23.November 2012
Kreuzheben: [175Kg / 100%]
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
122,5Kg x 3 (70%)
140,0Kg x 3 (80%)
157,5Kg x 3 (90%) (Kreuzgriff)
Sumo-Kreuzheben:
90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6 (Kreuzgriff)
140Kg x 6 (Kreuzgriff)
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 75,9Kg
-------------
Technik gut, Training gut, alles gut.
Sumo-Kreuzheben habe ich wieder Barfuß gemacht.
21.November 2012
Bankdrücken: [98,5Kg / 100%]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
68,5Kg x 3 (70%)
78,5Kg x 3 (80%)
88,5Kg x 3 (90%)
Bankdrücken:
51Kg x 6
61Kg x 6
71Kg x 6
76Kg x 6
Lh-Rudern: (UG)
50Kg x 6
70Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
Lh-Rudern: (OG)
50Kg x 10
60Kg x 10
70Kg x 10
Vorgeb. Seitheben + Seitheben: (Supersatz)
5Kg x 12 / 12
5Kg x 12 / 12
Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)
5,0Kg x 60 Sekunden
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 77,4Kg
-------------------
War ein gutes Training.
20.November 2012
Kniebeugen: [131Kg / 100%]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 3 (70%)
115,25Kg x 3 (87%)
118,5Kg x 3 (90%)
Kniebeugen:
71Kg x 6
81Kg x 6
91Kg x 6
101Kg x 6
Crunches:
20
20
20
Gewicht: 76,5Kg
Dauer: 40 Minuten
-----------
Ich wollte 104,5Kg machen, daraus wurden dann aber 115,25Kg. Ich dachte mir schon während des Satzes, irgendwie sind die 104,5Kg schwerer als sonst, und auch hab ich sie gebeugt.
Ich mach jetzt wieder 4x6. Will wieder etwas Motivation ins Training bringen. Bin in letzter Zeit wie ein aufgeladenes Pulverfass...
17.November 2012
Military Press: [67,5Kg / 100%] (+2,5Kg)
30,0Kg x 8
43,5Kg x 5 - (65%)
50,0Kg x 5 - (75%)
57,5Kg x 5 - (85%)
Military Press:
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
37,5Kg x 10
+0,0Kg @ 5x10
Clean + Press:
50Kg x 3
60Kg x 3
70Kg x 3
75Kg x 2
Rack Deads:
90Kg x 3
110Kg x 3
130Kg x 3
150Kg x 3
170Kg x 0
160Kg x 2
Klimmzüge:
8 (OG)
8 (UG)
Dauer: ca. 80 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
-----------------------------------
Gutes Training!
16.November 2012
Kreuzheben: [175Kg / 100%] (+5Kg)
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 8
113,5Kg x 5 (65%)
131,0Kg x 5 (75%)
148,5Kg x 5 (85%) (die letzten 3 Wiederholungen im Kreuzgriff)
Sumo-Kreuzheben:
96Kg x 10
96Kg x 10
96Kg x 10
96Kg x 10
96Kg x 10
+1Kg @ 5x10
Crunches:
30
2,5Kg x 30
5,0Kg x 20
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 75,9Kg
-------------
Gutes Training.
Barfuß macht es am meisten Spaß, und der Stand ist auch viel besser.
Heute gab es keine Rack-Deads, da es schon Spät war und ich keinen Krach machen wollte, außerdem ließ die Griffkraft schon beim 3ten Satz des Sumo-Hebens nach, und die Unterarme spürrte ich auch gut. Könnte eine Nachwirkung vom Statischen Halten vom Dienstag sein.
Ich kaufte mir mal eine 250g Pakung Haferflocken, nur mochte ich die nie. Ich hab die ab und zu nur so gegessen, dann mit Milch, in Cornflakes dazu gemischt, aber mehr als 25-50g habe ich nicht gegessen.
Jeder Mensch ist ein Individuum und man sollte seine Werte und seinen Charakter schätzen wie er ist, den das macht den Menschen so einmalig!
13.November 2012
Bankdrücken: [98,5Kg / 100%] (+2,5Kg)
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
64,5Kg x 5 (65%)
73,5Kg x 5 (75%)
83,5Kg x 5 (85%)
Bankdrücken:
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
56Kg x 10
+1,5Kg @ 5x10
Lh-Rudern: (UG)
76Kg x 10
76Kg x 10
76Kg x 10
76Kg x 10
76Kg x 10
+1,0Kg @ 5x10
Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)
5,0Kg x 60 Sekunden
5,0Kg x 30 Sekunden
Hammercurls:
12,5Kg x 20
15,0Kg x 8
Statisches Halten: (Gewicht je Kurzhantel)
15Kg x 100 Sekunden
Dauer: 58 Minuten
Gewicht: 77,0Kg
-------------------
Das ist mein Teil! Ich glaube das muss an Rammstein liegen. 
Beim Rudern wird die Luft dünn, dafür geht beim Bankdrücken noch was.
Und der Dampfer fährt noch immer mit Vollgas den Berg hinauf, ohne ruckeln und zuckeln werd ich durch kleine Steigerungen versuchen mein best möglichstes im 5x10 zu erreichen, und mag die Luft noch so dünn werden, muss halt der Wille größer, und Rammstein lauter werden. 
Wusste doch das es dir zu blöd wird. 
Denke in einem Monat wirst wieder Vollgas geben.
Irgendwie muss ich ja mal den Kopf frei schaufeln, da hilft nur ein hartes Training, und wenns voran geht, why not.
Ich merk grad das Gegenteil.
Mit der Gewichtszunahme wirkt das Boring but Big erst richtig.
