Beiträge von Mr_Pink

  • Klimmzüge/Dips

    Zitat von kraftsport

    Also ich wechsel immer nach 6 Wochen zwischen Hypertrophie, Kraftausdauer, Schnellkraft und Maximalkraft


    Dann solltest du ein Gewicht wählen, was es dir erlaubt, in den jeweiligen Wdh.-Bereichen zu trainieren.
    Bsp. Schaffst du 8 saubere Wdh. mit deinem eigenen Körpergewicht, solltest du im Hypertrophie Training dabei bleiben, für Kraft Zusatzgewichte wählen und für Kraftausdauer ggf. an einer Maschine mit Gegengewicht arbeiten oder auf alternativen umsteigen.


    Gruß
    Mr Pink

  • Mr_Pink @ Maldener Studiomeisterschaft 2010

    Zitat von PhoeniX

    stehst du das nähste Jahr sowieso ganz oben auf dem Treppchen


    Ich will doch hoffen, dass ich die Füsse stillhalten kann und nächstes Jahr ohne Diät durchziehen werde.
    Geplant ist daher eine längere "Off-Season" Phase um vllt das ein oder andere Pfündchen aufbauen zu können ;)
    Vorraussetzung dafür ist jedoch es nicht zu übertreiben, denn ist der Wanst im Winter erst einmal wieder angefressen, kommt im Frühjahr das Verlangen nach dem 8-pack zurück und schon stecke ich in der nächsten VB :lach:


    Mal abwarten wie sich die Dinge entwickeln :D


    Gruß
    Mr Pink

  • Mr_Pink @ Maldener Studiomeisterschaft 2010

    Danke Hava, Bomber, Phoenix :hug: :thumbup:


    Zitat

    vielleicht sieht dein Rücken wegen der guten Defi so gut aus


    Möglich. Der wurde aber auch erst wirklich kurz vor dem WK hart. Die Vorderseite war bereits 2-3 Wochen vor dem Event schon gut in Shape.
    Kann ggf mal Pics raussuchen von Anfang der Diät vom Rücken oder aber ich schiesse die Tage mal neue...


    Zitat


    Kannst du noch was zu deiner Diät verraten?


    Sicher.
    Ich habe mich nahezu NATURBELASSEN ernährt.
    Einzige Ausnahme waren dirty Refeeds, wovon ich jedoch viel weniger als 2009 gemacht habe.
    Dafür war meine Diät kürzer. Die letzten 4 Wochen habe ich komplett auf Schummelmahlzeiten verzichtet.


    Meine favorisierten Nahrungsmittel in der Diät waren


    - Pute- / Hähnchenbrust
    - Seelachs
    - Reis
    - Eier, vorranig Eiklar
    - Obst, vorrangig Banane, Apfel, Ananas
    - Salat
    - Öl, vorrangig Walnussöl
    - Wheyprotein (bis 4-6 Wochen vor dem WK)



    Richtung eindeutig Low Fat. Proteine nahmen den Löwenanteil ein. Kohlenhydrate am Anfang der Diät locker 300-400g, zum Ende
    100-200g.


    Positiv aus meiner Diät habe ich folgende Erfahrungen mitgenommen:


    - naturbelassene Kost ist :thumbup:
    - kompletter Verzicht auf Einfachzucker (von Anfang an)
    - Streichung aller Milchprodukte spätestens 6 Wochen vor dem WK
    - Salzen



    Bei Interesse kann ich dir gern mal Beispiepläne posten (Am besten zum Ende der Diät, da brauch ich nicht soviel schreiben :rofl: ) ;)




    Zitat

    Hast du entwässert


    Nein.
    Dieses Jahr war mir viel wichtger eine gute Form zu erreichen um am Ende auf "Spielchen" zu verzichten.
    Aussage unseres Studioleiters, sowie einiger Athleten die in meiner Umgebung trainieren:
    "Wenn du eine Woche vor der Meisterschaft gut aussiehst, warum solltest du dann in der letzten Woche alles anders machen als zuvor?"
    Und sie haben recht. Du kannst wenige Prozent der Form durchs Entwässern verbessern, aber auch alles versauen. (was nicht selten der Fall ist!!)
    Somit bin ich bis drei Tage vor dem WK meiner meinem EP geblieben und habe lediglich die letzten zwei Tage auf Training verzichtet, die Kohlenhydrate erhöht und die Wasserzufuhr gesenkt. Trotzdem, das kannst du mir glauben, war das ganz schön anstrengend. Denn wenn du 6-8 Liter Wasser gewöhnt bist und du dann auf einmal nur einen Liter trinkst, ist der Durst, denn man hat, schon echt nicht ohne...


    Ich habe mich am WK Tag aber gut gefühlt, dennoch was "neues" probiert indem ich vormittags noch 3 Mahlzeiten gegessen habe best. aus Reis mit Banenscheiben und Honig :D Der Honig war mir neu, aber ich fühlte mich gut dadurch :thumbup:



    Bei Fragen immer raus damit :D



    Gruß
    Mr Pink

  • Mr_Pink @ Maldener Studiomeisterschaft 2010

    Danke, liebe Kollegen :thumbup:



    Zitat von Eggi

    Wenn jetzt noch paar Kg Magermasse draufkommen, ist es perfekt.
    Größte Stärke ist wohl der Rücken und Arme, oder wie siehst du das selbst?


    Ja, die Linie ist schon ganz schön, mit ein paar kg mehr an magerer Masse würde das sicherlich noch viel besser ausschauen.


    Rücken = Stärke? :freude: ....eigentlich immer eine große Schwäche gewesen, weißte doch Eggi, aber ich muss sagen ich konnte mich dieses Jahr ordentlich verbessern. Ich glaube das PITT vor allem im Rücken voll eingeschlagen hat, Klimmzüge und Kreuzheben sind meine Basics. In der direkten VB natürlich auch die eine oder andere Übung. Auch die Quads haben mir schon gut gefallen, viel besser als 2009. Arme gehen in Ordnung, finde ich auch.
    Größte Schwächen sind m. E. noch Beinrückseite, Waden, dort fehlte es an Masse und an Härte!
    Ganz vorn sehe ich bei mir die Mittelpartie, sprich Bauch :thumbup:
    Mit meinen geshapten Ab's habe ich alle anderen in den Schatten gestellt. In der Bauch / Beine Pose den größten Beifall des Tages geerntet :D


    Zitat

    Diät damals alleine geplant?


    Ja:!:


    Lediglich die letzten 2 Wochen vor dem Event habe ich mit dem Studiochef teilweise Rücksprache gehalten.


    Gruß
    Mr Pink

  • Mr_Pink @ Maldener Studiomeisterschaft 2010

    Danke :thumbup:


    Am liebsten natürlich 10kg mageres Fleisch drauf packen, aber die Mittel und Wege sind mir nicht recht...


    Ich werde vermutlich nun ab Herbst mal 18 Monate durchziehen ohne eine Diät mit Kolariendefizit und mal schauen ob sich so noch nachhaltig was zulegen lässt. 2012 könnt ich dann nochmal in eine vorbereitung starten ;)


    Gruß
    Mr_Pink

  • Mr_Pink @ Maldener Studiomeisterschaft 2010

    ..und ein paar Bilder von der Kür: