Trainingslog von PhoeniX

Sodele,
die letzten 2 Tage gefaulenzt (wobei ich Dienstag 16 Stunden gearbeitet habe), heute abend geht´s dann mit dem Rücken weiter . Morgen dann Haxen und Sonntag wieder frei. Diese Woche also den 3er "nur" ein mal durchgezogen (sonst 4TE/Woche).

Bin jetzt nach dem halben Jahr Pause wieder seit 12 Wochen am Eisen, somit währ eigentlich auch mal wieder eine Regenerationswoche fällig :rolleyes:. Da es aber momentan recht gut läuft und ich keinen Bock zum Pausieren habe bleib ich am Ball. Ist ja im Vergleich zu sonst eh schon ne leicht abgespeckte Woche ;).

Sobald die ganze Sache zu heavy für 4TE/Woche wird werd ich vermutlich auf nen 4er wechseln und Ärmchen, Waden & Bauch von da an in eine separate TE packen. Diese kleinen Muskelgruppen bekommen nämlich nach den großen Muckies m.M.n. zu wenig ab da der Saft schon langsam draußen ist.

Spricht doch nichts dagegen oder ?
Waden vom Beintraining zu trennen stellt doch auch kein Problem da oder ?

Gesamtsatzzahl wird aber nach der Umstellung annähernd gleich bleiben. Will durch die Umstellung die Dauer der einzelnen TE weiter verkürzen und ggf. zur Unterstützung der KFA Reduktion ein leichtes Cardio am Ende der Workouts anhängen.

Derzeit: 3TE mit ca. 45-50 Min + 5-10Min. Cool Down
ZIel läuft Richtung: 4TE ca. 35-40 + 10-20 Min. moderates Cardio

So ist es mal in etwa angedacht, wo es dann tatsächlich hinläuft wird die Praxis zeigen ...

Gruß PhoeniX

So Rücken währe geschafft und dafür, dass ich mom ein leichtes Defizit fahre hats auch ganz gut gerockt .

Überhaupt muss ich sagen, dass der stetige Wechsel von leichtem Überschuß zu leichtem Defizit je nach Gefühlslage am besten anschlägt und am meisten Fun macht .

Letzte KFA Messung ist ja schon wieder 2 Wochen her - vielleicht mess ich nachher ja noch und berichte.

Gruß PhoeniX

Zitat von PhoeniX

26.07.09
Gewicht: 86,0kg
KFA: 26,7%
Körperfettanteil: 23,0kg

06.09.09
Gewicht: 87,0kg
KFA: 25,3%
Körperfettanteil: 22,0kg

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17.09.09
Gewicht: 86,8kg (+0,8kg)
KFA: 25,0% (-1,7%)
Körperfettanteil: 22,0kg (-1,0kg)

Läuft doch .

Bei gleichbleibender Tendenz werd ich wohl die 20% Merke dieses Jahr nicht mehr packen, aber sch... :stumm: drauf, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut ;).

Zudem ist das mittelfristige Ziel <15% bis Sommer 2010 mit dieser Entwicklung immernoch drin (wobei es mich auch nicht umwirft wenn es nicht ganz hinhaut) :D.

Gruß PhoeniX

Ach Gott war das eben ein brutales Haxen-WO :stupid:. Habs grad noch auf die Coutch geschafft, fühl mich grad voll elend und bin kurz vorm Kotzen - aber trotzdem irgendwie geil . Sind halt doch alle irgenwie krank :D.

Großer Bericht schenk ich mir in meiner Verfassung - nur soviel: Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist die 100kg-Marke überwunden - gut gemacht PhoeniX.

Wadenheben muss ich mir bald was einfallen lassen, bin bei 125kg und meine Maschine packt "nur" 150kg. Mit ner LH will ich mich da aber nicht rumplagen. Muss eben meine selfmade Multipresse (Anbau an vorhandenes Powerrack) doch in naher Zukunft mal realisieren. Momentan such ich noch nach ner Lösung fürs Schweißen (V2A), muss mal paar Blechnereien in der Umgebung abklappern. Anbei mal ne kleine Skizze von meinem Entwurf, ist aber noch nicht maßstabsgetreu.

Gruß PhoeniX

Heute ist Titties-Tag und ich freu mich schon rießig auf´s WO :D. Ziel ist die 95kg mit 2-3 WH (nach der letzten Gewichtserhöhung war die WH-Zahl mit 4x etwas schwach) mehr zu packen um next time an die 97,5kg ran zu gehen. Will die 100kg noch vorm Purzeltag packen ;).

Gruß PhoeniX

Puh,
Titties währen auch mal wieder geschafft .

Bankdrücken
95,0kg x 6WH - +2WH :tanz:
82,5kg x 9WH - +2,5kg/-2WH
70,0kg x 12WH - +2,5WH

Satzpausen max. 2Min.

Restliches WO nicht spektakulär aber gut . Trizeps war dann schon an der Grenze, bekommt ja aber bei der Brust schon einiges ab - kann ich also mit leben ;).

Hoffe nächstes mal (vermutlich Samstag) noch 1-2WH mehr im 1. Satz zu packen. Dann geht´s beim übernächsten mal an die 97,5kg :tanz:.

Gruß PhoeniX

Rücken-WO war heute am Anfang etwas lau, später hat´s dann aber doch noch gut gerockt .

Workouts weden immer härter und 4TE/Woche werden langsam auch heavy. Will aber noch so lange wie möglich beim 3er bleiben. Wenn´s gar nicht mehr geht werd ich mal nen 4er testen und vermutlich Trizeps, Bizeps, Waden und Bauch in die 4. TE packen. Mal schaun ...

Gruß PhoeniX