TP verbessern

Heii ich sollte mein TP etwas verbessern und brauche etwas Hilfe

Montag: [lexicon]Bizeps[/lexicon] Rücken Beine

Dienstag: Brust Schulter Trizeps

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken [lexicon]Bizeps[/lexicon] Beine

Freitag: Schulter Trizeps Brust

brust: schrägbank 3 mal 6-10 wdh/Brustpresse 3 mal 6-10 wdh/Butterfly 3 mal 6-10 wdh

Schulter: Kleinhantel Drücken 3 mal 6-10 wdh/Seitenheben KLH 3 mal 6-10 wdh/ Frontheben KLH 3 mal 6-10 wdh

Rücken: Latenzug 3 mal 6-10 wdh/ Rückenzug 3 mal 6-10 wdh/ überzug 3 mal 6-10 wdh

Bizeps: Langhantel 3 mal 6-10 wdh/ [lexicon]Curls[/lexicon] 3 mal 6-10 wdh

Trizeps: Seilzug 3 mal 6-10 wdh/ Stangen drücken 3 mal 6- 10 wdh

Beine: aussen ihnen Schnkel drücken 3 mal 10 bs 12 wdh



Vorschläge ?

Zitat von Eggi

Welchen Grund gibt es, das du nach einem 2er-Split trainierst und nicht nach einem GK-Plan?
Warum werden die Beine nicht richtig trainiert (keine [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], keine Beinpresse, etc.)?
Warum fehlen wichtige Übungen (wie [lexicon]Kreuzheben[/lexicon], freies Rudern)?

Wenn du die Fragen beantwortet hast, schauen wir weiter, ob dein Plan so FÜR DICH Sinn macht!

Also diesen plan habe ich ihm Fitnessstudio von einem Trainer so erhalten.

Zitat von Eggi

Zitat von Eggi

Okay, mein Rat: Fang bei Null an! Aber, da du schon einige Zeit trainiert hast, nicht mit einem einfachen/ normalen GK-Plan, sondern mit einem "modifizierten" GK-Plan. Hier mal 3 Vorschläge:

Vorschlag 1:
- Frontkniebeugen
- enge Klimmzüge
- vorgebeugte Barrendips
- Military Press oder Frontdrücken
- [lexicon]Kreuzheben[/lexicon]
- L-Flys
=> je Übung 2-3 Sätze
=> je Satz 8-12 Wdh, ggf. anfangs mehr, um die Übungen zu erlernen
=> Training alle 2-3 Tage

Vorschlag 2: http://www.moosbummerl.com/trollen/wkm_plan.php
Vorschlag 3: http://startingstrength.wikia.…_Novice/Beginner_Programs

Ich weiß, dass diese Pläne, v.a bei Anfängern, den Eindruck hinterlassen sie sehen lasch, es wären zu wenige Übungen, etc. pp. Aber da kann ich dich beruhigen. Mit dem Plänen wirst du weit mehr Erfolge haben als mit deinem aktuellen Plan. Wenn du irgendwelche Übungen nicht machen kannst oder willst, dann sag Bescheid und wir geben dir Alternativen oder, wenn du die Übungen nicht kennst, ein Video/ Link zur Übungsausführung.

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Zitat von Eggi

vorgebeugte Barrendips
- Military Press oder Frontdrücken
- L-Flys

die kenn ich von der Beschreibungs her nicht


em aber ist das nicht zu wenig ich meine i dem ch die übung mache traininer ich ja zum teil mehere muskelteile


aber da wird nicht spezifisch bizeps brust etc trainert


ich meine ich bin ja nicht ein anfänger verstehst du was ich dir damit sagen möchte

Zitat von Zombienation

Eggi hat schon recht: [lexicon]Bizeps[/lexicon], Trizeps usw. muss nich extra belastet werden.

Frontkniebeuge: Oberschenkel, hauptsächlich Quadrizeps, Bauch als Stützmuskel
Klimmzüge: Latisimus, [lexicon]Bizeps[/lexicon], Unterarme
Dipps: Brust, Trizeps, vordere Schultern
Military Press: Schultern vorne und seite, Trizeps, ein wenig Trapez
Kreuzheben: Rückenstrecker, Beinstrecker, Unterarme, Trapez

Du sagst, dass du kein Anfänger bist. Aber woher kommt es dann, dass du keine Beine trainierst (ausser diese überflüssigen Schwangerschaftsgymnastik-Übungen). Und komm mir jetzt bloss nicht mit du bist Fussballer oder Jogger oder sonst was
Diese Sportarten trainieren deine Beine definitiv NICHT auf Kraft und Masse!!!

Gruss

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Zitat von infraspinatus

er trainiert seit ca. einem jahr (laut einem anderen forum) ...

gruss
infraspinatus

ich neben den fitness noch kickboxen da haben wir sehr viel bein arbeit meine beide sind gut deswegen traininer ich sie nur wenig ich habe es eher auf Brust arme rücken schulter abgesehen und bals möchte ich noch mit der Bauch region anfangen