Hast du denn eine T-Bar oder machst du diese mit der Langhantel und einem Rudergriff?
Um auf deine Frage zu antworten: Ja. Ist ein sehr guter Ersatz!!
Ich hab so ein Gelenk dass ich am Rack anschrauben kann. Dort steck ich die Langhantel rein und am anderen Ende habe ich einen Rudergriff.
OK danke
Gestern die zweite TE gemacht. Beim Kreuzheben habe ich mich nicht wirklich ans MV getraut. Danach kam ja LH-Rudern vorgebeugt. Könnte ich das auch mit T-Bar Rudern tauschen? Da fühle ich mich sicherer.
Hallo, ich hab da mal einen Ernährungsplan gemacht. Könnt ihr den bewerten?
Der Kalorienrechner gibt folgendes an:
Trainingstage: 2173kcal / 192g Protein / 195g KH / 64g Fett
Pausentage: 1945kcal / 192g Protein / 87g KH / 88g Fett
Lebensmittel
Protein:Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Magerquark, Whey
Kohlenhydrate: Reis, Vollkornbrot, Teigwaren, Haferflocken, Kartoffeln, Gemüse,
Früchte, Beeren, Hülsenfrüchte
Fett: Öle, Nüsse, Samen
Gibts da Ergänzungen?
Dann wird halt der Plan so erstellt, dass ich auf die entsprechenden Makros komme +/- siehe Anhang.
Sind die Pläne so in etwa gut? Werde schon etwas Abwechslung reinbringen. Aber so von der Idee her ist das ok?
Angaben:
30 Jahre
Männlich
172cm gross / 80kg
KFA ca. 24%
Job: Bürogummi
Bewegung bis auf Training relativ wenig, halt mal einkaufen und solche Dinge
Training: 3x GK / 2-3x lockeres Cardio (Spatzieren)
Ziel: Fettabbau
Wie sieht es mit der TUT aus? Also beim Heben und Beugen? Also um das noch klarzustellen: Die 4-2-4 habe ich nicht mit der Stoppuhr gemessen, brauchte die Konzentration auf die Übung. Hab einfach "langsam" gemacht ist gut möglich dass es ein 3-2-2 war 
Werde mich mal aufnehmen und dort messen.
LH-Rudern vorgebeugt habe ich teilweise auch Mühe, wann ich atmen soll. Hab den Eindruck dort Spannung im Rumpf zu verlieren.
Morgen ist dann die andere Trainingseinheit dran. Mal schauen wie es so läuft.
Dann bin ich jetzt wieder verwirrt 
aber ich verstehe was du meinst. Dann muss ich mich einfach rantasten. Wobei die Pausen also das "2" fand ich vom Gefühl her ganz gut.
Also bei den Kniebeugen habe ich das mit dem Po nach oben auch wenn ich die Übung schneller mache.
Das hab ich gestern auch gemerkt. Musste mich ja mit dem Gewicht antasten und war erstaunt wieviele Wiederholungen ich jeweils machen konnte. Und auch gestern war ich mir noch nicht 100% sicher ob eher der Kopf oder wirklich die Muskeln versagten.
Jedenfalls habe ich heute ziemlich Hunger obwohl ich mit den Kcal rauf bin.
Hab gestern die erste Einheit so versucht. War ganz gut und ziemlich streng
Ich merke auch dass ich mit 4-2-4 sauberer und kontrollierter trainiere (bei der Kniebeuge). Vor Allem bei der Kniebeuge brauchte ich anfangs Mut um ans MV zu gehen. Aber habe ja Sicherheitsablagen.
Beim Kreuzheben bin ich dann gespannt auf 4-2-4, stelle ich mir seltsam vor...
Noch eine Frage: Bei den Kniebeugen ist es so, dass wenn die Kräfte schwinden ich "unsauber" werde. Also der Rücken etc bleibt stabil aber es geht halt zuerst der Po hoch und wird dann übertrieben gesagt eher zu nem Good Morning. Im Bild ist es etwas zwischen "good" und "bad". Soll ich dann aufhören oder wirklich bis ich nicht mehr kann?
Verstehe ich das richtig, dass ich bei jedem Satz ans positive Muskelversagen kommen soll?
Dann hab ich ja viel zu lasch trainiert 
Vielen Dank 
willkommen im club
Wünsch dir viel erfolg
