Ich hab mich lange nicht mehr so frisch gefühlt. Alle Schmerzen weg, ich spüre meinen ganzen Körper, ein Hoch auf das Training.
Hab eine hohe TUT gehabt und immer ohne Muskelversagen trainiert, jeden Muskel wie er soll gespürt.
3*10 Wadenstrecker 80kg
3*10 Beinpresse 100kg
3*10 Latzug 40kg
3*10 Bankdrücken 30kg
3*10 Bizepscurls 25kg
3*10 Klimmzüge -25kg
3*10 Rumpfdrehung 40kg
3*10 Triceps Press (12)
3*8 Hängendes Beinheben
3*10 Ab Crunch (7)
2*2 Bizepscurl 40kg
3*2 Beinpresse 110kg
4*2 Wadenstrecker 90kg
4*2 Schulterdrücken 25kg
5*2 Bankdrücken 50kg
4*2 Latzug zur Brust 30kg
3*2 Rudern 60kg
4*2 Kreuzheben 55kg
Mir fiel der Name gerade nicht ein, dachte zuerst an Time under Motion, das klang mir aber so blöd, dass ich es lieber ließ 
3*12 Schulterdrücken 15kg
3*10 Flachbankdrücken 35kg
3*10 Schrägbankdrücken 25kg
3*10 Beinpresse 80kg
3*8 Deadlift 10kg
3*8 Kreuzheben 35kg
3*10 Wadenstrecker 70kg
3*8 Rückenstrecker 60kg
3*10 Hängendes Beinheben
Schönes Training, hab heute versucht mit kleineren Gewichten längere Bewegungszeiten und nahezu perfekte Ausführung auszureizen. Morgen das gleiche mal mit größeren Gewichten, komme langsam wieder rein.
www.dasdass.de Selten so eine gute Grammatik gesehen Jolly. 
Und ja, ich denke auch wenns noch nichts ist womit ich hier irgendjemanden beeindrucke ist es ein guter Anreiz für mich das Training einzuhalten und die Möglichkeit meine Erfolge einzusehen 
Alle Übungen mit voller Bewegung und ohne Schwung
3*8 Schrägbankdrücken 45kg
2*8 Flachbankdrücken 35kg
3*10 Schulterdrücken 15kg
3*8 Kniebeugen 45kg
3*8 Kreuzheben 45kg
3*6 Klimmzüge
3*8 Latzug zur Brust 18kg
3*8 Beinpresse 60kg
3*8 Hängendes Beinheben
Kurze Zusammenfassung
Mein Ziel: +15kg (Muskelmasse)
Ich hab' mir deshalb jetzt überlegt, ich trainier' im Dezember jetzt 3x10 um Muskeln aufzubauen, Januar bis Mitte Februar Maximalkrafttraining (da ich Anfang März bei der südbayrischen Meisterschaft kämpfe), entsprechend dann direkt vor der Meisterschaft kein intensives Training mehr und dann immer nur direkt vor Meisterschaften ~ 6 Wochen Maximalkrafttraining (sonst hab ich ja im Boxen auch genug Krafttraining in die Richtung).
Wäre das sinnvoll? In meinen Augen ist das ein guter Kompromiss und der Körper gewöhnt sich auch nicht zu stark an immer dieselbe Belastung in derselben Form.
Kurze Veranschaulichung um zu zeigen, wieso ich als langsamer & stärkerer Boxer lieber zunehmen sollte:
Schwergewicht-Kampf bei der Bayrischen Meisterschaft
Weltergewicht-Kampf bei der Bayrischen Meisterschaft
Man sieht finde ich, dass im Weltergewicht mehr auf Schnelligkeit liegt, die eben eine Schwäche von mir ist, wobei Kraft noch relativ wenig bringt, weil wir Kopfschutz tragen (im Video sind Erwachsene zu sehen, ich bin allerdings noch u18) und in Relativität zum Gewicht, die absorbierte Energie natürlich deutlich höher ist.
Meine Grundübungen wären dann:
Frontkniebeugen
Hängendes Beinheben
Klimmzüge
Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
Vielen vielen Dank schon mal an alle die mir geholfen haben bis zu diesem Plan zu kommen
Beides eher gleichwertig und ich möchte eben zunehmen, damit ich im Schwergewicht boxen kann. Ich bin technisch sehr gut und hab starke Schläge , bin aber eher langsam, was mich für höhere Gewichtsklassen passender macht.
Ich werde jetzt wahrscheinlich aber erstmal den Plan entsprechend durchziehen wie ihr vorgeschlagen habt und gucken wie das mit meinem Gewicht läuft und ob ichs regenerativ ertragen kann 
Grüße und danke an alle
PS: Schreibe nochmal mehr wenn ich gleich am PC bin
@FloT85 danke für den Tipp, ich will aber keine Figur eines Boxers, sondern wirklich definierte Muskelberge aufbauen. Felix Sturm versucht ja eher direkt fürs Boxen zu trainieren.
@Zombienation, wieso maximal 6 Wdh? Wird der Körper sonst neben dem Kampfsport zu sehr belastet? Und sind 3 Sätze dann drin oder sollte es bei einem bleiben?
Auch vor Meisterschaften direkt?
