Beiträge von Marco-BSF

mh ich zeig mal was ich in 1,5Jahren geleistet hab auch wenns für euch vllt nciht viel ist.
Bin aber ganz stolz drauf da ichs nur durch Training und Eiweiß erreicht hab *zufriedenguck*

also als ich anfing:

4monate später:

5monate:

(das warn pic für freundin daher knutsch ich ein stofftier dass sie mir geschenkt hat,hab ich aber weggeschnitten^^)

im Januar 2007:

mehr bilder hab ichnet aber werd bald neue machen

Ich hoffe es motiviert hier den ein oder anderen Neuling^^
Was meint ihr so dazu? Ist das gut aufgebaut für die Zeit ?

Also ich hab den Bauch immer so 4 mal in der Woche trainiert und hab damit ein schönes sixpack in kurzer Zeit aufgebaut.
Aber muss halt jeder machen wie er mag^^
Jeder braucht ja auch unterschiedliche Pausen denk ich.
Ich kann 6mal die Woche trainieren ohne ins Übertraining zu kommen und bau dabei auch auf für andere wäre das zu viel.
Also eine allgemein gültige Erfolgsformel gibt es warscheinlcih nicht.
Das muss man sehr individuell abstimmen würde ich sagen.

Lasse mcih gerne korrigieren und bin offen für Kritik.
Eure Erfahrung und euer Fachwissen übertreffen meins warscheinlcih sowieso erheblich^^ Aber wollte mal loswerden was ich so für Erfahrungen gemacht hab. Hoffe seit mir nciht böse =)

Was würd ich tun um das Problem zu haben :lach:
Ich persönlcih habe leider von Natur her sehr dünne Beine :heul:
Das schlimmste: Ich darf sie momentan nicht trainieren da meine Kniescheibe sich des öfteren verdreht durchs Wachstum

Zitat

Original von infraspinatus

die bauchmuskeln sind nicht anders als anders muskelgruppen.
muskelgewebe ist muskelgewebe. und damit es schlussendlich wachsen kann, benötigt es ausreichend erholung.

gruss
infraspinatus

also mir wurde von mehreren Trainern gesagt man soll den Bauch ruhig immer trainieren da er ein sehr ausdauernder Muskel ist.
Die meinten auch man soll möglichst wenig Pause machen beim Bauchtraining zwischen den Übungen.

Öhm Nackendrücken ist drin habs nur falsch bezeichnet sorry^^
Das ist das mit der Langhantel in Schiene oder Schulterpresse.
Und Kreuzheben bau ich anstatt der Rückenstreckmaschiene ein,danke für den Hinweis.

Zitat

Original von Marco-BSF
Wundert euch nicht, ich darf momentan wegen knieproblemen die Beine nicht trainieren.

aufmerksam lesen^^

Wenn ich die Beine wieder reinpacke, sollte ich sie in den ersten Teil des Splits packen oder? Im ersten Teil sind ja 4 Übungen weniger.

Welche Übungen würdet ihr empfehlen?

mh hab mir mal einen neuen Plan überlegt und wollte mal wissen was ihr davon haltet. Wundert euch nicht, ich darf momentan wegen knieproblemen die Beine nicht trainieren.

Alter: 17
Gewicht:75kg
Größe:1,75m
Trainingserfahrung: zwischen 1,5 und 2 Jahren
Erfolge: ein Sixpack und 15kg Masse aufgebaut und sieht alles schon ganz gut trainiert aus

1.Tag-Brust,Bizeps,Bauch

Bankdrücken-3Sätze a 10-12 Wdh.
Schrägbank-3Sätze a 10-12 Wdh.
Butterfly-3Sätze a 10-12 Wdh.

Bizeps-SZ-Stange stehend-Armbeugen-3Sätze a 10-12Wdh.
Bizeps-Hammercurl (weiß nciht genau wies heißt)-3Sätze a 10-12 Wdh.
Konzentrationscurl-3Sätze a 10-12 Wdh.

Bauchmuskelkurs^^

2.Tag-Rücken,Schulter,Trizeps,Bauchmuskeln

Nackenziehen am Rollenzug-3Sätze a 10-12 Wdh.
Rückenstreckmaschiene-3Sätze a 10-12 Wdh.
Latziehen waagerecht-3Sätze a 10-12 Wdh.
Duale Rudermaschiene-enge Griffhaltung-3Sätze a 10-12 Wdh.

Langhantel in Führung oder Schulterpresse-3Sätze a 10-12 Wdh.
Kurzhantel armheben seitlich-3Sätze a 10-12 Wdh.
Butterfly reverse-3Sätze a 10-12 Wdh.

Trizeps-Seilzug 2händig-3Sätze a 10-12 Wdh.
SZ Stange-liegend absenken hinter den Kopf-3Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsmaschiene mit Kammgrif-3Sätze a 10-12 Wdh.

Bauchkurs^^

achja ich trainiere in der Regel 6mal die Woche.