Gym Tasse Fitness Motivation
Hab jetzt mehrere Dinge ausprobiert und der Ansatz von Jolly gefällt mir eigentlich ganz gut (4x4 und dann 5x10). Für mich wäre es zwar vermutlich besser nach einem GK-Plan zu trainieren und dazu noch Cardio zu machen. Aber das macht mir so am meisten Spass und ich kann mich jeweils auf eine Übung konzentrieren. Bin auch flexibel und habe nicht allzulange für eine Einheit. Also würde ganz gut passen für mich.
Deshalb kann ich das so machen oder ist das völlig falsch?
- Montag (Kniebeugen)
- Aufwärmsätze
- 4x4
- 5x10
- Waden 3x20
- Dienstag (Cardio)
- Mit dem Fahrrad zur Arbeit (hin und zurück 45km, ca. 350 Höhenmeter)
- Alternativ: Pause / Spatziergang oder joggen
- Mittwoch (Bankdrücken)
- Aufwärmsätze
- 4x4
- 2-3x10
- 2-3x10 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- 2x20 Flies
- Donnerstag (Kreuzheben)
- Aufwärmsätze
- 4x4
- 5x10
- 3x15 Ausfallschritte
- evtl. Rumpf
- Freitag (Schulterdrücken)
- Aufwärmsätze
- 4x4
- 5x10
- 3x15 Seitheben / aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
- 3x12 vorgebeugtes Seitheben
- Samstag (LH-Rudern / Cardio)
- Aufwärmsätze
- 4x4
- 3x12 Klimmzüge (Clustern)
- 5x10 (T-Bar)
- 2x20 Kurzhantel-Rudern
Sieht nach viel aus aber komme so ganz gut zurecht. Würde mich auch je nachdem anpassen. Wenn zum Beispiel schönes Wetter ist, würde ich Einheiten zusammenfassen und öfter raus z.B. Fahrrad fahren.
Weil ich beruflich keine Bewegung habe, tut mir das auch gut wenn ich mich regelmässig am Abend bewege.
Für Vorschläge bin ich natürlich offen.