann beim Gesamtumsatz das Defizit schon abgezogen? Oder muss ich noch 500kcal abziehen?

    Hab soeben festgestellt dass da schon abgezogen ist. Also hat sich die Frage erledigt.


    Alternativ könnte ich auch in Richtung Strongman gehen leider bin ich da zu schwach :tired2:

  • Vorgehen

    Mittlerweile bin ich wieder fast so schwer wie vor der Diät :/


    Mach nächste Woche noch so weiter und werde dann etwas langfristiges suchen. Mit einem moderaten Defizit und schauen wie sich das entwickelt.


    Werde mal den kalorienrechner nutzen und für Trainingstage und Nichttrainingstage einen Musterplan (Ernährung) hier reinstellen.