Beiträge von kappa

Training 16.06.

Gewicht : 89,9kg

Heute wirds wieder gut...Deadlift!

[lexicon]Deadlift[/lexicon] to knees
Immer abstellen
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 /100.00
2 / 2 /0.60 /120.00
2 / 2 /0.65 /130.00
3 / 1 /0.70 /140.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 /75.00
1 / 3 /0.60 /90.00
2 / 3 /0.70 /105.00
2 / 3 /0.80 /120.00
3 / 2 /0.85 /127.50

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 / 10 / 31,31,29,26,23kg

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
Immer abstellen
sets reps % Gewicht
1 /3 / 0.50 /100.00
1 /3 / 0.60 /120.00
2 /3 / 0.70 /140.00
5 / 3 / 0.80 /160.00

Die letzten 2 Sätze [lexicon]Deadlift[/lexicon] waren hart, der Rest war gut und ohne Probleme. Nun noch Sonntag Hardcore dann nimmt die Intensität endlich ab.......

Training 14.06.

Gewicht 90kg grrrrr

Woche 10
Die Hölle geht weiter.....

Squat
sets reps % Gewicht
1 /3 / 0.50 /70.00
2 / 3 / 0.60 / 84.00
2 / 3 / 0.70 / 98.00
4 /2 / 0.80 /112.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.50 /75.00
1 / 3 /0.60 /90.00
2 / 3 / 0.70 /105.00
4 / 3 / 110.00
Da merkte ich das ich zuwenig Gewicht aufgelegt hatte, es wären 120kg gewesen...egal heute habe ich Power wie Sau, also weiter mit richtigem Gewicht das Ganze nochmal:
5 / 3 / 0.80 /120.00 Alle kein Problem!

Da fiel mir ein man könnte wieder mal [lexicon]Trizeps[/lexicon] machen...ich war heute extrem geladen, also los...
[lexicon]Trizeps[/lexicon] Nosebreakers
8x46,5kg
8x46,5kg
8x57kg
5x62kg
5x67kg

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 / 10 / 29,26,23,21,21kg

Squat
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.55 /77.00
2 / 3 /0.65 /91.00
4 / 3 /0.75 /105.00

Es war hart, aber heute hatte ich Energie ohne Ende......warum? Keine Ahnung.
Diese Woche noch heavy dann nimmt es langsam ab bis zum Endgültigen Test.

Training 13.06.

Gewicht: 89,3kg

Squat
sets reps % Gewicht
1 / 3 / 0.50 /70.00
2 / 3 / 0.60 /84.00
2 / 3 / 0.70 /98.00
4 / 2 / 0.75 /105.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 3 /0.55 / 82.50
2 / 3 /0.65 / 97.50
6 / 3 /0.75 /112.50

Flat dumbbell fly
sets / reps / Gewicht
5 / 10 / 31,29,26,23,23KG

Good morning
sets / reps / Gewicht
5 / 5 / 70,90,90,70,70KG

Ein ruhiges Training, wenn auch brutal hart! Habe gemerkt das ich Probleme im Nacken bekomme wenn ich Dumbell flies (hebe den Kopf bei Kontraktion) mache und Good mornings. Dies ist wahrscheinlich auch auf die Probleme letzte Woche zurück zu führen.
Werde diese zwei Uebungen versuchen zu ersetzen durch andere, es sind ja nur Nebenübungen.
Ansonsten gings gut. Morgen wieder und dann fängt ja Woche 10 an.

Training 11.06.

Gewicht: 88,8kg - yes!

Nach einer kleinen Zwangspause heute der Test.
Konnte letzte Woche nicht gehen wegen einem relativ mühsamen Ereigniss das ich selber mitmachte ...... Trainieren war nicht möglich, nicht mal laufen!

Dafür haben wir es heute angegangen:

Squat
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 /70.00
1 /3 /0.60 /84.00
2 /2 /0.70 /98.00
1 /2 /0.80 /112.00
1 /1 /0.90 /126.00
1 /1 /0.95 /135.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 /75.00
1 /3 /0.60 /90.00
2 /2 /0.70 /105.00
1 /2 /0.80 /120.00
1x 132,5 nur auf einer Seite aufgelegt!
1 /1 /0.90 /135.00
1 /1 /0.95 /142.50 kurze Pause, aber ging sehr gut!

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 /100.00
1 /2 /0.60 /120.00
2 /2 /0.70 /140.00
1 /2 /0.80 /160.00
1 /1 /0.90 /180.00
1 /1 /0.95 /190.00 schwer aber ging ......

Erstaunlich das beste Ergebnis im Squat, vor 9 Wochen hät ich das niemals gedacht das es so hoch geht.
Bankdrücken sehr gut
[lexicon]Deadlift[/lexicon] -> ok
Mal sehen wie es im Abschlusstest weitergeht...

Na muss mir irgendeine Technik ausdenken...auf der Bank gehts ja auch ohne Stress.......

Training 7.6.

Eine ruhige Woche 9 beginnt, aber nur der Beginn und Schluss. Diese Woche ist Skill evaluation.
Dann nochmal ruhigen letzten Tag bis es in Woche 10 und 11 wieder zur Sache geht!

