Trainingsplan Bewertung

Hab jetzt mehrere Dinge ausprobiert und der Ansatz von Jolly gefällt mir eigentlich ganz gut (4x4 und dann 5x10). Für mich wäre es zwar vermutlich besser nach einem GK-Plan zu trainieren und dazu noch Cardio zu machen. Aber das macht mir so am meisten Spass und ich kann mich jeweils auf eine Übung konzentrieren. Bin auch flexibel und habe nicht allzulange für eine Einheit. Also würde ganz gut passen für mich.

Deshalb kann ich das so machen oder ist das völlig falsch?

• Montag (Kniebeugen)
  • Aufwärmsätze
  • 4x4
  • 5x10
  • Waden 3x20
• Dienstag (Cardio)
  • Mit dem Fahrrad zur Arbeit (hin und zurück 45km, ca. 350 Höhenmeter)
  • Alternativ: Pause / Spatziergang oder joggen
• Mittwoch (Bankdrücken)
  • Aufwärmsätze
  • 4x4
  • 2-3x10
  • 2-3x10 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
  • 2x20 Flies
• Donnerstag (Kreuzheben)
  • Aufwärmsätze
  • 4x4
  • 5x10
  • 3x15 Ausfallschritte
  • evtl. Rumpf
• Freitag (Schulterdrücken)
  • Aufwärmsätze
  • 4x4
  • 5x10
  • 3x15 Seitheben / aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
  • 3x12 vorgebeugtes Seitheben
• Samstag (LH-Rudern / Cardio)
  • Aufwärmsätze
  • 4x4
  • 3x12 Klimmzüge (Clustern)
  • 5x10 (T-Bar)
  • 2x20 Kurzhantel-Rudern

  
  

Sieht nach viel aus aber komme so ganz gut zurecht. Würde mich auch je nachdem anpassen. Wenn zum Beispiel schönes Wetter ist, würde ich Einheiten zusammenfassen und öfter raus z.B. Fahrrad fahren.

Weil ich beruflich keine Bewegung habe, tut mir das auch gut wenn ich mich regelmässig am Abend bewege.

Für Vorschläge bin ich natürlich offen.

Würdest du die Schulter dann an Tagen rein an denen ich schon eher den Oberkörper trainiere?

Zitat von Daniel

Brust und Schultern arbeiten gerne zusammen, daher kannst du diese wunderbar zusammen trainieren. Gerne auch etwas hintere Schulter am Ruder-Tag.

Was mich dann eben stört ist, dass wenn ich zuerst Bankdrücken mache ich beim Schulterdrücken nicht mehr soviel Gewicht bewegen kann. Deshalb wollte ich die Übungen getrennt.

Zitat von infraspinatus

eine möglichkeit, variante:

- mo: beine - fokus kniebeuge

- di: aktives regenerationstraining, d.h. leichtes cardio

- mi: brust, plus vordere schulter

- do: ganzkörper mit fokus kreuzheben (d.h. beine, rücken, rumpf)

- fr: pause

- sa: rücken, trapez und seitl. schulter

- so: pause (leichtes cardio)

gruss

infraspinatus

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Wenn ich am Di mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre, wirds nicht so leicht. Mit den Höhenmetern hab ich so meine Mühe. Wäre das schlimm?

Ich hab ein Homegym, was wären Übungen für die vordere Schulter? Frontheben?

Und welche Übung wäre für den Trapez? Seitliche Schulter wäre ja z.B. Seitheben oder?

Wenn ich den Sa am Fr mache und am Sa Pause, wäre das schlimm? Dann hätte ich das Wochenende

Also bis jetzt hatte ich keine Probleme mit der Regeneration (bei meinen leichten Gewichten).

Danke euch für eure Ratschläge.

Der Trick ist mir zu einfach

Also wenn das Gewicht für meine Ziele nicht so wichtig sind, könnte ich echt einen GK machen. Würde mir für meine Ziele vermutlich mehr bringen?

Den Vorteil an meinem Vorschlag sah ich halt, dass ich mich jeweils auf eine Übung konzentrieren kann. Hier im Forum stand ja was vom WKM Plan.

Also TE1

Kniebeugen

Bankdrücken

LH-Rudern vorgebeugt

TE2

Kreuzheben

Schulterdrücken

Klimmzüge

Dann halt Mo, Mi, Fr Krafttraining und sonst Ruhe oder leichtes Cardio.

• Zu Sätzen und Wiederholungen lese ich verschiedenes. Wäre 3x8-12 ok?
• Hab schon gelesen, dass Waden und Bizeps zu kurz kommen. Ist das so? Könnte ich ja noch ergänzen.