Beiträge von kappa

Training 5.07.

Aufwärmen: Velo, Rudern, diverses

Benchpress
Immer Pause unten
12x20kg
5x80kg
4x95kg
4x110kg
3x3x115kg
2x122,5kg
1x130kg
1x130kg
2x120kg
4x112,5kg
5x105kg
5x90kg
6x80kg

Floorpress mit dumbells
8x40kg
8x44,5kg
7x48,5kg

BW-dips
5x8reps

Squat
4x70kg
3x90kg
3x2x105kg

Latziehen Maschine
4x8reps

Diesmal war es ein bisschen abgeändertes Sheikotraining, habe im Bankdrücken ueberall mal max. 2,5kg mehr genommen.
War sehr sehr gut.......Bankdrücken lief einwandfrei, konntre an der Technik arbeiten. Mit Pause macht sich sehr gut. Werde nun nur noch hin und wieder auf maximum gehen 85%-90% reichen vollkommen!
Das 1. Ziel ist mit Pause 2 Wiederholungen mit 140kg zu machen. denke wenn ich so weitermache wird das im September gehen. Bis zu den Ferien in 2 WOchen trainiere ich noch so weiter dann werde ich im August vielleicht einen anderen russischen Plan probieren, die gefalllen mir einfach und bringen mir einiges.
Im [lexicon]Deadlift[/lexicon] werde ich sehen wie ich weiter trainiere, irgendwas muss ich ändern!
Squat wird weiter beibehalten, ist sehr gut.

Denke die letzten Wochen haben mir einige Türen geöffnet....

Alles klar cyclon......machen wir im August.

Training 3.07.

Heute ist der Augenblick der Wahrheit gekommen, was wirft das Sheikoprogramm alles ab an Verbesserungen?

Nach Aufwärmen gings los:

[lexicon]Squats[/lexicon]
sets reps Gewicht
1 3 70kg
1 3 84kg
2 2 98kg
1 2 112kg

Dann gings los:
Opener
1x127,5kg ging eigentlich ganz gut

2nd:
1x135kg war gut
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]

3nd:
1x142,5 schwer aber ging! PB
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]

Als zweites war Bankdrücken dran:
Benchpress
sets reps Gewicht
1 3 75kg
1 3 90kg
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]
2 2 105kg
1 2 120kg
[YOUTUBE][/YOUTUBE]

Opener
1x135kg war kein Problem mit Pause usw.
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[/YOUTUBE]

2nd
1x142,5kg ging recht gut und ohne Problem
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]

3nd
1x150kg ging erstaunlich gut wenn auch etwas schief gekommen
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]

Kollege meinte 155kg sollten auch gehen....
naja wieso nicht, also los

4nd
1x155kg ging eigentlich ok hoch aber Technik nicht ok PB
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[/YOUTUBE]

Dann war [lexicon]Deadlift[/lexicon] dran, irgendwie hatte ich ein komisches Gefühl, aber was solls los gehts:
[lexicon]Deadlift[/lexicon]
sets reps Gewicht
1 3 100kg
1 2 120kg
2 2 140kg
[YOUTUBE]

[/YOUTUBE]
1 2 160kg
[YOUTUBE][/YOUTUBE]

Dann gings los, das Gefühl war immer noch da, nicht gut......
Opener
1x180kg keine Problem, ging sauber
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[/YOUTUBE]

2nd
1x190kg ging gut
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3nd
und hier fing es an......
0x205kg nach 5-10cm war Schluss! *nerv!*
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[/YOUTUBE]

dann halt nochmal nach Pause
4nd
0x205kg nach 5-10cm war Ende der Spende!
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[/YOUTUBE]

Aufräumen und genervt weg!
Was war los? Nun wenn ich mit 202,5kg angefangen hätte wäre das gegangen mit Sicherheit, 205 ist zuviel!
Sheiko hat mir im Squat und Benchpress viel gebracht.
[lexicon]Deadlift[/lexicon] fast nix, hier muss ich anderes probieren. Vielleicht wieder mit Blöcken.

Training 29.06.

Letztes Training ....

[lexicon]Squats[/lexicon]

sets reps % Gewicht

1 / 3 /0.50 /70.00

2 / 3 /0.60 /84.00

3 / 2 /0.70 /98.00

Bench press

Immer Pause unten

sets reps % Gewicht

1 / 3 /0.50 /75.00

2 / 3 /0.60 /90.00

3 / 2 /0.70 /105.00

Verschiedene Uebungen wie [lexicon]Trizeps[/lexicon], MMA aber alles leicht ....
So das wars, konnte noch an der Technik arbeiten...nun nur noch Velofahren und erholen, Sonntag schaun mer mal.

