Beiträge von Jolly91

So, nach langem hin und her habe ich mich entschlossen, das Video zusammenzuschneiden, und hochzuladen.

Irgendwie bin ich ja zufrieden, aber irgendwas sagt mir doch, es hätte besser gehen können.

10.Dezember 2013 - 10:03 Uhr

!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!

Schulterdrücken KH: (+2,5Kg)

15,0Kg x 8
15,0Kg x 8

Military Press: (+2,5Kg; mit Stop)

50,0Kg x 5

60,0Kg x 3
60,0Kg x 3
60,0Kg x 3
60,0Kg x 3
60,0Kg x 3

60,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Schulterdrücken KH:

17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
20,0Kg x 6
20,0Kg x 6

Eng-Bankdrücken:

51,0Kg x 5
71,0Kg x 5
91,0Kg x 3

Vorgeb. Seitheben

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12

Seitheben

7,5Kg x 12
7,5Kg x 12

Front-Hold: (KH)

7,5Kg x 25 Sekunden
7,5Kg x 20 Sekunden

Klimmzüge: (Schulterweiter Griff; bis zur Brust; mit Aushängen)

8 (UG)
6 (OG)

Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:

63 - 65°C - Grünes Licht - 15 Minuten

Dauer: 65 Minuten + 15 Minuten = 80 Minuten

Gewicht: 74,5Kg

Wasserverbrauch: ~0,8L
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Technisch war es gut, die 60,0Kg konnte ich immer mit Stopp gut rausbeschleunigen, und das Front-Hold gab mir dann den Rest. An und für sich bin ich am richtigen Weg. Das war auch der Hintergedanke, von 5x5 zum 5x3 zu wechseln, weniger Volumen, etwas mehr Gewicht, eine bessere Kontrolle, und eben eine bessere Konzentration auf die Explosivität, wobei das wiederrum von der Übung abhängt.

Vielleicht gönne ich mir jetzt gleich 2 Wochen Pause, und steige 2014 mit dem selben Gewicht wieder ein, mal sehn... Aber die 62,5Kg könnten durchaus machbar sein.

17.Dezember 2013 - 17:21 Uhr

!!! D E A D L I F T - D A Y !!!

Kreuzheben:

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
100,0Kg x 5
130,0Kg x 5

145,0Kg x 3 (Kreuzgriff)
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3

145,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Kreuzheben: (+10Kg; Explosiv; Obergriff)

110,0Kg x 5 (+2)
110,0Kg x 5 (+2)
110,0Kg x 5 (+2)

Sprungkraft-Training: (KH)

12,5Kg x 8
15,0Kg x 8

Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)

0,0Kg x 12
2,5Kg x 12
5,0Kg x 10

Wärmegewöhnung in der Kabine:

63 - 64°C - grünes Licht - 30 Minuten

Dauer: 71 Minuten + 30 Minuten = 101 Minuten

Gewicht: 75,6Kg

Wasserverbrauch: ~1,2L + 0,4L vor der Infrarotkabine = 1,6L
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Auch wen ich es nur selten sage, aber ich bin mit der Technik zufrieden, und den Nacken konnte ich auch immer schön unten halten. Vielleicht schneide ich ja mal ein Video zusammen. Meine Oberschenkel wurden schon nach den 145,0Kg hart, nach den 110,0Kg waren die schon mehr oder weniger Fertig, und das Sprungtraining gab denen den Rest. Die Sit-ups machte ich als Ausgleichsübung.

15.Dezember 2013 - 10:23 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: (+2,5Kg; mit Stopp)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
76,0Kg x 5

88,5Kg x 3
88,5Kg x 3
88,5Kg x 3
88,5Kg x 3
88,5Kg x 3

88,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Bankdrücken: (+10Kg; Explosiv mit Stopp)

71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3
71,0Kg x 3

71,0Kg x 3
71,0Kg x 3

Bankdrücken: (Griffweite: 85cm; mit Stopp)

61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5

LH-Rudern: (UG)

70,0Kg x 15
70,0Kg x 15

Klimmzüge: (OG)

2
2

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 75,6Kg

Wasserverbrauch: 0,6L
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Für das, dass ich heute die ganze Nacht schlecht geschlafen, und Kopfweh hatte, lief es beim Training so gut wie selten. Die 88,5Kg gingen locker durch, und die 70Kg x 3 machten Spaß. Zu Mittag hab ich dann 4 Cordon Bleu mit Kartoffelsalat und Reis verdrückt So darf´s ruhig weiter gehen, nächste Woche mach ich dann die 91,0Kg, und so weiter...

Für die Infrarotkabine ging es sich heute zeitlich nicht aus.

13.Dezember 2013 - 16:54 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: (+2,5Kg; mit Stopp)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3
106,0Kg x 3

106,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Hackenschmidt-Kniebeugen:

50,0Kg x 6
70,0Kg x 6
90,0Kg x 6
90,0Kg x 6

Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)

12
13 x 2,5Kg
12 x 5,0Kg

Dauer: 55 Minuten + 25 Minuten in der Sauna bei grünem Licht und einer Temperarut von 63 - 64°C.

Gewicht: 74,8Kg

Wasserverbrauch: ~ 1,2L

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So darf´s ruhig weitergehen, schön gemütlich und ohne zu große Steigerungen.

