Beiträge von The Gift

okeii und zb jetzt wenn ich zwischen druch oder vor dem training etwas essen möchte dann etwas volkorn brot mit etwas aufschnitt oder so ein Thon in wasser

Zitat von Eggi

Ja, es gibt ein paar "Standard-Lebensmittel" im Bodybuilding, wie z.B.:
- mageres Fleisch, v.a. Geflügel, Wild und Rind
- Fisch, z.B. Thunfisch in Wasser, oder andere Süßwasserfische wie Lachs
- magere Milchprodukte, wie Harzer/ Hand Käse
- Wild- oder Naturreis
- Nudeln/ Pasta ohne Ei oder aus Vollkorn
- Vollkornprodukte per se wie z.B. Haferflocken und Vollkorn-Brot
- gute Fette/ Öl wie Lein- und Olivenöl, aber auch Nüsse und Samen/ Kerne
- Gemüse jeglicher Art
- etc. pp.

Merke: Je naturbelassener ein Lebensmittel ist, desto gesünder/ besser ist es
Oder grob gesagt: Iss nix, was deine Großmutter nicht kannte.

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Zitat von Eggi

Zitat von Eggi

Okay, mein Rat: Fang bei Null an! Aber, da du schon einige Zeit trainiert hast, nicht mit einem einfachen/ normalen GK-Plan, sondern mit einem "modifizierten" GK-Plan. Hier mal 3 Vorschläge:

Vorschlag 1:
- Frontkniebeugen
- enge Klimmzüge
- vorgebeugte Barrendips
- Military Press oder Frontdrücken
- [lexicon]Kreuzheben[/lexicon]
- L-Flys
=> je Übung 2-3 Sätze
=> je Satz 8-12 Wdh, ggf. anfangs mehr, um die Übungen zu erlernen
=> Training alle 2-3 Tage

Vorschlag 2: http://www.moosbummerl.com/trollen/wkm_plan.php
Vorschlag 3: http://startingstrength.wikia.…_Novice/Beginner_Programs

Ich weiß, dass diese Pläne, v.a bei Anfängern, den Eindruck hinterlassen sie sehen lasch, es wären zu wenige Übungen, etc. pp. Aber da kann ich dich beruhigen. Mit dem Plänen wirst du weit mehr Erfolge haben als mit deinem aktuellen Plan. Wenn du irgendwelche Übungen nicht machen kannst oder willst, dann sag Bescheid und wir geben dir Alternativen oder, wenn du die Übungen nicht kennst, ein Video/ Link zur Übungsausführung.

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Zitat von Eggi

vorgebeugte Barrendips
- Military Press oder Frontdrücken
- L-Flys

die kenn ich von der Beschreibungs her nicht


em aber ist das nicht zu wenig ich meine i dem ch die übung mache traininer ich ja zum teil mehere muskelteile


aber da wird nicht spezifisch bizeps brust etc trainert


ich meine ich bin ja nicht ein anfänger verstehst du was ich dir damit sagen möchte

Zitat von Eggi

Hier findest du einen guten Artikel zu dem Thema: rund um die ernährung nützliche infos und tipps

okeii werd ich lesen aber gibts da bestimmte Nahrungsmittel die gut sind beim Krafttraining wie zb Tohn in wasser oder so

Zitat von Eggi

Welchen Grund gibt es, das du nach einem 2er-Split trainierst und nicht nach einem GK-Plan?
Warum werden die Beine nicht richtig trainiert (keine [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], keine Beinpresse, etc.)?
Warum fehlen wichtige Übungen (wie [lexicon]Kreuzheben[/lexicon], freies Rudern)?

Wenn du die Fragen beantwortet hast, schauen wir weiter, ob dein Plan so FÜR DICH Sinn macht!

Also diesen plan habe ich ihm Fitnessstudio von einem Trainer so erhalten.

Heii ich sollte mein TP etwas verbessern und brauche etwas Hilfe

Montag: [lexicon]Bizeps[/lexicon] Rücken Beine

Dienstag: Brust Schulter Trizeps

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken [lexicon]Bizeps[/lexicon] Beine

Freitag: Schulter Trizeps Brust

brust: schrägbank 3 mal 6-10 wdh/Brustpresse 3 mal 6-10 wdh/Butterfly 3 mal 6-10 wdh

Schulter: Kleinhantel Drücken 3 mal 6-10 wdh/Seitenheben KLH 3 mal 6-10 wdh/ Frontheben KLH 3 mal 6-10 wdh

Rücken: Latenzug 3 mal 6-10 wdh/ Rückenzug 3 mal 6-10 wdh/ überzug 3 mal 6-10 wdh

Bizeps: Langhantel 3 mal 6-10 wdh/ [lexicon]Curls[/lexicon] 3 mal 6-10 wdh

Trizeps: Seilzug 3 mal 6-10 wdh/ Stangen drücken 3 mal 6- 10 wdh

Beine: aussen ihnen Schnkel drücken 3 mal 10 bs 12 wdh



Vorschläge ?

Ich habe kein Ep ich esse halt was es zuhause gekocht wird meistens Teigwaren; Fleisch; Gemüse, Fisch ganz normal

und ich möchte auch nicht immer drauf achten müssen was darf ich und was nicht ich esse das was ich lust habe

aber ich sollte sicher mal ein paar Grund regeln dabei beachten oder eben Nahrungsmittel die ich täglich konsumieren sollte

könnt ihr mir ein paar Tipps geben ?

Alter 19

Gewicht 82

Grösse 173

heii echt saubere arbeit

weiter so