Das wird heute sein und dann bis Sonntag gemütlich Pause....dann schauen was geht.

Training 27.06.

Gewicht: 90,1kg

Das zweitletzte Training ....

Bench press

Immer Pause unten und Technik achten

sets reps % Gewicht

1 / 3 / 0.50 / 75.00

2 / 3 / 0.60 / 90.00

2 / 2 / 0.70 / 105.00

4 / 1 / 0.75 / 112.50

[lexicon]Deadlift[/lexicon]

Pause unten und Technik achten

sets reps % Gewicht

1 / 3 / 0.50 / 100.00

2 / 2 / 0.60 / 120.00

4 / 2 / 0.70 / 140.00

Diverse Bauchübungen

Dehnen - fertig

Das ist nun schon wirklich leicht und geht ohne irgendwelche Probleme....

cyclon
Yo wie gesagt trainiere ich ja mit maximal 85% streng nach Plan ... das dicke Ende kommt dann noch nächstes Weekend
Die Trainings sonst sind ja alle weit weg vom Limit aber brutal Intensiv mit den Saetzen. Will einfach mal wissen wie das kommt. Entweder es funktioniert oder ...

Training 26.06.

Gewicht: 90kg

Ende 11. Woche .... es neigt sich langsam dem Ende zu

Squat
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 / 70.00
2 /3 /0.60 / 84.00
2 /2 /0.70 / 98.00
3 /2 /0.75 /105.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 3 / 0.50 / 75.00
1 / 3 / 0.60 / 90.00
2 / 3 / 0.70 /105.00
4 / 2 / 0.75 /112.50

War sehr gut, konnte an der Technik arbeiten. Morgen dann nochmal und dann wieder Mittwoch.

Training 23.06.

Gewicht: 90,7kg

Es wird ruhiger...das schlimmst ist rum! Noch diese Woche dann kehrt nächste Woche Ruhe ein bis am Weekend...

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 / 75.00
1 / 3 /0.60 / 90.00
2 / 3 /0.70 / 105.00
5 / 2 /0.80 / 120.00

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
4 / 8 / 31,29,29,29kg

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 / 100.00
2 / 3 /0.60 / 120.00
2 / 3 /0.70 / 140.00
5 / 2 /0.75 / 150.00

Good morning
sets reps Gewicht
3 5 70,80,90kg

Latpulls dumbell
3x8reps 52,52,52kg
abwechselnd
Latpulls breit Kabel
3x8reps

Ging sehr gut und mit viel Konzentration ohne jegliche Probleme, das Limit ist weit entfernt.
Nächste Woche wird es eng mit training aber egal es ist ja nur easy, macht nix wenns mal 2 Tage nacheinander sind.

Training 21.06.

Gewicht: 90,2kg

Woche 11 ist angebrochen...

[lexicon]Squats[/lexicon]
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 / 70.00
1 / 3 / 0.60 / 84.00
2 / 3 / 0.70 / 98.00
5 / 2 / 0.80 /112.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 /75.00
1 /3 /0.60 /90.00
2 /3 /0.70 /105.00
3 /2 /0.80 /120.00
3 /1 /0.85 /127.50

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
4 / 8 / 31,29,29,26Kg

War gut, Squat heftig......aber ging. Der Rest war gut!

Training 19.06.

Gewicht: 89,6kg

Woche 10 geht dem Ende zu...

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 /75.00
1 / 3 /0.60 /90.00
2 / 3 /0.70 /105.00
5 / 3 /0.80 /120.00

Squat
sets reps % Gewicht
1 /3 / 0.50 /70.00
2 /3 / 0.60 / 84.00
2 /3 / 0.70 / 98.00
6 /3 / 0.80 /112.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 4 / 0.50 /75.00
1 / 4 / 0.60 /90.00
4 / 4 / 0.70 /105.00

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 / 10 / 31,29,29,26,23kg

Good morning
sets reps Gewicht
5 / 5 / 70,90,100,100,90kg

War gut heute, etwas langsamer alles aber gut. EIn Kollege beobachtete mich heute bei den [lexicon]Squats[/lexicon], sein Urteil:
Kein Vergleich mit vor 10 Wochen, sehr sauber und tiefe ok.
Das stellte einen doch auf ! Nun wirds ruhiger bis in Woche 12 dann am Sonntag der Test folgt.