Hallo zusammen
habe nen neuen Trainingsplan aber weiss nicht ob die Aufteilung so stimmt ?
Mo: Brust / [lexicon]Trizeps[/lexicon]
Di: Beine / Bauch
Mi: Rücken / [lexicon]Bizeps[/lexicon]
Do: Schultern / Bauch
Fr: Brust / [lexicon]Trizeps[/lexicon]
Sa: Rücken / [lexicon]Bizeps[/lexicon]
was meint ihr ?
Schweiz
Aargau /Baden
Fitness Park Hamam Baden
aber wir sprechen hier von einer muskelzunahme pro jahr stoff frei
naturales aufbau training
Es gibt alles und vieles, aber nicht in deinem Stadium!
Hau erstmal bei dem Plan voll rein und verlang dann nach mehr
ok
in mein stadium wie soll ich das verstehen ? hälst du mech für ein zahnstocher 
?
Ja, wobei das auch immer wieder mal umstritten ist. Jedoch hat das Beintraining Vorteile für das Muskelwachstum. Denn nur wer eine starke/ kräftige Basis (BEINE) hat, kann auch bei Oberkörperübungen mehr bewegen! Und Außerdem sehen dünne Beine lächerlich aus
Bezüglich der Aussage, es könnte zu wenig sein, hat sich ja Zombienation schon geäußert. Wie du sehen konntest wird, trotz der "wenigen" Übungen jede Muskelgruppe trainiert.
und alternativen gibst nicht ? Einzelmuskel Gruppen zu trainieren ?
@threadersteller
welchen einfluss haben die beine auf ein muskelwachstum?
gruss
infraspinatus
so viel ich gelesen habe erhöt das hormonausstoss
Alles anzeigenHier ist mal meiner wenn ich auf Masse gehe,was ,o,emtam der Fall ist
Morgens 5:00
2x Müsli mit Banane und nen schake 3gr. pro Kilo
1x Banane für unterwegs im Auto
8:45
2 xThunfisch Brötchen
2x banane (bin süchtig danach)
1x KH Riegel
1 Shake mit KH von Peak (1800KH)
12:00
2x KäseBrötchen
1x Müsli + Magerquark
2 eier
15:00
Hühnchen/ Pute/ Lamm/ Fisch
Gemüse
Kartoffeln/ Nudeln/ Reis
1x Shake
17:00
kleinigkeit zwischendurch
Riegel oder sowas
19:00
Vollkornbrot mit ei/ Käse
1x Musli
Shake mit KH von peak
22:00 Kleinigkeiten wie Magerquark mit Marmelade oder früchten
und den letzten Shake
zu trinken über den tag:
Grüner tee max 3 tassen (Schadstoffabbau in der Leber
max 3 tassen Kaffee
min. 4l Wasser Naturel
Wichtig kein Alk Geht auf die Leber/ Testowert geht runter/ Muskelwachstum wird reduziert.
Am anfang schwer dann gehts.
in diesem Sinne
mfg
nikisa
okei das ist aber scho recht profi mässig oder ich habe einfach währender arbeits zeit keine chance mir esswaren vorzubereiten müssten dan einfach fertig wahren sein
nein trinke so oder so kein ALK
Allles auser die Kopfhaare
So ich habe mir mal gedanken gemacht und mal ein EP
Morgens um 8:15 Vollkornreiswaffeln ca 30g mit konfii oder nutella und ein Whey 3dl mit 50g
Miitag: 12:30 Fleisch Fisch Gemüsse Teigwaren halt das was zuhause gekocht wird
Abends: 19:00 Thon in waser 80g mit Volkornreiswaffeln 30g und ein MKP shake 3dl mit 50g
den training nach dem trainieren ein Whey 3 dl mit 50 g
und anschliessend abend essen so ca um halb 10
jetzt weiss ich nicht soll ich nach der arbeit essen und dann ins studio oder nach dem training essen
ich würde die zwischenmalzeit mit tohn und reisswaffeln um 4 uhr essen aber habe keine möglichkeit bei der arbeit
Alles anzeigenEggi hat schon recht: [lexicon]Bizeps[/lexicon], Trizeps usw. muss nich extra belastet werden.
Frontkniebeuge: Oberschenkel, hauptsächlich Quadrizeps, Bauch als Stützmuskel
Klimmzüge: Latisimus, [lexicon]Bizeps[/lexicon], Unterarme
Dipps: Brust, Trizeps, vordere Schultern
Military Press: Schultern vorne und seite, Trizeps, ein wenig Trapez
Kreuzheben: Rückenstrecker, Beinstrecker, Unterarme, Trapez
Du sagst, dass du kein Anfänger bist. Aber woher kommt es dann, dass du keine Beine trainierst (ausser diese überflüssigen Schwangerschaftsgymnastik-Übungen). Und komm mir jetzt bloss nicht mit du bist Fussballer oder Jogger oder sonst was
Diese Sportarten trainieren deine Beine definitiv NICHT auf Kraft und Masse!!!
Gruss
er trainiert seit ca. einem jahr (laut einem anderen forum) ...
gruss
infraspinatus
ich neben den fitness noch kickboxen da haben wir sehr viel bein arbeit meine beide sind gut deswegen traininer ich sie nur wenig ich habe es eher auf Brust arme rücken schulter abgesehen und bals möchte ich noch mit der Bauch region anfangen
