Müsste aktuell in der besten Form meines Lebens sein, wenn ich mich nicht täusche. Gewicht, Gefühl und Erscheinungsbild sprechen ebenfalls dafür, also jetzt ranhalten 👍🏼💪🏼
Aktuelle Werte nach einem Aufwärmsatz, jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen:
Bankdrücken 55kg
Rudern (zum Bauch) 62kg
Rückenstrecker 95kg
Beinpresse 90kg
Beinheben mit Rolle / (ohne Aufwärmsatz)
Gelaufen: 1.39 km in 6:00 min
Freut mich, dass du so gut vorwärts kommst. Hoffe du bekommst das zeitlich alles gut unter, ich weiß wie schwer das ist mehrere zeitintensive Hobbys mit Arbeit und Freunde/Familie zusammen zu bringen.
Als was arbeitest du denn eigentlich?
Bis März in einem Logistikzentrum und danach beginne ich meine Ausbildung bei der Landespolizei. Dankeschön!
3*10 57kg Pulley/Low Row
3*12 52.5kg Bankdrücken
3*12 85kg Back Extension
3*12 Hängendes Knieheben
1km Laufband in 4:29min
Mal schauen, wie sich das mit dem Boxen, dem Sommer und dem Privatleben jetzt noch austut. Bin die letzten Monate umgezogen, Führerschein und Abitur fertig gemacht und arbeite jetzt Vollzeit im Schichtdienst. Schön, wieder halbwegs dabei sein zu können 👍🏻
2*10 50kg + 10 57kg Pulley Row
3*10 55kg Bankdrücken
3*10 82.5kg Back Extension
3*12 Hängendes Knieheben
1km Laufband in 4:34min
(vom 24.06.)
Daniel Ich habe die Arbeit noch nicht beendet 😁
3*12 70kg Beinpresse
3*12 80kg Wadenstrecker
3*12 20kg Dual Pulley Die
3*12 30kg Schrägbankdrücken
3*12 35kg Flachbankdrücken
6 Minuten - 10% Steigung - 5 km/h
3*15 Hängendes Knieheben
Oder aber du möchtest darstellen wie sich generell ein erhöhter Proteinkonsum auswirkt? Das wäre dann aber eher unabhängig der Supplementierung.
Grundsätzlich kann ich da relativ viel ansprechen, weil ich sehr viel Freiraum von meiner Seminarleitung erhalte. Würde also alles Mögliche miteinbeziehen, auch wenn sie nur im Indirektesten die muskuläre Leistung beeinträchtigen.
Meine Stiefmutter (Ernährungsberaterin) hat anscheinend aufgeschnappt Proteinsupplemente seien ungesund für Nieren und Gefäße, da werde ich mich noch informieren müssen.
Was Du auch machen kannst/solltest, sofern Deine Englisch Kenntnisse ausreichen
Werde ich mir mal anschauen, hab Niveaustufe B1+, sollte reichen 
Danke für den Tipp, bringt mich sicher ein ganzes Stück weiter 
Gesellschaftliches - In welchen Kreisen ist Proteinpulver üblich? Welche Meinungen gibt es dazu von Außenstehenden? Vielleicht auch eine Umfrage zu dem Thema.
Daran hatte ich noch gar nicht gedacht, werde mal schauen, wie ich das noch vernünftig einbauen könnte. Danke.
Unterschiede/Vorteile zw. Eiweißpulver und Proteinreiche Nahrungsmittel (z.B. Whey VS Pute)
Da fällt mir spontan jetzt nicht allzu viel ein, vielleicht melde ich mich da nochmal bei dir, falls ich nicht weiterkomme
LG, Julian
Guten Tag liebe Community,
wie ihr am Themen-Titel vielleicht erahnen könnt, suche ich hier Hilfe in wissenschaftlicher Richtung und dachte, damit bin ich hier sicher genau richtig.
Ich schreibe mit dem Schwerpunkt "Sport und Ernährung" eine wissenschaftliche Seminararbeit über "Die Auswirkungen von Proteinsupplementierungen auf die muskuläre Leistung" und dementsprechend würde ich mir eine Gliederung und eine Literaturquellen-Sammlung anlegen.
Meine Fragen an euch:
Was würdet ihr bei diesem Thema unbedingt ansprechen, was würdet ihr optional erwarten?
Habt ihr schon Bücher gelesen, die ihr für diese Thematik unbedingt empfehlen könntet?
Liebe Grüße,
Julian
-Dual Pulley Row-
12 23.5kg
10 28.5kg
7 31kg
8 26kg
-Bentover-Roll-
10 20kg
12 30kg
10 40kg
-Schrägbankdrücken-
8 40kg
8 40kg
7 40kg
-Kniebeugen-
8 40kg
8 40kg
8 40kg
-Schulterheben-
12 15kg
8 25kg
7 25kg
Bisschen probiert: Sehr hohe TUT, weniger Gewicht, nur 2 Sätze
2*12 Beinpresse 70kg (L)
2*12 Dual Pulley Row 16.5kg (L)
2*12 Schrägbankdrücken 27.5kg (M)
2*7 TRX-Liegestütze mit Crunches (S)
2km-Rudergerät (8) 9:09
(L) = War zu leicht, Gewicht defintiv erhöhen
(M) = War gut, Gewicht nicht zu schnell erhöhen
(S) = Zu schwer, nächstes mal weniger Gewicht für bessere Ausführung
