Beiträge von Kero

Wenns nicht bessert, kannst Du auch erstmal die Intensität etwas senken und dich hocharbeiten.

Ok, danke, dass Du nur Spass machst

Wir werden nicht sterben (also irgendwann schon, doch...) und wenn, dann MIT Muckis

Ist das jetzt Dein Ernst?

Zitat von M-love

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] wollt ich schon nach der 10. Wdh stoppen schaffte aber dann mit Mühe die 15 und dann irgendwie doch noch die 20.

Genau so muss das Weiter so!

Abduktoren
90lbs (41kg) x 12

Adduktoren
96lbs (43kg) x 12

Beinstrecker
120lbs (54kg) x 12

Beinbeuger
120lbs (54kg) x 12

Überzüge
110lbs (50kg) x 11

Reverse Flys
86lbs (39kg) x 12

Fliegende
110lbs (50kg) x 12

Seitheben
52lbs (23.5kg) x 12

Bauchmaschine
46lbs (21kg) x 12

Back extensions
100lbs (45kg) x 12

[lexicon]Curls[/lexicon]
52lbs (23.5kg) x 12

French Press
52lbs (23.5) x 12

Fazit:
So, jetzt überall nochmal 5kg drauf, dann wirds langsam was mit der Intensität.

Und Du würdest wüssen, wenn Du "sterben" würdest... Mir ist schnurz egal (das ein oder andere Lebensziel will ich schon noch erreichen), WANN ich sterbe, ich will es einfach nicht wissen.

Wow, Du bist ja RICHTIG motiviert :lach:

100m warm-up Crawl

150m Crawl, nur Arme, 30sek Pause
2 x 200m Crawl, nur Arme, 30sek Pause
300m Crawl, nur Arme 20 sek Pause
100m Crawl, höhere Geschwindigkeit 1min Pause
2 x 50m Crawl Speedies, so schnell wie möglich, 1min Pause

1.15km Gesamt

Find den EP ok so... Kann man so machen, denk' ich
Wann wirst Du auf KH 100kg gehen? Wenn Du unter 4:00 kommst? Oder noch weniger?

Jap und wenn Du am Ende Deiner Kraftausdauerperiode nicht 20 [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] mit 120kg schaffst, regnets!