du mußt unbedingt was für die ärmchen tun...
Du lachst.. die haben bislang eigentlich recht gut auf die Fresse bekommen. Aber die weigern sich schlicht zu wachsen. Mistdinger... -.-
Beiträge von Chaser
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Bankdrücken
77,5kg 3x15Schrägbankdrücken
47,5kg 3x15Dips
3x15Fliegende
16kg 3x15Kurzhantelkreisen
4kg 3x15vorg Seitheben
6kg 3x15BD war eklig... -.-
Letzer Satz BD:
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Weil momentan erstmal vier Wochen Kraftausdauer anstehen. Danach gehts bei den meisten Mehrgelenksübungen runter auf 3x8 und später bei den großen drei runter auf 4x5.
Kreuzheben
122,5kg 2x15 / x16gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15Beinpresse
240kg 3x15LH-Rudern
55kg 3x15Klimmzüge
3x15Hammercurls
22kg 3x15Wadenheben, Maschine
47,5kg 3x15Beinheben
3x15Ich will sterben. Bitte. Oo Nachm zweiten Satz KH war schon wieder son Salat inner Birne, dass ich mich prompt verzählt habe. Man kann also davon ausgehen, dass es je Satz MINDESTENS 15 WDH waren..
Letzter Satz KH:
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enges Bankdrücken
70kg 3x15KH-Schulterdrücken
16kg 3x15Seitheben
10kg 3x15Pushdowns
25kg 3x15Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 3x15vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15Fühlte sich alles recht gut an.
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Beinstrecker
45kg 3x15Beinbeuger
35kg 3x15Kniebeuge
90kg 3x15Frontkniebeuge
55kg 3x15Latzug, dual
35kg 3x15KH-Curls
16kg 3x15Bauchmaschine
20kg 3x15Wadenmaschine
45kg 3x15Boah... zwar nicht gekotzt, aber ganz schön fertig..
Letzter Satz der Beugen:
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Wenn ich die Ellenbogen ausstelle und flach auf der Bank liege, bekomme ich Probleme in der linken Schulter. Zumal ich meine schlechten Hebel eh durch Technik kompensieren muss, wenn ich irgendwie mithalten will..
Meine Freundin war noch in der Uni zu dem Zeitpunkt, daher.
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Bankdrücken
70kg 3x15Schrägbankdrücken
45kg 3x15Dips
3x15Fliegende
15kg 3x15Kurzhantelkreisen
4kg 3x15vorg Seitheben
6kg 3x15War geil!
Letzter Satz BD:
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Kreuzheben
112,5kg 2x15 / x16gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15Beinpresse
220kg 3x15LH-Rudern
50kg 3x15Klimmzüge
3x15Hammercurls
20kg 3x15Wadenheben, Maschine
45kg 3x15Beinheben
3x15Meine Fresse.. Ich merke echt, dass ich sowas von null Ausdauer habe. Mal gucken, wie das in den nächsten Wochen wird...
Letzter Satz KH:
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enges Bankdrücken
70kg 3x15KH-Schulterdrücken
16kg 3x15Seitheben
10kg 3x15Pushdowns
25kg 3x15Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 3x15vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15War gut.^^
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Beinstrecker
45kg 3x15Beinbeuger
35kg 3x15Kniebeuge
100kg 3x10Frontkniebeugen
60kg 3x15Latziehen, dual
40kg 3x15KH-Curls
16kg 3x15Bauchmaschine
20kg 3x15Wadenmaschine
45kg 3x15Njoa, nach den FKB erstmal gekotzt...
Bin ja gar nix mehr gewohnt...Externer Inhalt www.youtube.comInhalte von externen Seiten werden ohne deine Zustimmung nicht automatisch geladen und angezeigt.Durch die Aktivierung der externen Inhalte erklärst du dich damit einverstanden, dass personenbezogene Daten an Drittplattformen übermittelt werden. Mehr Informationen dazu haben wir in unserer Datenschutzerklärung zur Verfügung gestellt.
