Beiträge von Vendetta

  • Neuer Split?

    Hey Eggi, jo kannte ich vorher auch net, is so ne Art abgeändertes Krafttraining für den Bereich Bodybuilding. Die Gewichte werden pro Satz erhöht und es wirt in jedem Satz bis zum Versagen trainiert. Das einzige was mich hier ein bisschen beunruigt ist das ich hier im 4er z.B alle Brustmuskel teile trainieren konnte, hier habe ich eigentlich nur 3 sätze normales Bankdrücken und eins schräg...


    Was meint ihr dazu? Braucht ich hier keine Angst zu haben? :D
    Und meint ihr es is ein korrekter Plan um durch den Winter och ein paar Kilos Muskelmass zuzulegen?


    Gruss
    Vendetta

  • Neuer Split?

    Hi Leute


    so hab jetzt den 4er Split nen bisschen ausprobiert, schlecht isser nich aber ich denke für mein jetztiges Vorhaben is er wahrscheindlich nicht hervorragend geeignet. Hab ein bisschen recherchiert und mich literarisch eingedeckt und bin somit auf das Power-Pyramiden-Programm gestossen. Hat jemand damit schon Erfahrungen oder gäbe es für den Winter-Masseaufbau noch andere speziell empfehlenswerte Programme?


    Montag & Donnerstag


    vord. Oberschenkel
    -Kniebeugen 1x8, 1x6, 1x3-4
    -Sissy-Kniebeugen 1x8-12


    hint. Oberschenkel
    -Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1x15, 1x12, 1x9
    -Beincurls 1x8-12


    Waden
    -Wadenheben, vorgebeugt 2x12-20
    -Wadenheben auf einem Bein 1x12-20


    Brust
    -Bankdrücken 1x8, 1x6, 1x3-4
    -Fliegende auf der Schrägbank 1x8-12


    Tirzeps
    -Trizepsdrücken mit der Langhantel, liegend 1x8, 1x6, 1x3-4



    Dienstag & Freitag


    Rücken
    -Klimmzüge zur Brust 1x8, 1x6, 1x3-4
    -Langhantel-Überzüge 1x8-12
    -Rudern, vorgebeugt 1x8, 1x6, 1x3-4
    -Seitenheben vorgebeugt mit angewinkelten Armen 1x8-12


    Schultern
    -Military Press 1x8, 1x6, 1x3-4
    -Seitenheben 1x8-12


    Bizeps
    -Langhantelcurls 1x8, 1x6, 1x3-4


    Unterme und Brachialis
    - Langhantelcurls, reverse 2x8-12


    Bauchmuskeln


    Gruss
    Vendetta

  • Neuer Split?

    Hey Leute


    mhm, schaffen tun ich das schon, jedoch lässt natürlich das Gewicht nach... Jetzt bin ich ein wenig unsicher, den so hab ich den Plan in diversen Musterplänen gefunden, jedoch macht euer Einwand auch Sinn...


    Was meint Ihr, einfach mit den Anzal Übungen runter?

  • Neuer Split?


    Danke & Gruss
    Vendetta ;)

  • Neuer Split?

    Hi Leute


    so, bin nun an dem Punkt angelangt andem ich an einen neuen TP denke ;) Bis anhin habe ich in folgendem 2er trainiert:


    Teil 1
    Brust
    - Bankdrücken schräg: 8
    - Bankdrücken gerade: 8
    - Cablecross: 10


    Schultern
    - Seitenheben am Gerät: 10
    - Schulterdrücken mit LH: 8


    Trizeps
    - Trizepsziehen an Seilzug: 2 x 10-12
    - Armstrecken über Kopf: 2 x 10 - 12


    Bauch
    - Crunshes / Beinheben / Seitliche Crunshes



    Teil 2
    Beine
    - Beinpresse: 8
    - Beinbeugen am Gerät: 2 x 10 - 12
    - Beinstrecken am Gerät: 2 x 10 - 12
    - Wadenheben, stehend: 2 x 10 - 12


    Rücken + hintere Schulter
    - Latziehen, weiter Obergriff zum Nacken: 12, 10, 8
    - Rudern an Kabel eng: 2 x 10 - 12
    - Rudern am Gerät breit: 2 x 10 - 12
    - Hyperextensions: 12, 10, 8


    Bizeps
    - Armcurls mit gestütztem Ellbogen auf der Schräge: 2 x 10 - 12
    - Hammercurls: 2 x 10 - 12


    Bauch
    - Crunshes / Beinheben / Seitliche Crunshes



    Ich weiss, die Aufteilung ist nicht so der Hit. Hatte den Plan so mit meinem Trainingsberater angefertigt, jedoch kommen hier die Beine halt ganz klar zu kurz... Nun meine Frage is nun ob ich den 2er umstrukturieren soll oder ob ich mich evtl. an einen 3er oder 4er wagen soll?


    Was denkt Ihr?


    Danke für eure Hilfe ;)


    Gruss
    Vendetta

  • Kre alkalyn oder Createston Pro

    Kenne jetzt das Produkt nicht im Detail und weiss daher auch nicht wie die Struktur aussieht, aber ich kenne es von vergleichbaren Produkten bei dem eine bessere Aufnahme durch den Körper versprochen wird obwohl das in der angepriesenen Form gar nicht möglich ist. Ich denke am besten fährst du indem zu normale Monohydrat Kaps zu dir nimmst...


    Gruss
    Vendetta