Jolly´s way to the KDK-475

Es hilft ja nichts, wer aufgibt, hat schon Verloren. Aus Neugier und einer falschen Reaktion können Fehler, die unnötig teuer werden können, entstehen. Und wen man sich richtig verspekuliert, obwohl es das beste gewesen wäre, nichts zu machen, Plan A, B und C ins Wasser fallen, kann es eben passieren, das man zurück denkt, und sich fragt, warum man je damit was angefangen hat, und heuer war einfach ein blödes Jahr!

Jeder schreibt seine Geschichte, die Frage ist nicht, wie und warum, sondern, was man daraus macht.

25.November 2012

Military Press: [67,5Kg / 100%]

30,0Kg x 8
30,0Kg x 8
47,5Kg x 3 - (70%)
55,0Kg x 3 - (80%)
61,0Kg x 3 - (90%)

Military Press:

50Kg x 6
50Kg x 6
55Kg x 6
55Kg x 6

Clean + Press:

60Kg x 3
70Kg x 3
75Kg x 3

Vorgeb. Seitheben + Seitheben: (Supersatz)

5Kg x 12/12
5Kg x 12/12

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 76,7Kg

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Gutes Training!

27.November 2012

Kniebeugen: [131Kg / 100%]

11,0Kg x 8 (Leere Stange)
51,0Kg x 8
76,0Kg x 5
98,5Kg x 5 (75%)
111,0Kg x 3 (85%)
124,5Kg x 1 (95%)

Kniebeugen:

53,5Kg x 6
63,5Kg x 6
73,5Kg x 6
83,5Kg x 6

Olympische Kniebeugen:

71Kg x 10
81Kg x 10

Hanging Leg Raise:

8
8
8

Gewicht: 76,0Kg

Dauer: 45 Minuten

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Gutes Training.

Wie ich bei den Kniebeugen weiter steigere, weiß ich noch nicht.

28.November 2012

Bankdrücken: [98,5Kg / 100%]

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
73,5Kg x 5 (75%)
83,5Kg x 3 (85%)
93,5Kg x 1 (95%)

Bankdrücken:

53,5Kg x 6
63,5Kg x 6
73,5Kg x 6
78,5Kg x 6

+2,5Kg @ 4x6

Lh-Rudern: (UG)

70Kg x 6 +20Kg
80Kg x 6 +10Kg
90Kg x 6
95Kg x 6 +5Kg

Lh-Rudern: (OG)

50Kg x 10
60Kg x 10
70Kg x 10

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 76,5Kg

2.Dezember 2012

Kreuzheben: [175Kg / 100%]

70Kg x 8
90Kg x 5
120,0Kg x 5
131,0Kg x 5 (75%)
148,5Kg x 3 (85%)
166,0Kg x 1 (95%) (Kreuzgriff)

Military Press: [67,5Kg / 100%]

50,0Kg x 5 - (75%)
57,5Kg x 3 - (85%)
65,0Kg x 1 - (95%)

Clean + Press:

70Kg x 3
80Kg x 1 (im zweiten Versuch)
85Kg x 1/2 (Powerclean)

Klimmzüge: (UG)

8
8

Dauer: 50 Minuten

Gewicht: 76,3Kg

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Gestern hatten wir im Feuerwehrhaus unser Jährliches Christbaumstellen, und das ging gegen 17:30 Uhr los. Gegen 23:00 sind wir ins Lokal gegangen, und um 4:30 Uhr machte ich die Augen in meinem Bett zu. Blöderweiße denke ich mir immer, wenn ich schlafen gehe, bis um 9 oder 10 Uhr in der Früh bleibe ich liegen, nur wachte ich gegen 8:15 Uhr auf und ging Zähneputzen und danach Frühstücken. Ich hatte eben Hunger. Danach ließ ich in meinem Zimmer die Schalosinen runter, und legte mich wieder hin. Einschlafen war aber kaum möglich, das Fenster hatte ich zwar offen gehabt, aber da half nur aufstehen. Also waren es nur 4 Stunden Schlaf.

Und weil es im Fernsehen nur blöde Sendungen, inklusiver gewürzter Werbung spielte, blieb mir auch nichts anderes übrig, als mal nach draußen zu gehen, und mich aufs Rad zu setzen, blöd das es in dieser Jahreszeit nur 3°C hat. 3Km bin ich zwar gefahren, aber das machte keinen Sinn, also spielte ich in der Küche Sudoku.

Ansich war es doch ein gutes Training. Die Technik war auch sauber. Und weil ich nächste Woche pausieren will, legte ich gleich TE 3&4 zusammen.

Clean and Press ging richtig gut, der Powerclean beim 85Kg Satz war auch nicht so schwer, wie ich es mir vorstellte, nur wollte die Hantel nicht über den Kopf, sondern nur bis etwas über Kopfhöhe.

8.Dezember 2012

Kniebeugen: [136Kg / 100%] (+5,0Kg)

11,0Kg x 8 (leere Stange)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
88,5Kg x 5 (65%)
102,0Kg x 5 (75%)
116,0Kg x 5 (85%)

Kniebeugen:

56Kg x 6
66Kg x 6
76Kg x 6
86Kg x 6

+2,5Kg @ 4x6

Rum. Kreuzheben:

50Kg x 12
70Kg x 12
80Kg x 12

WS-Gymnastik & Dehnen:

~10 Minuten

Gewicht: 76,5Kg

Dauer: ~60 Minuten

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Alles gut.

Ab dem fünften Satz Kniebeugen habe ich Barfuß weiter gemacht. Ich dachte heute beuge ich mal mit der Jogginghose, nur wird das in nächster Zeit so schnell nicht wieder vorkommen.

10.Dezember 2012

Bankdrücken: [101Kg / 100%] +2,5Kg

51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
66Kg x 5 (65%)
76Kg x 5 (75%)
86Kg x 8 (85%) - 8/5 Wiederholung

Bankdrücken:

56Kg x 6
66Kg x 6
76Kg x 6
81Kg x 5

+2,5Kg

Lh-Rudern: (UG)

50Kg x 12
70Kg x 12
75Kg x 12

Lh-Rudern: (OG)

50Kg x 15
55Kg x 15

Dauer: 35 Minuten

Gewicht: 76,4Kg

12.Dezember 2012

12.12.12 (Mittwoch)

Kreuzheben: [180Kg / 100%] (+5Kg)

50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
117,5Kg x 5 (65%)
135,0Kg x 5 (75%)
152,5Kg x 5 (85%) (die letzten 3 Wiederholungen im Kreuzgriff)

Sumo-Kreuzheben:

90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6
130Kg x 6

Aushängen an der Klimmzugstange: (OG)

30 sek.

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 78,6Kg

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Wie jeden Tag 8h im Lager herumgelaufen, dazu 1h Mittagspause, als würden 15, oder 30 Minuten nicht reichen. Um 17:25 heimgekommen, dann mal 6 Frankfurter, 3 Brote, und 3 Bannanen zwischendurch gegessen, und 90 min später in den Keller gegangen. Gut das ich nicht noch weitere 10min im Bett liegen blieb. Der 117,5Kg Satz fühlte sich schwerer an, als die letzten beiden. Beim letzten 6er Satz habe ich kurz überlegt, und den dann doch noch gemacht.

Ansich ein gutes Training.