Beiträge von Marco-BSF

  • Trainingslog-Marco BSF

    Geringe Änderungen im TP



    Tag 1: Rücken
    Rumänisches Kreuzheben-4Sätze,8-10Wdh
    Latziehen vor der Brust-4Sätze,8-10Wdh
    Latziehen waagerecht-3Sätze,8-10Wdh
    Duale Rudermaschine-2Sätze,8-10 Wdh


    Tag 2:Brust&Bauch
    KH Bankdrücken-3Sätze,10-12Wdh
    KH Schrägbank-3Sätze,10-12Wdh
    Fliegende-3Sätze,10-12Wdh
    Überzüge-3Sätze, 6-8Wdh


    Bauchtraining


    Tag 3:Schulter
    Butterfly reverse-4Sätze,8-10Wdh
    Frontdrücken-4Sätze,8-10WdhSeitliches Armheben-4Sätze,8-10Wdh
    Shrugs-3Sätze,10-12Wdh



    Tag 4:Beine&Bauch
    Kniebeugen-4Sätze,8-10Wdh
    Beinpresse-4Sätze,8-10Wdh
    Beinstrecker- 3Sätze,10-12Wdh
    Beinbeuger-3Sätze,10-12Wdh
    Wadenpresse-3Sätze-10-12Wdh


    Bauchtraining


    Tag 5:Bizeps&Trizeps
    Hammercurls-3Sätze,8-10Wdh
    Langhantel Sz Stange stehend Armbeugen-3Sätze,8-10Wdh
    Konzentrationscurl-1Satz bis zum MV


    Trizeps-Seilzug-3Sätze-8-10Wdh
    Enges Bankdrücken-3Sätze,8-10Wdh
    Trizepsmaschiene mit Kammgriff-1Satz bis zum MV



    Supps: Morgens um 10 1Teelöffel Glutamin,L-Carnitin eine Kapsel,Vor, während und nach dem Train 0,5L lauwarmes Wasser mit 1,5 Esslöffel Bcaa´s, vor dem Train 1Teelöffel creatin+1Teelöffel glutamin,nach dem Train
    ordentlichen Proteinshake, abends 1Teelöffel Creatin+1Teelöffel Glutamin+1Kapsel L-Carnitin

  • Akne

    Mh also Solarium hilft bei mir auch immer.
    Hast du auch schonmal auf den alten Trick mit der Zahnpasta zurückgegriffen? der funktioniert auch ganz gut find ich.

  • Trainingslog-Marco BSF

    Heute:


    Bankdrücken
    80Kg 8x
    75Kg 8x
    75Kg 8x


    Kh Schrägbankdrücken:
    20kg 8x
    20kg 8x
    20Kg 8x


    und wieder die gleiche sch.... mit der übelkeit wenn das morgen wieder passiert setz ich ne woche aus und geh zum arzt -.-

  • Trainingslog-Marco BSF

    So sry dass es so spät kommt:


    Mittwoch:
    Butterfly reverse:
    90Kg 12x
    85Kg 10x
    80Kg 8x
    80Kg 5x


    (wow woher kam diese power o.O)


    Nackendrücken:
    25Kg 10x
    20Kg 10x
    20Kg 10x
    20Kg 8x


    Seitheben:
    10Kg 10x
    10Kg 8x
    8Kg 8x


    Shrugs:
    32Kg 10x
    28Kg 10x
    28Kg 8x


    SUPER GEILES TRAIN!!!


    Freitag:
    Hammercurls:
    16Kg 12x
    16Kg 10x
    14Kg 8x


    Bi mit Sz:
    25Kg 10x
    20Kg 8x
    20Kg 8x


    Konzentrationscurl bis zum MV


    Tri Seilzug:
    65Kg 12x
    60Kg 10x
    60Kg 8x


    3Sätze mit eigenem Körpergewicht (die Übung wo man sich so hochdrücken muss weiß net wie die heißt *schäm*)

  • Trainingslog-Marco BSF

    Heute:


    Bankdrücken:
    75Kg 12x
    75Kg 10x
    75Kg8x
    +negativ 50Kg 10x


    Schrägbank:
    40Kg 12x
    40Kg 10x
    40Kg8x


    Butterfly:
    30Kg 12x
    25Kg 10x
    25Kg8x


    Überzüge(Maschine):
    65Kg 10x
    65Kg 10x


    Überzüge (frei):
    22Kg 10x
    22Kg 10x


    Und weils so geil war noch Fliegende mit 10Kg bis zum MV!


    Der negativ Satz beim BD hat übelst gepumpt werd ihn warscheinlcih fest in den Plan integrieren.

  • Trainingslog-Marco BSF

    Gestern:


    Latziehn:


    100Kg 12x
    95Kg 10x
    90Kg 9x
    90Kg 8x


    Latziehn waagerecht:


    70Kg 10x
    65Kg 10x
    75Kg 6x


    Duale Rudermaschine (einarmig):


    71Kg 10x
    71Kg 8x


    Kreuzheben:


    gewichte net aufgeschrieben X(


    Bauchtraining


    Ps: Überlege beim TP eine Änderung durchzuführen, die die Brust betrifft.
    Krieg die Brust einfach nciht massiger werde vllt demnächst mal beim
    Bankdrücken einen Satz dran hängen mit 20Wdh. Denke ich würde
    dadurch noch ein wenig mehr Wachstumsanreiz erzielen. Was meint ihr
    dazu?