05.03.2024
Workout A: Durchgang 2 [MITTEL]
Warm-Up Routine [Beine]
Ausfallschritte normal & seitlich 2x8
Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht; Non-Stopp]
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
Bankdrücken: [60%; 2s Negative]
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Kreuzheben: [4x4]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 8
126,0Kg x 4
126,0Kg x 4
126,0Kg x 4
126,0Kg x 4 + 9 Sek. halten
Beinheben im Hang:
14
8
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 82,4Kg
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Das war einfach, leicht und geschmeidig. Technisch vollkommen stabil und sauber, die Hebel waren auch gut. Als würde der Körper sich wieder sehr gut erinnern. Der Beinbizeps wächst auch ordentlich.
Im nachhinein waren die Einstiegsgewichte richtig gewählt, nicht zu leicht und nicht zu schwer. Wenn ich im Juli bei Woche 3 mit 151Kg @ 4x4 Kreuzheben kann dann passt alles. Ich muss mir nur noch diesen Sportlerpass holen und meinen Hintern zu diesem Verein bewegen - nur aus Spaß.