EP was muss ich beachten

Ich habe kein Ep ich esse halt was es zuhause gekocht wird meistens Teigwaren; Fleisch; Gemüse, Fisch ganz normal

und ich möchte auch nicht immer drauf achten müssen was darf ich und was nicht ich esse das was ich lust habe

aber ich sollte sicher mal ein paar Grund regeln dabei beachten oder eben Nahrungsmittel die ich täglich konsumieren sollte

könnt ihr mir ein paar Tipps geben ?

Alter 19

Gewicht 82

Grösse 173

Zitat von Eggi

Hier findest du einen guten Artikel zu dem Thema: rund um die ernährung nützliche infos und tipps

okeii werd ich lesen aber gibts da bestimmte Nahrungsmittel die gut sind beim Krafttraining wie zb Tohn in wasser oder so

okeii und zb jetzt wenn ich zwischen druch oder vor dem training etwas essen möchte dann etwas volkorn brot mit etwas aufschnitt oder so ein Thon in wasser

Zitat von Eggi

Ja, es gibt ein paar "Standard-Lebensmittel" im Bodybuilding, wie z.B.:
- mageres Fleisch, v.a. Geflügel, Wild und Rind
- Fisch, z.B. Thunfisch in Wasser, oder andere Süßwasserfische wie Lachs
- magere Milchprodukte, wie Harzer/ Hand Käse
- Wild- oder Naturreis
- Nudeln/ Pasta ohne Ei oder aus Vollkorn
- Vollkornprodukte per se wie z.B. Haferflocken und Vollkorn-Brot
- gute Fette/ Öl wie Lein- und Olivenöl, aber auch Nüsse und Samen/ Kerne
- Gemüse jeglicher Art
- etc. pp.

Merke: Je naturbelassener ein Lebensmittel ist, desto gesünder/ besser ist es
Oder grob gesagt: Iss nix, was deine Großmutter nicht kannte.

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So ich habe mir mal gedanken gemacht und mal ein EP

Morgens um 8:15 Vollkornreiswaffeln ca 30g mit konfii oder nutella und ein Whey 3dl mit 50g

Miitag: 12:30 Fleisch Fisch Gemüsse Teigwaren halt das was zuhause gekocht wird

Abends: 19:00 Thon in waser 80g mit Volkornreiswaffeln 30g und ein MKP shake 3dl mit 50g

den training nach dem trainieren ein Whey 3 dl mit 50 g

und anschliessend abend essen so ca um halb 10

jetzt weiss ich nicht soll ich nach der arbeit essen und dann ins studio oder nach dem training essen

ich würde die zwischenmalzeit mit tohn und reisswaffeln um 4 uhr essen aber habe keine möglichkeit bei der arbeit

Zitat von nikisa

Hier ist mal meiner wenn ich auf Masse gehe,was ,o,emtam der Fall ist

Morgens 5:00
2x Müsli mit Banane und nen schake 3gr. pro Kilo
1x Banane für unterwegs im Auto

8:45
2 xThunfisch Brötchen
2x banane (bin süchtig danach)
1x KH Riegel
1 Shake mit KH von Peak (1800KH)

12:00
2x KäseBrötchen
1x Müsli + Magerquark
2 eier

15:00
Hühnchen/ Pute/ Lamm/ Fisch
Gemüse
Kartoffeln/ Nudeln/ Reis
1x Shake

17:00
kleinigkeit zwischendurch
Riegel oder sowas

19:00
Vollkornbrot mit ei/ Käse
1x Musli
Shake mit KH von peak

22:00 Kleinigkeiten wie Magerquark mit Marmelade oder früchten
und den letzten Shake

zu trinken über den tag:
Grüner tee max 3 tassen (Schadstoffabbau in der Leber
max 3 tassen Kaffee
min. 4l Wasser Naturel

Wichtig kein Alk Geht auf die Leber/ Testowert geht runter/ Muskelwachstum wird reduziert.

Am anfang schwer dann gehts.

in diesem Sinne
mfg
nikisa

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okei das ist aber scho recht profi mässig oder ich habe einfach währender arbeits zeit keine chance mir esswaren vorzubereiten müssten dan einfach fertig wahren sein

nein trinke so oder so kein ALK