07.02.2024
Vormittags Zwiebel händisch zur Saatgutvermehrung setzen, es waren nur ein paar Stunden und es gibt nichts schöneres für die hintere Kette und für alles eben als mal raus in die Natur und das schöne Wetter genießen.
Workout B: Woche 1 [MITTEL]
Schultern aufwärmen:
vorgeb. Seitheben + Seitheben: 8 Sätze, 8 Wiederholungen, 5Kg
L-Flys + Schulterkreisen: 3 Sätze, 6-12 Wiederholungen
Bankdrücken: [4x4]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
78,5Kg x 4
78,5Kg x 4
78,5Kg x 4
78,5Kg x 4
Pendlay-Rows: [4x6; Gürtel; +15Kg]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
76,0Kg x 6
76,0Kg x 6
76,0Kg x 6
76,0Kg x 6
Seitliche Ausfallschritte + Ausfallschritte:
5Kg x 4x6
5Kg x 2x6
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 83,1Kg
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Vorige Woche bei den Pendlays standen 71Kg an der Tagesordnung, gemacht hab ich 61Kg. Diesmal wären es 81Kg gewesen aber der Verstand meinte 76Kg wären genug, eine Steigerung von 15Kg und das unbeabsichtigt.
Bankdrücken fühlte sich an wie 100Kg, also hab ich die letzten beiden Sätze mit Stopp auf der Brust durchgeführt damit es sich wenigstens anfühlt wie 110Kg.
Die Kehlkopfentzündung tut sich seit Heute Morgen wieder melden, ich bin also wieder auf Ibuprofen unterwegs.
Ja, die linke Schulter hat keine Schmerzen, scheint als würde der Druck nachlassen. Deshalb auch der Fokus auf das große Aufwärmprogramm für die Schultern und dem 8x8 speziell für Hinten. 5Kg klingen wenig, aber mach das mit 15 Sek. Satzpause und dann spürst du den hinteren Delta brennen. Das ist der Unterschied, ob man den Muskel trifft oder die großen drum herum aktiv in den Prozess eingreifen weil es der kleine dann nimmer schafft. Der hintere Delta ist nicht groß.
Sauna wäre keine gute Idee.