Beiträge von Jolly91

25.12.2024

Durchgang 11 - Workout A: Woche 3 [SCHWER]

Front-Kniebeugen:

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

51,0Kg x 8

Liegestütze:

20

20

21,0Kg x 12

21,0Kg x 8 (langsam)

Kreuzheben: [4x4; Gurt ab 171,0Kg; Hook-Grip ab 51,0Kg]

51,0Kg x 8

91,0Kg x 6

131,0Kg x 5

171,0Kg x 4

171,0Kg x 4

171,0Kg x 4

171,0Kg x 4

Dauer: 75 Minuten

Gewicht: 86,7Kg

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In der Früh 37 Minuten dehnen. Schmetterlingspose (warm-up (1:30 Min.), Fersensitz, Vorbeuge im Sitzen (Paschimottanasana), Seitliche Dehnung mit Faszienrolle.

Das Kreuzheben verlief ohne Probleme. Die Ausführung war die ganze Zeit stabil. Versuchen könnte ich die Schienbeine noch näher an die Stange zu bringen, damit die Knie ein Stück weiter nach hinten wandern um nicht im Weg zu sein. Die Hantel wandert die ganze Zeit den Beinen entlang. Beim Wegheben ist es so als würde der LAT alles ziehen, so soll´s auch sein. Die Spannung auf die Schulterblätter könnte ich noch fokussieren.

Erstaunlich wie der Körper reagiert wenn ihn der Geist auf eine Prüfung vorbereitet. Ich darf nicht mal ein paar Spritzer trinken, weil es könnte ja sein das der Körper eine Art Notfallprogramm durchführt indem er alle Bedrohungen ehestmöglich entfernt nur um sich auf eine Aufgabe optimal vorzubereiten da man schon weis das es das Limit ist was einen erwartet.

17.12.2024

Durchgang 11 - Workout C: Woche 2 [MITTEL]

Rum. Kreuzheben:

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

51,0Kg x 10

LH-Schulterdrücken:

31,0Kg x 12

31,0Kg x 12

41,0Kg x 12

46,0Kg x 12

Kniebeugen: [4x4; Gurt und Bandagen ab 111,0Kg]

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

61,0Kg x 8

91,0Kg x 6

111,0Kg x 4

128,5Kg x 4

128,5Kg x 4

128,5Kg x 4

128,5Kg x 4

Dauer: 95 Minuten

Gewicht: 87,1Kg

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Die Aufwärmsätze fühlten sich zäh an, die 128,5Kg beugten sich einfach. Der Nachteil der Bandagen, du kommst nicht auf ATG, aber die ersparen mir gut 10% an Last. Vor Woche 3 mach ich mir jetzt schon in die Hosen...

Ja, Gusseisen macht viel Krach. Kann man als Motiv nehmen das man die Hantel schön ruhig absenkt, ohne zu viel Krach zu machen.

14.12.2024

Durchgang 11 - Workout B: Woche 2 [MITTEL]

Vorgeb. Seitheben:

5,0Kg x 12

5,0Kg x 12

5,0Kg x 12

5,0Kg x 12

5,0Kg x 12

Seitheben:

5,0Kg x 12

5,0Kg x 12

5,0Kg x 12

5,0Kg x 12

5,0Kg x 12

L-Flys Theraband Hellgrün) + Schulterkreisen: 3 Sätze, 12 Wdh.

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 98,5Kg]

31,0Kg x 12

51,0Kg x 12

76,0Kg x 12

98,5Kg x 4

98,5Kg x 4

98,5Kg x 4

98,5Kg x 4

Pendlay-Rows: [8x8; 30 - 45 Sek. Pause]

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

61,0Kg x 8

Dauer: 70 Minuten

Gewicht: 88,2kg

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Dachte der Sprung wäre höher gewesen, aber es waren nur +0,5Kg im Bankdrücken. Deshalb fühlten die sich so leicht an sodass die Dead-Stopp Methode kaum Probleme verursachen konnte.

Mir gefällts wirklich, nur diese Kniebeugen... wenn ich schon wieder daran denke. Am Ende wird eh wie immer, das übliche, viermal runter und hinauf, der erste Satz ist der schwierigste.

Bei mir gibts nur den Teppich und die Korkmatten für die Hantelscheiben + Auflage für die Hantel. Und ich hab Massivfliesen. Was hast du für eine Bodenart?

Auf den Bilden sieht das Rack gut aus. Die Bank wird auch reinpassen ohne das diese mit der diagonalen Strebe bei der Querstrebe des Racks ansteht.

Ich hab mal was vom Gewichts- und Leistungsverlauf hochgeladen.

11.12.2024

Durchgang 11 - Workout A: Woche 2 [MITTEL]

Front-Kniebeugen:

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

31,0Kg x 8

Liegestütze:

12

12

12

12

12

Kreuzheben: [4x4; Hook-Grip; Gurt ab 161Kg]

51,0Kg x 8

91,0Kg x 8

131,0Kg x 6

161,0Kg x 4

161,0Kg x 4

161,0Kg x 4

161,0Kg x 4

Beinheben a. d. Klimmzugstange:

12

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 87,1Kg

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Es hat sich einfach weggehoben. 2 Stunden vorm Training einen Mineralstoffshake getrunken: 1x Apfel, 3x Mandarinen, 1 Scheibe Ananas, 1 Handvoll Nüsse, 10ml Apfelessig, 5g = Leinsamen + Chia Samen, 500g Skyr, 1EL Honig, 1EL Traubenzucker. Damit kann ich etwa 1/3 des Tagesbedarfs der Nährstoffe abdecken.

07.12.2024

Durchgang 11 - Workout C: Woche 1 [LEICHT]

Rumänisches Kreuzheben:

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

51,0Kg x 8

Liegestütze:

33

23

Kniebeugen: [4x4; Gurt ab 121,0Kg]

31,0Kg x 8

61,0Kg x 8

91,0Kg x 6

111,0Kg x 4

121,0Kg x 4

121,0Kg x 4

121,0Kg x 4

121,0Kg x 4 (Gurt - Loch: 4)

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 86,3Kg

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Die Arbeitssätze 4x4 waren zäh. Aber alles in allem ganz gut.

Der EGym Zirkel hört sich interessant an, wenn ich so nachlese was das ist denke ich das liest sich einfacher als es wirklich ist. Wenn es die Bewegungsausführung aufzeichnet und die Widerstände automatisch anpasst, dann hat man immer 100%?

Korrigier mich wenn ich irre, aber das würde ganz neue Reize freisetzen.

04.12.2024

Durchgang 11 - Workout B: Woche 1 [Leicht]

vorgeb. Seitheben:

5,0Kg * 3 x 20

Seitheben:

5,0Kg * 2 x20

L-Flys + Schulterkreisen:

2 x 20 + 10 Wiederholungen

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp; Handgelenkbandagen ab 81,0Kg]

31,0Kg x 12

61,0Kg x 8

81,0Kg x 8

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

91,0Kg x 4

Pendlay-Row: (9 Minuten; Satzpause: 15-30 Sek.)

53,5Kg * 8 x 8

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 86,2Kg

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Einfach war´s wieder mal. Und es ist immer dasselbe, ich hab kein Bock auf Training bevor ich überhaupt hingehe.