Beiträge von Marco-BSF

heute minimales programm gefahren...

Seitheben:
15Kg(je arm ^.^) 10x
10Kg 12x
10Kg 10x

KH Frontdrücken:
18Kg 10x
16Kg 10x
16Kg 8x

Military Press:
60Kg 8x

Bauchtraining

Kh-Bankdrücken:
28Kg 12x
28Kg 10x
26Kg 8x

Kh-Schrägbankdrücken:
22Kg 12x
22Kg 10x
20Kg 8x

Fliegende:
14Kg 10x
14Kg 8x
12Kg 6x

Butterfly am cross over cable:
20Kg 20x

Bauchtraining

geiles train gewesen

Latziehn:
95kg 10x
90kg 10x
90kg 10x
85kg 8x

Lat waagerecht:
70kg 12x
70kg 10x
65kg 8x

lat beackert mit kh:
28kg 12x
28kg 10x

+20Klimmzüge mit 40Kg Gegengewicht

ich ca 80E

Soa

KH Bankdrücken:
26Kg 12x
26Kg 10x
26Kg 8x

Fliegende
14Kg 10x
12,5Kg 10x
12,5Kg 8x

Schrägbank(heute nomamit langhantel):
40Kg 10x
40Kg 10x
40Kg 10x

Butterfly:
25Kg 15x
25Kg 12x

Wow 1a Leistung :respekt: Man erkennt sofort dass du alles gibst und vollkommen diszipliniert bei der Sache bist.
Mach weiter so

So nun ist Karneval überstanden und es ging natürlich sofort los mit train heute.

Bevor ich das Trainingsprogramm von heute poste erstma eine kleine Zusatzinfo^^
-Neues Protein: Peak Super Mass

http://www.eiweiss.com/Kohlenh…Super-Mass-Peak::225.html

So Train:

Kreuzheben:
80Kg 15x
80Kg 12x
80Kg 10x

(längere Zeit net gemacht)

Latziehn:
90Kg 12x
90Kg 10x
85Kg 8x

Latziehn waagerecht:
70Kg 12x
70Kg 10x

dann nochma schön Lat mit Kh:
25Kg 10x
25Kg 10x

fertig^^ ergebnis: mega kaputt, Rücken hart wien Brett und vorallem sehr zufrieden^^

Opel Astra G coupe Bj 2000 sehr zufrieden damit und fleißig am tunen man erkennt ihn an der Italienflagge wo mein Name neben steht

So heute:

Brust:

Bankdrücken:
75Kg 10x
75Kg 8x
75Kg 8x

Schrägbankdrücken:
40Kg 12x
40Kg10x
40Kg 8x

Fliegende:
12Kg 15x
12Kg 12x
12Kg 10x

Train ist beschissen gelaufen

Heute:

Rücken

Latziehn:

90Kg 12x
95Kg 10x
90Kg 10x
85Kg 8x

Latziehn waagerecht:

70Kg 12x
70Kg 10x
70Kg 8x

KH Rrudern:
28Kg 12x
26Kg 12x