[lexicon]Squats[/lexicon]
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 /70.00
1 / 3 /0.60 / 84.00
2 /3 /0.70 / 98.00
3 /2 /0.75 / 105.00

Bench press
Immer unten Pause
sets reps % Gewicht
1 /3 /0.50 / 75.00
1 /3 /0.60 / 90.00
2 /3 /0.70 /105.00
3 / 2 / 0.75 / 112.50
am Schluss noch 1x 112,5 Form geachtet!

Ausprobieren:
Floor press mit dumbells
5x34kg zum mal schauen wie
5x40kg das hochnehmen ist das mühsamste!
8x44,5kg das hochnehmen wir immer heftiger, die reps sind dann kein Problem

EIn lockeres kurzes ruhiges Training, ging alles gut und ohne jegliche Probleme, am Donnerstag ist dann mal schauen wie es aussieht.
Was das Training gebracht hat.

Ach ja und fast vergessen wenn auch Aergerlich:

Gewicht: 90,8kg -aaaarggghhhhhhhhh

Training 4.06.

Gewicht: 89,4kg

Die 8. Woche geht zuende, das Training wird heute etwas ruhiger (zum Glück)

Squat
sets reps % Gewicht
1 /5 /0.50 /70.00
1 / 4 / 0.60 /84.00
2 / 3 /0.70 /98.00
6 / 3 / 0.80 / 112.00

Bench press
Unten immer Pause
sets reps % Gewicht
1 /5 /0.50 /75.00
1 /5 /0.60 /90.00
5 /5 / 0.70 /105.00

Flat dumbbell fly
sets reps Gewicht
5 / 10 / 31,29,26,23,23kg

Dip
sets reps
5 / 8 BW+20kg

Good Mornings
sets reps Gewicht
5 / 5 / 60,80,90,80,60kg

War nicht 100% auf der Höhe aber ging gut. Am Schluss war ich froh diemal das es rum ist. Nächste Woche dann Skills evaluation - was hamma gelernt?
Naja schaun wir mal........

War Bank RAW?

Training 1.06.

Gewicht 89,7 kg

Fühle mich noch etwas aufgebraucht von gestern aber eigentlich recht fit!

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 5 / 0.50 /75.00
1 / 4 / 0.60 /90.00
2 / 3 / 0.70 /105.00
2 / 3 / 0.80 /120.00
3 / 2 / 0.85 /127.50

[lexicon]Deadlift[/lexicon]
Immer unten neu greifen
sets reps % Gewicht
1 / 4 /0.50 /100.00
1 / 4 /0.60 /120.00
2 / 3 /0.70 /140.00
2 / 3 /0.80 /160.00
3 / 2 /0.85 /170.00

Bench press
Immer Pause unten
sets reps % Gewicht
1 / 5 / 0.55 /82.50
1 / 5 / 0.65 /97.50
4 / 4 / 0.75 /112.50

Flat dumbbell fly
[lexicon]Sets[/lexicon] reps Gewicht
5 / 10 / 29,26,26,23,23kg

Lunge
sets reps
5 / 5

Hab es beim 2. Bench 4x4 gemerkt beim 3. Satz ab der 2 Whg. war es ein echter Kampf obwohl das Gewicht 112,5kg nicht wahnsinnig hoch oder so war.
Ich musste bei den letzten Wiederholungen echt alles geben denn ich war fertig! Aber habe es durchgezogen, Zeit zum faulenzen ist nachher!!!

Training 31.05

Gewicht 89,6kg

Woche 8 hat begonnen..........es geht langsam auf den ersten Test zu nächste Woche.

Squat

sets reps % Gewicht

1 /5 /0.50 /70.00

1 /4 /0.60 /84.00

2 /3 /0.70 /98.00

2 /3 /0.80 /112.50

3 /2 /0.85 /120.00

Bench press

Immer Pause unten

sets reps % Gewicht

1 /5 /0.50 /75.00

1 /4 /0.60 /90.00

2 /3 /0.70 /105.00

5 /3 /0.80 /120.00

Flat dumbbell fly

sets reps Gewicht

5 /10 / 31,29,26,23,23kg

Rollin' dumbell trizeps extensions

sets reps Gewicht

5 /8 / 31,29,26,23,23

Squat

sets reps % Gewicht

1 /5 /0.50 /70.00

1 /4 /0.60 /84.00

2 /3 /0.70 /98.00

4 /2 /0.80 /112.50

Good morning

sets reps Gewicht

5 /5 / 70,90,75,80,83kg

War ein gutes Training, Kollege machte zum ersten mal voll mit.

Im Squat konnte ich mich echt steigern, vor 4 Wochen waren die 120kg nur mit halber tiefe usw. möglich und Hilfe hinten. Diesmal gings alleine ohne Stress und eigentlich sauber, auch von der Tiefe her. Hier merke ich jetzt schon, das das Programm echt was bringt. Mal sehen wie es im Dealift und Bankdrücken läuft. Muss am Mittwoch auch wieder ran da unser Studio wieder spezielle Oeffnungszeiten hat. Was solls......wird hart 2 Tage nacheinander, aber egal