Jolly´s way to the KDK-475

Danke dir.

Ich sagte ja mal, never chance a running System. Irgendwann werd ich wieder mit 5x5 anfangen, wenn es nicht mehr weiter geht.

Nach einer Talfahrt muss es ja bergauf gehen, wobei ich wieder auf 72,5Kg runter will.

13.Dezember 2012

Military Press: [70,0Kg / 100%] (+2,5Kg)

50,0Kg x 5 - (71,5%)
52,5Kg x 5 - (75%)
60,0Kg x 5 - (85%)

Clean + Press:

65,0Kg x 3
72,5Kg x 3
77,5Kg x 1 + 1/2 + 1/4 (war vorhersehbar)

Klimmzüge: (UG)

12
4

Dauer: ca. 30 Minuten

Gewicht: 77,3Kg

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Gutes Training!

Weil es ein besseres Gefühl ist.

Aber mal sehen, was sich aus den 76-78,5Kg machen lässt.

15.Dezember 2012

Kniebeugen: [136Kg / 100%]

11,0Kg x 8 (leere Stange)
51,0Kg x 8
81,0Kg x 5
96,0Kg x 3 (70%)
108,5Kg x 3 (80%)
122,0Kg x 3 (90%)

Kniebeugen:

61Kg x 6
71Kg x 6
81Kg x 6
91Kg x 6

+5,0Kg @ 4x6

Rum. Kreuzheben:

50Kg x 20 (+8 Wiederholungen)
70Kg x 20 (+8 Wiederholungen)

Gewicht: 77,3Kg

Dauer: ~45 Minuten

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Die Kniebeugen fühlten sich gar nicht so schwer an. Ich hatte mehr Respekt vor dem Gewicht, als es Schwer war.

Heute zog ich mal eine andere kurze Hose an, und als ich bei der ersten Wiederholugen mit den 122,5Kg unter parallel war, und eine kurze Pause machte, machte es zack, und die Hose war gerissen, bei der zweiten Wiederholung riss es dann noch ein Stückchen weiter, und bei der dritten war es eh schon zu spät.

Dieses Jahr gingen 2-3 Hosen bei den Beugen, und eine beim Heben drauf, die riss an der Seite.

Ich weiß nur nicht, ob ich um 2,5Kg oder um 5,0Kg erhöhen soll, wird sich zeigen, die 129,5Kg nächste Woche werde ich auf jeden fall einmal beugen können!

Meine waren schon alle ein paar Jahre alt, nur vermehren sich die im Schrank nicht.

16.Dezember 2012

Bankdrücken: [101Kg / 100%]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71Kg x 3 (70%)
81Kg x 3 (80%)
91Kg x 6 (90%) - 6/3 Wiederholung

Bankdrücken:

58,5Kg x 6
68,5Kg x 6
78,5Kg x 6
83,5Kg x 6

+2,5Kg @ 4x6

Lh-Rudern: (UG)

50Kg x 20
70Kg x 20
80Kg x 8

Vorgeb. Seitheben:

5Kg x 20
5Kg x 20

Seitheben:

5Kg x 20
5Kg x 20

Dauer: ~50 Minuten

Gewicht: 78,0Kg

19.Dezember 2012

Kreuzheben: [180Kg / 100%]

50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
126,0Kg x 3 (70%)
143,5Kg x 3 (80%)
162,5Kg x 3 (90%) (Kreuzgriff)

Military Press: [70,0Kg / 100%]

50,0Kg x 3 - (70%)
56,0Kg x 3 - (80%)
62,5Kg x 6 - (90%) 6/3 Wiederholungen

Clean + Press:

70Kg x 3
80Kg x 3 (im zweiten Versuch)
85Kg x 1/2 (Schön umgesetzt, aber der Ausstoß wollte nicht, da hatte ich wohl einfach zu viel Respekt davor.)

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 77,1Kg

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So woll´n wir das sehn...

Heute früh auf der Arbeit noch ein paar Zement Säcke, sowie Schotter auf 2 Kübeln, links und rechts, 3 Stockwerke raufgetragen, und am Abend so ein gutes Training, gefällt mir.

Ich wollte eigentlich nur einmal die 80Kg stoßen, das daraus gleich 3 wurden, hätte ich nicht gedacht, ebenso das ich mal 162,5Kg Klassisch in guter Technik hebe, wo ich bis vor einem halben Jahr die 5/3/1 nur im Sumo Stand hebte.

Bis Montag will ich den Zyklus beenden.

21.Dezember 2012

Kniebeugen: [136Kg / 100%]

11,0Kg x 12 (leere Stange)
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8 - 3te Aufwärmsatz
91,0Kg x 5 - +10Kg
102,0Kg x 5 (75%)
116,0Kg x 3 (85%)
129,5Kg x 2 (95%) 2/1 Wiederholung

Kniebeugen:

66Kg x 6
76Kg x 6
86Kg x 6
96Kg x 6

+5,0Kg @ 4x6

Rum. Kreuzheben:

50Kg x 20
60Kg x 20 -10Kg

Gewicht: 77,5Kg

Dauer: ~60 Minuten

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Die 5/3/1 wurden mit einem Stopp an der untersten Position gebeugt.

Eigentlich wollte ich nach den Kniebeugen Bankdrücken ausführen, nur wollte ich die Bank nicht herein holen und so weiter... Morgen müsste ich drücken, und am Montag heben und stemmen. (Vertikal drücken)

Aber woran es liegt, das ich derart gute Steigerungen hinlege, weiß ich nicht, könnte an

- Rammstein statt Egypt Central
- dem Rumänischen Kreuzheben
- dem Gewicht (ende Sept. 71,0-72,5Kg)
- dem Unterschied, dass ich nicht auf 5x10 (Boring but Big), sondern die Nebenübung mit 4x6 ausführe, was mehr in richtung Kraft geht
- dem, dass ich in den letzten 6-9 Wochen wenig Alkohol, vereinzelt ein paar Flaschen/Gläser (Bier, Weil, Rum (Cola, Capy)) getrunken habe
- der Konzentrationsphase vor dem Satz, wo ich ein Kreuzzeichen mache, in mich gehe, und versuche mit der Stange ein Element zu werden
- dem das sich während des Satzes das Unterbewusstsein an die Vergangenheit erinnert, und somit durch die Aggression, oder weiß der Teufel, mehr Kraft freigibt
- mehreren Punkten/Dingen/etc...

liegen.

Die 5Kg Steigerung scheint realistisch zu werden. Die 129,5Kg konnte ich ein zweites mal mit Stopp beugen.

Abwarten wohin die Reise geht, nächstes Jahr steht eventuell "The Road to the 3.500km" und die "K3K-475, die zweite" an.

Mal so Off-Topic, ein paar Leute glauben, die Welt geht unter. Alles Marketing blabla, aber keiner weiß, das die Welt schon lange Untergeht, nur merkt das keiner.