Mr_Pink @ Maldener Studiomeisterschaft 2010

Danke Hava, Bomber, Phoenix

Zitat

vielleicht sieht dein Rücken wegen der guten Defi so gut aus

Möglich. Der wurde aber auch erst wirklich kurz vor dem WK hart. Die Vorderseite war bereits 2-3 Wochen vor dem Event schon gut in Shape.
Kann ggf mal Pics raussuchen von Anfang der Diät vom Rücken oder aber ich schiesse die Tage mal neue...

Zitat

Kannst du noch was zu deiner Diät verraten?

Sicher.
Ich habe mich nahezu NATURBELASSEN ernährt.
Einzige Ausnahme waren dirty Refeeds, wovon ich jedoch viel weniger als 2009 gemacht habe.
Dafür war meine Diät kürzer. Die letzten 4 Wochen habe ich komplett auf Schummelmahlzeiten verzichtet.

Meine favorisierten Nahrungsmittel in der Diät waren

- Pute- / Hähnchenbrust
- Seelachs
- Reis
- Eier, vorranig Eiklar
- Obst, vorrangig Banane, Apfel, Ananas
- Salat
- Öl, vorrangig Walnussöl
- Wheyprotein (bis 4-6 Wochen vor dem WK)

Richtung eindeutig Low Fat. Proteine nahmen den Löwenanteil ein. Kohlenhydrate am Anfang der Diät locker 300-400g, zum Ende
100-200g.

Positiv aus meiner Diät habe ich folgende Erfahrungen mitgenommen:

- naturbelassene Kost ist
- kompletter Verzicht auf Einfachzucker (von Anfang an)
- Streichung aller Milchprodukte spätestens 6 Wochen vor dem WK
- Salzen

Bei Interesse kann ich dir gern mal Beispiepläne posten (Am besten zum Ende der Diät, da brauch ich nicht soviel schreiben )

Zitat

Hast du entwässert

Nein.
Dieses Jahr war mir viel wichtger eine gute Form zu erreichen um am Ende auf "Spielchen" zu verzichten.
Aussage unseres Studioleiters, sowie einiger Athleten die in meiner Umgebung trainieren:
"Wenn du eine Woche vor der Meisterschaft gut aussiehst, warum solltest du dann in der letzten Woche alles anders machen als zuvor?"
Und sie haben recht. Du kannst wenige Prozent der Form durchs Entwässern verbessern, aber auch alles versauen. (was nicht selten der Fall ist!!)
Somit bin ich bis drei Tage vor dem WK meiner meinem EP geblieben und habe lediglich die letzten zwei Tage auf Training verzichtet, die Kohlenhydrate erhöht und die Wasserzufuhr gesenkt. Trotzdem, das kannst du mir glauben, war das ganz schön anstrengend. Denn wenn du 6-8 Liter Wasser gewöhnt bist und du dann auf einmal nur einen Liter trinkst, ist der Durst, denn man hat, schon echt nicht ohne...

Ich habe mich am WK Tag aber gut gefühlt, dennoch was "neues" probiert indem ich vormittags noch 3 Mahlzeiten gegessen habe best. aus Reis mit Banenscheiben und Honig Der Honig war mir neu, aber ich fühlte mich gut dadurch

Bei Fragen immer raus damit

Gruß
Mr Pink

Zitat von PhoeniX

stehst du das nähste Jahr sowieso ganz oben auf dem Treppchen

Ich will doch hoffen, dass ich die Füsse stillhalten kann und nächstes Jahr ohne Diät durchziehen werde.
Geplant ist daher eine längere "Off-Season" Phase um vllt das ein oder andere Pfündchen aufbauen zu können
Vorraussetzung dafür ist jedoch es nicht zu übertreiben, denn ist der Wanst im Winter erst einmal wieder angefressen, kommt im Frühjahr das Verlangen nach dem 8-pack zurück und schon stecke ich in der nächsten VB :lach:

Mal abwarten wie sich die Dinge entwickeln

Gruß
Mr Pink

Zitat von Eggi

Aber 400g KHs am Tag in einer Defi ist hart, das kann ich mir nicht mal in der Massephase (obwohl ich das Wort hasse) leisten..außer ich würde am Tag 2x nach DoggCrapp trainieren und 5x am Tag HIIT ausführen

PITT Force macht hungrig :lach:

Gruß
Mr Pink