Beiträge von Jolly91

    22.August 2022


    Workout: Unterkörper A


    Clute Ham Raise:


    20

    20

    20


    Kniebeugen: [70%]


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 24

    36,0Kg x 20


    49,5Kg x 15

    60,5Kg x 12

    71,0Kg x 8


    Semi-Sumo Kreuzheben:


    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 12


    Wadenheben:


    51,0Kg x 36

    51,0Kg x 39


    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 80,9Kg


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    Mal auf das Feedback vom Beinbizeps abwarten, das sollte ja Morgen Abend da sein. Ansonsten könnte ich mal wieder die Adern auf dem Oberschenkel einzeichnen, durchschimmern tun die zumindest.

    18.August 2022


    Workout: Oberkörper - Deload


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen:


    5,0Kg x 20 + 20 + 20

    5,0Kg x 20 + 19 + 15

    5,0Kg x 19 + 20 + 15 + 8

    5,0Kg x 20 + 20 + 15 + 8


    Bankdrücken: [Hndgelenkbandagen ab 81Kg]


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20


    41,0Kg x 16

    46,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 16

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    Schulterdrücken: [KH]:


    12,5Kg x 12/12

    12,5Kg x 12/12


    Klimmzüge: [OG]


    8

    8



    Dauer: 70 Minuten


    Gewicht: 81,5Kg

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    Bin die Woche bisschen Rad gefahren, zwei- oder dreimal dehnen. Passt schon so.

    14.August 2022


    Workout: Unterkörper A - Deload


    Clute Ham Raise:


    12

    12

    12


    Kniebeugen:


    31,0Kg x 12

    31,0Kg x 20

    41,0Kg x 20


    51,0Kg x 16

    56,0Kg x 12

    61,0Kg x 8


    Wadenheben:


    51,0Kg x 40

    51,0Kg x 40


    Beinheben an der Klimmzugstange:


    8

    8

    8


    Criss-Cross:


    12

    12


    Dauer: 60 Minuten


    Gewicht: 80,8Kg

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    Die Entlasungsrunde kommt zur richtigen Zeit.

    Wenn es stimmt das ich seit 10 Wochen den Gashebel gut am Anschlag stehen habe, wird es Zeit für eine Woche 60% @ 20-16-12-8 oder 4x12. Bisschen die Welle abflachen und das System vollständig regenerieren lassen.

    9.August 2022


    Workout: Oberkörper


    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys [Theraband (grün)]:


    5,0Kg x 10 + 10 + 10

    5,0Kg x 20 + 20 + 20

    6,0Kg x 20 + 20 + 20

    6,0Kg x 20 + 20 + 15


    Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]


    31,0Kg x 20

    31,0Kg x 20

    51,0Kg x 20


    73,5Kg x 14

    81,0Kg x 9

    86,0Kg x 7


    71,0Kg x 12

    51,0Kg x 16


    Pendlay Rows:


    51,0Kg x 20

    51,0Kg x 15

    51,0Kg x 12

    51,0Kg x 8


    KH-Rudern:


    12,5Kg x 10/10


    Dauer: 95 Minuten


    Gewicht: 81,9Kg

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    5.August 2022


    Workout: Unterkörper B


    Frontkniebeugen:


    21,0Kg x 15

    21,0Kg x 20

    31,0Kg x 15

    31,0Kg x 20


    Kreuzheben: [Obergriff; Gurt ab 131Kg]


    51,0Kg x 20

    91,0Kg x 16

    111,0Kg x 13

    131,0Kg x 8


    Beinheben an der Klimmzugstange:


    10

    9

    8


    Dauer: 65 Minuten


    Gewicht: 82,6Kg


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    Mittags ein Steak, viele Liter Kracherl getrunken, ein heißer Tag mit 37°C und dafür war es ein gutes Training.