Beiträge von kappa

rossi
Gruss zurück aus BL

Training 14.08.

Heute wieder mal nach einer Woche Pause.....

Benchpress
Immer mit Pause unten!
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg
2x135kg
1x140kg mit Pause!!!!
3x120kg
3x110kg
10x100kg mit Pause!!!
5x90kg
10x60kg

Squat
3x5reps 90kg

Trizepspress am Turm
3x8reps

Dips BW
5x8reps

Bauch
100 Abdos

Das wars dann...ging recht gut nach der Woche Pause ohne irgendwelche Probleme. Muss zwar erst wieder reinkommen aber es wird immer besser gehen.
Ziele? Momentan keine, Trainiere einfach mal nach Lust und Laune und Zeit, manchmal nicht manchmal doch, je nachdem.
Was positiv ist: Das zwicken usw. ist fast ganz weg!!!

Training 7.8.

Gewicht: 88,3kg

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer, diverses

Kreuzheben
5x110kg
3x150kg
1x180kg
1x180kg

Floorpress
5x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

Benchpress
Mini Monsterbands an den Arme doppelt gekreuzt
5x120kg
4x140kg

JM press
3x8reps

Dips BW
5x8reps

Tate press
3x8reps

Das wars dann schon. Habe mich entschieden fürs nächste das Kreuzheben einfach mal etwas laufen zu lassen, vielleicht nur ergänzungsübungen zu machen. Sonst läufts gut .... in nächster Zeit einfach ruhig und wenn es gerade geht da ich nicht unbdingt regelmässig dazu komme zu Trainieren.

Training 2.8.

Aufwärmen: Rudern und anderes

Das Training vom Sonntag steckte mir noch in den Knochen!
Diesmal teilweise nach Sheiko

Benchpress
Immer Pause unten
5x82,5
2x4x100kg
2x3x115kg
5x3x122,5kg

Squat
2x3x75kg
Dann Abruch Squat machte keinen Sinn, perverser [lexicon]Muskelkater[/lexicon] vom Sonntag, kam kaum runter.

Benchpress
5x82,5kg
5x100kg
3x125kg falsch aufgelegt!
sollte sein:
3x4x115kg

Flat dumbell fly
4x10 reps 26,26,26,23.5kg

Dips
15xBW

Clean and jerk
Wobei clean eher hochreissen war.
9x1x50kg
2x1x70kg

Clean and jerk war gut zum anfangen um zu probieren. Benchpress war schwer.........Training war ok...

Training 31.07.

Gewicht: 89,5kg

Aufwärmen: Diverses
Training mit Kollegen

Boxsquats
Box unter 90Grad
4x60kg
3x90kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Workout "starring at the sun"
1km Rudern
50 Thruster 20kg
30 Klimmzüge
for time
Zeit war: 9:50 - war ok

Bisschen verschiedenes ueben und Reha für die Knie

Dehnen das wars
War hart wieder mal Boxsquats machen. Workout ging gut, hatte schon lange keinen mehr gemacht.

Training 28.07.

Gewicht: 89,6kg

Erstes Training nach den Ferien...mal ein bissel rumprobieren

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer

Dumbell press
Kurze Pause unten
5x40kg
3x42,5kg
3x44kg
1x48,5kg
1x55kg ging fast schon leicht
3x57kg naja da wären noch 2-3 gegangen

Floorpress mit dumbells und Minimonsterband
5x40kg
3x42kg
3x44kg
1x48,5kg
3x48,5kg

Enges Bankdrücken
8x90kg
5x110kg
3x120kg

Lattrain
Dumbell pulls abwechselnd Latziehen am Kabel
8x48,5kg
8x55kg
8x57,5kg

Frontheben Scheibe
8x25kg
5x40kg
8x25kg

Dehnen - fertig

Ging recht gut bis auf ziepen dort, ziepen da.
Was solls weiss auf was das zurückzuführen ist.
Sehnenscheidenentzündung am Unterarm vom schaffe - ich hasse es!
Naja aber ein guter Anfang wieder

Training 17.07.

Gewicht: 89,4kg

Aufwärmen: Velo, Rudern

Benchpress
Immer Pause unten
5x80kg
4x90kg
4x110kg
3x115kg
2x2x125kg
2x1x130kg
2x2x125kg
3x115kg
5x100kg
5x90kg

Butterfly
5x8reps

Squat
3x5reps 70,90,70kg

Dips
5x10reps

Das wars dann schon ..... jetzt 1,5 Wochen kein Training und Ferien.

Training 14.07.

Gewicht: 90,1kg

[lexicon]Deadlift[/lexicon] Differenzheben
auf 5cm Platten stehend
4x110kg
4x120kg
3x4x140kg

Benchpress
Immer Pause unten
4x85kg
5x100kg
3x4x110kg

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
4x100kg
4x120kg
2x3x140kg
4x3x150kg

Das wars...alles im normalen Rahmen. Durch Stress auf Arbeit und ständigem unter Strom stehen ziemlich anstrengend

Training 12.07.

Gewicht: 90,2kg

Training in grauenhafter Hitze!

Squat
5x 70kg
4x 84kg
2x3x98kg
6x3x105kg

Benchpress
Immer Pause unten
6x75kg
5x95kg
4x110kg
3x3x117,5kg
2x2x127,5kg
2x1x135kg der erste war ein Selbstläufer, ging gut!
2x2x127,5kg
4x117,5kg
5x110kg
6x95kg
7x80kg

Fliegende Maschine
10reps , 8 reps, 5 reps

War sehr gut das Training, im Benchpress gehts richtig gut vorwärts.....135kg mit schöner Pause ging sehr gut, trotz immer noch [lexicon]Muskelkater[/lexicon] im [lexicon]Trizeps[/lexicon]. noch 2x dann FERIEN und kein Training 1,5 Wochen.
Muss mich erholen.....

Training 10.07.

Gewicht: 88,2kg

Benchpress
Immer Pause unten
4x80kg
4x95kg
2x3x110kg
3x3x120kg

Squat
5x70kg
5x84kg
5x98kg
4x4x105kg
Waren 105kg schon immer so schwer?

Benchpress
Immer Pause unten!
5x90kg
2x6x100kg
5x4x110kg

Flat dumbell fly
5x8reps 29,29,26,26,23kg

[lexicon]Trizeps[/lexicon] Nosebreakers SZ
8x46,5kg
8x52,5kg
8x57,5kg
8x62,5kg
5x67,5kg

Dumbell Latpulls
3x8 48,52,57kg

Ging gut aber war schwer heute. Vorallem spürte ich zum ersten mal seit ich ueberhaupt trainiere die Ellbogen, so ein brennen und ziehen. Aber egal weitermachen, nach dem 2. Satz wars weg. Zuhause hab ich es dann an dem einen ganz massiv gespürt. Bisschen gesalbt und hoffen das am Dienstag wieder alles ok ist.
Werde nun das Sheiko abgeändert noch nächste Woche machen, dann ist Ferien.

Training 7.07.

Gewicht: 89,9kg

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
3x100kg
2x120kg
2x2x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg
0x202,5kg
0x200kg

War eine blöde Idee das nochmal zu machen......egal weiter.

5x3reps 140kg erhöht stehend

Benchpress
Immer Pause unten
5x90kg
5x100kg
5x4reps 110kg

dumbell flies
5x 8 reps 29,26,26,23,23kg

Dehnen - fertig

Benchpress ging sehr gut.....Deadlift war naja, war ja zu erwarten nach dem Sonntag!