
Gym Tasse Fitness Motivation
24.03.2024
Durchgang 3 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]
Warm-up-Routine:
Ausfallschritte seitlich 2x8; vorgeb. Seitheben 3x8 + 5Kg; Seitheben 2x8 + 5Kg
Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht; Non-Stopp]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
Bankdrücken: [50%; negative 2 Sek.]
21,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
46,0Kg x 10
Kreuzheben: [4x4]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
121,0Kg x 4
Beinheben an der Klimmzugstange:
12
9
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 83,4Kg
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Beim Kreuzheben hab ich den Hebel nach hinten geschoben, langsam die Spannung aufbauen, Schulter stets über der Hantel, diese soll die Beine entlang wandern und damit den Rücken möglichst aufrecht halten sodass der Druck zum Großteil aus den Beinen kommt.
Und genau so lassen sich in 14 Tagen die 141Kg wegheben, wird also. Die Ellbogen möchten Aufmerksamkeit, nachdem alles andere sich ruhig verhält.