Beiträge von kappa

Training 2.10.

Gewicht: 84,7kg

Workout "Santiago"
4 rounds of
18reps Hang squat cleans 16kg
18reps [lexicon]Pullups[/lexicon]
10reps Powercleans 61kg
10reps HSP (Handstandpushups)
Zeit: 30:51
War brutal...........

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
Minimonsterbands unten angebracht
8x3reps 90kg

Frontheben Olympiascheibe
3x8reps 20,25,25kg

diverses Bauch

Hyperextensions
3x20rps

diverses Bauch

Rotatorenzeugs und Reha für die Knie

War intensiv und hart, aber gut das Training.Schulter nix gespürt.
Werde nun da ich Ferien habe weiter Workouts miteinbauen....

Training 29.09.

Aufwärmen: RUdern, Crosstrainier

Militarypress
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
2x80kg

ohne Probleme mit der Schulter!

Kreuzheben
8x90kg
5x130kg
4x160kg

Grüne Bänder oben angebracht
5x160kg
5x190kg
3x220kg
0x250kg
0x250kg

gescheitert, hab das Ding nich vom Boden weggebracht, nur etwa 3cm ...

Kabelzug Lat abwechselnd mit Latziehen DB im stehen
3sets jeweils 8 reps DB 42,5kg, 48,5kg, 52kg

Rotatorenzeugs und Dehnen

War gutes Training.......mehr gibts nicht zu sagen

Training 27.09.

Gewicht: 85,7kg

flat KH press
5x34kg
5x40kg
5x48,5kg

Schrägbank
5x34kg
5x37kg
3x44,5kg + 2x mit Hilfe

Interessant je nachdem welche Stellung die Ellbogen haben spür ich die Schulter......

KH Triceps extensions rollbacks
10x23,5kg
10x21kg
10x21kg

Tate press
10x16kg
10x21kg
10x21kg

Latpulls to the chin
12x40kg
12x40kg
12x35kg

DB rows im stehen
12x40kg
12x42kg
12x44kg

Rotator raise auf Bank
3x15reps

[lexicon]Hammercurls[/lexicon]
20x21kg
20x23,5kg
20x26kg

Der Anfang war kritisch wegen Schulter, Rest ohne Probleme.
Werde ein bisschen rumprobieren bis sich die Schulter wieder beruhigt hat....

Training 20.9.

Gewicht 87,4kg

Bankdrücken
viele Sätze bis 132kg (1x alleine, 1x Hilfe)
Bei 2x120kg nur einmal weil die Schmerzen in der Schulter unerträglich wurden.
Abbruch.....schnell weg.
Die Schulter ist vermutlich wieder hinüber fürs Bankdrücken, alles andere geht ohne Schmerzen. Werde nun auf Bankdrücken erst mal verzichten und mehr Crossfitworkouts machen und sonstiges und Rotatorentraining............

Ende Jahr sind zwei Wettkämpfe die werde ich wohl das Jahr nicht machen!
Dieses Jahr Ruhe, habe momentan eh ein Tief mit Training. Das 132kg nicht 2x gingen zeigt was für eine Form ich wieder habe.....20kg weniger im Max als vor 2,5 Monaten.
Es geht wahnsinnig schnell die Form zu verlieren, der Aufbau ist dementsprechend mühsamer!
Mal sehen was die Zukunft bringt...

So muss auch mal wieder schreiben...
Habe immer trainiert aber zu faul zum schreiben......

Training 18.09.

Gewicht: 86,4kg

Aufwärmen diverses, Velo

Workout "Linda"
aka "3 bars of death"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
[lexicon]Deadlift[/lexicon] 1,5 bodyweight 127,5kg
Benchpress bodyweight 87 kg
Hang Power cleans 50kg

War brutal ... Zeit: 25,50 Minuten
Best war am 23.02.2010: 23:25

Benchpress
mit Pause unten
1x5 75kg
1x4 90kg
6x3 105kg

Dips
5x8reps Bw

dehnen aus

War heftig wieder einen Workout zu machen aber tat gut!
Anschliessend Benchpress war toll...105 kg waren noch nie soo schwer!

