13.03.2024
Workout A: Durchgang 3 [SCHWER]
Warm-Up Routine [Beine]
Ausfallschritte seitlich 3x8
Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht;]
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
Bankdrücken: [60%; 2s Negative]
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Kreuzheben: [4x4]
51,0Kg x 8 (Hook-Grip)
51,0Kg x 8 (Hook-Grip)
91,0Kg x 8
116,0Kg x 6
136,0Kg x 4
136,0Kg x 4
136,0Kg x 4
136,0Kg x 4
Beinheben im Hang:
15
Käfer:
26
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 83,4Kg
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Ich hatte keinen Bock, so wie immer wenn ich müde bin, und dann geht es am besten. Es war sogar recht einfach, hingehen, sobald die Kraft von unten nach oben da ist und die Kette unter Spannung steht hebt sich das von alleine weg. Zwar nicht mit Oberschenkel im 90° Winkel, aber es ist eine Bewegung ohne das irgendwo die Spannung abreißt.
Gestern saß ich wieder 10 Minuten im Fersensitz, das kann was. Vor 2 Jahren gingen da keine 30 Sekunden, geschweige das ich erst reinkommen musste. Die Ellbogen beschweren sich etwas, da könnte ich mit Supps oder Aminosäuren nachhelfen, muss mich damit noch auseinandersetzen. Momentan gibts wieder gutes Essen, mehr Fokus auf Proteine und Kohlehydrate (Ei, Fleisch und High Protein Müsli) - und die Süßigkeiten.
Ich bilde mir immer noch ein das Nahrungsergänzungsmittel keinen Sinn machen bei meinem aktuellen Level. Da müssten noch 20% rauf damit es sich zu überlegen lohnt.