Kreuzheben
165kg 3x5
LH-Rudern
90kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
65kg 3x15
Klimmzüge, eng
+20kg x5
3x9
Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x100
War okay, aber ziemlich zäh beim Heben, dank eines leicht angenervten Adduktors.
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