Training 30.08.

Aufwärmen: Rudern, Ubemachine, diverses

Benchpress High reps
5x70kg
5x80kg
15x90kg
12x97,5kg - waren aber 102,5kg- aarghh
12x97,5kg
10x105kg
10x105kg

Schrägbank
3x5reps

[lexicon]Trizeps[/lexicon] SZ-Kennellypress
8x8reps 46,5kg

Frontheben mit Scheibe
3x8reps

Das war brutal mit so vielen reps ... das war sehr sehr hart. Das ganze nun wieder in 9 Tagen mit dieser Intensität. Rest war gut, Ellbogen hielt.

Training 28.08.

Aufwärmen: Diverses

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
Immer abstellen unten
8x60kg
8x100kg
5x130kg
3x160kg
3x130kg
5x100kg
10x60kg

Squat
5x60kg
5x90kg
3x3x110kg
1x90kg

Diverse Latsachen an Maschine

Dehnen - fertig

War ein bisschen Trainieren nichts spektakuläres. Habe heute entschieden zurückzustecken.
Es war die letzten Jahre einfach zuviel des guten, vorallem noch jeden Tag 1 Stunde Velofahren Vollgas und einen Job wo man körperlich arbeitet wird irgendwann zuviel und das ist es nun, habe keine Lust mehr jeden Tag mit [lexicon]Muskelkater[/lexicon] usw rumzurennen und im Geschaeft immer müde sein vom fitten....
Squat und [lexicon]Deadlift[/lexicon] wird gemacht aber auf keinen Fall mit irgendwelchen Zielen, es muss einfach gemacht werden weils sehr gut ist. Wenns im [lexicon]Deadlift[/lexicon] 150-160kg sind reicht es. Squat ist egal muss einfach spürbar sein....
Einzig Bankdrücken werd ich vermutlich beibehalten mit Zielen, das ist das einzige wo ich sehe das ich mich noch steigern kann und was erreichen. [lexicon]Deadlift[/lexicon] ist ja eher ein Trauerspiel und Squat lassen wir mal, da bin ich so schwach das es kaum erwähnenswert ist.
Hier den Log werde ich führen je nach Zeit und Lust und je nachdem wenn ich Trainiere und Zeit habe.

Training 24. August

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainier, Diverses

Benchpress

20x20kg

5x75kg mit Pause

5x90kg mit Pause

3x110kg mit Pause

3x120kg mit Pause

2x130kg mit Pause sehr schwer!

1x135kg mit Pause unsauber, gewürgt und sehr sehr schwer

Bänder an die Arme doppelt gekreuzt

4x140kg ohne Pause

1x150kg ohne Pause

Bänder weg

1x130kg

2x120kg

8x100kg

8x90kg mit Pause

10x60kg mit Pause

Flat dumbell flies

3x5reps 26,23,23kg

Dehnen - AUS

War extrem heiss und daher sehr sehr mühsam. Ausserdem noch [lexicon]Muskelkater[/lexicon] vom Sonntag in den Beinen und Hüfte wie gestört.

Wegen der Hitze lief es eher mässig...

Training 21.08

Gewicht 87,4kg

Heute Vollgastraining!!!!!

Squat
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
2x120kg
3x100kg
5x80kg
8x60kg

Workout "Fran"
21 - 15 - 9
Thruster
[lexicon]Pullups[/lexicon]
Zeit: 11:10

Benchpress light
Monsterbands doppelt unten angebracht
verschiedene Griffweiten wide - middle - small
3x60kg
3x70kg
3x70kgi
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Frenchpress SZ
5x30kg
5x35kg
5x41,5kg

Dehnen Aus!

Das war heftig, am Schluss musste ich echt kämpfen...aber egal ging recht gut. Der Workout war zeitlich ok.

Training 16.8.

Aufwärmen: Rudern, Crosstrainer , Diverses

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
Immer abstellen unten
10x20kg
5x60kg
5x110kg
3x140kg
3x3x160kg

Auf 5cm Erhöhung stehend
3x3x140kg

Dehnen aus

Das wars..kurz und ok.