16.Dezember 2012
Bankdrücken: [101Kg / 100%]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71Kg x 3 (70%)
81Kg x 3 (80%)
91Kg x 6 (90%) - 6/3 Wiederholung
Bankdrücken:
58,5Kg x 6
68,5Kg x 6
78,5Kg x 6
83,5Kg x 6
+2,5Kg @ 4x6
Lh-Rudern: (UG)
50Kg x 20
70Kg x 20
80Kg x 8
Vorgeb. Seitheben:
5Kg x 20
5Kg x 20
Seitheben:
5Kg x 20
5Kg x 20
Dauer: ~50 Minuten
Gewicht: 78,0Kg
Meine waren schon alle ein paar Jahre alt, nur vermehren sich die im Schrank nicht. 
15.Dezember 2012
Kniebeugen: [136Kg / 100%]
11,0Kg x 8 (leere Stange)
51,0Kg x 8
81,0Kg x 5
96,0Kg x 3 (70%)
108,5Kg x 3 (80%)
122,0Kg x 3 (90%)
Kniebeugen:
61Kg x 6
71Kg x 6
81Kg x 6
91Kg x 6
+5,0Kg @ 4x6
Rum. Kreuzheben:
50Kg x 20 (+8 Wiederholungen)
70Kg x 20 (+8 Wiederholungen)
Gewicht: 77,3Kg
Dauer: ~45 Minuten
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Die Kniebeugen fühlten sich gar nicht so schwer an. Ich hatte mehr Respekt vor dem Gewicht, als es Schwer war.
Heute zog ich mal eine andere kurze Hose an, und als ich bei der ersten Wiederholugen mit den 122,5Kg unter parallel war, und eine kurze Pause machte, machte es zack, und die Hose war gerissen, bei der zweiten Wiederholung riss es dann noch ein Stückchen weiter, und bei der dritten war es eh schon zu spät. 
Dieses Jahr gingen 2-3 Hosen bei den Beugen, und eine beim Heben drauf, die riss an der Seite.
Ich weiß nur nicht, ob ich um 2,5Kg oder um 5,0Kg erhöhen soll, wird sich zeigen, die 129,5Kg nächste Woche werde ich auf jeden fall einmal beugen können!
Weil es ein besseres Gefühl ist.
Aber mal sehen, was sich aus den 76-78,5Kg machen lässt.
Danke dir.
Ich sagte ja mal, never chance a running System. Irgendwann werd ich wieder mit 5x5 anfangen, wenn es nicht mehr weiter geht.
Nach einer Talfahrt muss es ja bergauf gehen, wobei ich wieder auf 72,5Kg runter will. 
13.Dezember 2012
Military Press: [70,0Kg / 100%] (+2,5Kg)
50,0Kg x 5 - (71,5%)
52,5Kg x 5 - (75%)
60,0Kg x 5 - (85%)
Clean + Press:
65,0Kg x 3
72,5Kg x 3
77,5Kg x 1 + 1/2 + 1/4 (war vorhersehbar)
Klimmzüge: (UG)
12
4
Dauer: ca. 30 Minuten
Gewicht: 77,3Kg
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Gutes Training!
12.Dezember 2012
12.12.12 (Mittwoch)
Kreuzheben: [180Kg / 100%] (+5Kg)
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
117,5Kg x 5 (65%)
135,0Kg x 5 (75%)
152,5Kg x 5 (85%) (die letzten 3 Wiederholungen im Kreuzgriff)
Sumo-Kreuzheben:
90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6
130Kg x 6
Aushängen an der Klimmzugstange: (OG)
30 sek.
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 78,6Kg
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Wie jeden Tag 8h im Lager herumgelaufen, dazu 1h Mittagspause, als würden 15, oder 30 Minuten nicht reichen. Um 17:25 heimgekommen, dann mal 6 Frankfurter, 3 Brote, und 3 Bannanen zwischendurch gegessen, und 90 min später in den Keller gegangen. Gut das ich nicht noch weitere 10min im Bett liegen blieb. Der 117,5Kg Satz fühlte sich schwerer an, als die letzten beiden. Beim letzten 6er Satz habe ich kurz überlegt, und den dann doch noch gemacht.
Ansich ein gutes Training.
Freue mich zwar jedes Jahr auf Weihnachten, aber es ist nicht mehr das was es einmal war...
10.Dezember 2012
Bankdrücken: [101Kg / 100%] +2,5Kg
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
66Kg x 5 (65%)
76Kg x 5 (75%)
86Kg x 8 (85%) - 8/5 Wiederholung
Bankdrücken:
56Kg x 6
66Kg x 6
76Kg x 6
81Kg x 5
+2,5Kg
Lh-Rudern: (UG)
50Kg x 12
70Kg x 12
75Kg x 12
Lh-Rudern: (OG)
50Kg x 15
55Kg x 15
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 76,4Kg
Gefällt mir.
Ob ich je GVT machen werde, anhören tut es sich ja gut, aber nur 10x10.
8.Dezember 2012
Kniebeugen: [136Kg / 100%] (+5,0Kg)
11,0Kg x 8 (leere Stange)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
88,5Kg x 5 (65%)
102,0Kg x 5 (75%)
116,0Kg x 5 (85%)
Kniebeugen:
56Kg x 6
66Kg x 6
76Kg x 6
86Kg x 6
+2,5Kg @ 4x6
Rum. Kreuzheben:
50Kg x 12
70Kg x 12
80Kg x 12
WS-Gymnastik & Dehnen:
~10 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
Dauer: ~60 Minuten
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Alles gut.
Ab dem fünften Satz Kniebeugen habe ich Barfuß weiter gemacht. Ich dachte heute beuge ich mal mit der Jogginghose, nur wird das in nächster Zeit so schnell nicht wieder vorkommen.