Aber es gibt keine größere Quälerei für die Oberschenkel als Hackenschmidt Kniebeugen, da brennt dir der Oberschenkel ab, und wird steinhart.

Ich bei den Kniebeugen von unten gut wegkommen, und die Hack-Squats könnten mir da vielleicht helfen, wobei die auf die Knie gehen können, aber das merkt man dann schon vorher. Das letzte mal habe ich die Hack-Squats anfang bis mitte 2011 gemacht, bevor ich mein Power-Rack hatte.

Die Sit-ups mache ich als Gegenübung zu den Rückenstreckern, und das grüne Licht in der Kabine soll beruhigen, entspannen und für die Innere Harmonie gut sein, mal sehen ob es auch hilft.

10.Dezember 2013 - 15:00 Uhr

!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 8
12,5Kg x 8

Military Press: (mit Stopp)

30,0Kg x 5
30,0Kg x 5

58,5Kg x 3
58,5Kg x 3
58,5Kg x 3
58,5Kg x 3
58,5Kg x 3

58,5Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Schulterdrücken KH:

17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
20,0Kg x 6
20,0Kg x 6

Eng-Bankdrücken:

51,0Kg x 5 (+2)
71,0Kg x 5 (+2)
91,0Kg x 3

Vorgeb. Seitheben

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

Seitheben

5,0Kg x 12
5,0Kg x 12

Sit-Ups: (Bank; -30° Winkel)

0,0Kg x 3
5,0Kg x 5
2,5Kg x 8

Dauer: 55 Minuten + 25 Minuten Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine bei rotem Licht, und einer Temperatur von 63 - 64°C.

Gewicht: 74,5Kg

Wasserverbrauch: ~1,0L
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Training lief wie erwartet, und beim nächsten mal werde ich auf 60,0Kg steigern.

8.Dezember 2013 - 09:51 Uhr

!!! D E A D L I F T - D A Y !!!

Kreuzheben:

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
100,0Kg x 5
130,0Kg x 5

145,0Kg x 3 (Kreuzgriff)
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3
145,0Kg x 3

145,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL

Kreuzheben: (+10Kg; Explosiv; Obergriff)

110,0Kg x 3
110,0Kg x 3
110,0Kg x 3

Dauer: 50 Minuten + 30 Minuten Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine bei rotem Licht, und einer Temperatur von 60 - 63°C.

Gewicht: 74,9Kg

Wasserverbrauch: ~1,2L

Raumtemperatur: ~ 17-21°C
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Als hätte jemand von unten an der Hantel gezogen. Technisch war es gut, den Nacken konnte ich auch immer schön gerade halten, aber wieso das so schwer war, und ich von unten nur gemütlich weggekommen bin, das weis ich nicht. Das waren nur 145,0Kg, und der Rücken hat auch gut gehalten, aber im dritten Satz wurden meine Oberschenkel schon hart. Das Kniebeugen ist ja schon 5 Tage her, und die Pumpe hatte auch 160 bis 210 Schläge in der Minute drauf.

Dafür hätte ich noch ein paar Minuten in der Infrarotkabine ausgehalten.

Nächstes mal werde ich um max. 2,5Kg erhöhen.

Kein Problem, Missverstände kommen nunmal vor, und ich hab es wohl etwas zu oberflächlich argumentiert. Aber da hast du echt einen Nerv getroffen.

Und um nicht vom Thema abzuschweifen, back to Topic.

6.Dezember 2013 - 16:55 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken: (mit Stopp)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5 (+1 Aufwärmsatz)
76,0Kg x 5 (+5,0Kg)

86,0Kg x 3
86,0Kg x 3
86,0Kg x 3
86,0Kg x 3
86,0Kg x 3

Bankdrücken: (-10Kg;[/color] Explosiv mit Stopp)

61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3

Bankdrücken: (Griffweite: 85cm; mit Stopp)

61,0Kg x 5
66,0Kg x 5
71,0Kg x 5

LH-Rudern: (UG)

60,0Kg x 20
60,0Kg x 20

Klimmzüge: (OG)

4
4

Dauer: 60 Minuten + 25 Minuten Wärmegewöhnung in der Sauna bei rotem Licht, und einer Temperatur von 56 - 63°C.

Gewicht: 75,0Kg

Wasserverbrauch: 1,0L

Raumtemperatur: ~ 17-21°C
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Ich hatte heute noch einen Muskelkater in den Beinen und einen leichten im Bauch.

Bin zufrieden. Ich habe vor dem Training mein Horoskop gelesen, und da stand, ich soll mich nicht selbst überschätzen, hab´s befolgt.

Mal sehen, vielleicht wirkt es sich ja positiv aus, wenn ich nach dem Training in die Sauna gehe. Das Rote Licht soll ja die Innere Stärke, und die Energie fördern. Und die Hitze nutze ich als Wärmegewöhnung. Ich trinke bevor ich in die Sauna gehe immer ein oder zwei Gläser Wasser, aber nach 20 Minuten wird es interessant, da will man unter anderem nicht mehr so recht.

So ein Hund kann auch Substanzen in Körperöffnungen erkennen, oder in Knoblauch - Zwiebel gemischten, umwickelten Gefäßen, da die Hunde die Substanzen auseinanderhalten können.