Eiweiss-Dosierung

hi

ja es ist ein allgemeiner richtwert, daß man mindestens 2,2g protein pro kg körpergewicht am tag zu sich nehmen soll!
dieses jedoch nicht nur über proteinshakes, sondern normale ernährung wie fleisch, fisch, eier, magerquark, käse etc
wenn man am tag 2 oder auch 3 shakes trinkt ist es dennoch völlig ok.

500g hähnchenbrustfilet (100g protein) + 500g magerquark (60g protein) + 2 proteinshakes a 30g (60g) + gemüse + milchprodukte
+ eier (gesamt ca 30g protein) = 250g protein am tag :ja:

natürlich sollte man diese proteinmenge tagtäglich zu sich nehmen, da die muskulatur immer "hunger" hat und nicht nur an trainingstagen.
daher kommen die proteinshakes gerade recht, da viele wie ich, den ganzen tag über nur essen können.
und wenn ich zwischendurch mal hunger verspüre und nicht wirklich essen kann oder appetit habe, trinke ich nen shake

es gibt 3-4 sehr gute zeitpunkte für einen whey shake:
1) der wichtigste ist nach dem training inkl hochglykämische kh's
2) morges direkt nach dem aufstehen um den katabolismus zu stoppen
3) pre-workout-shake bzw vor dem training
4) vor dem schlafen gehen mit milch gemischt + teelöffel wallnussöl

gruss

Scheiß auf die Ernährung! Es ganz normal, versuch jeden Tag ein wenig Fleisch/Fisch/Hähnchen zu futtern, ein bischen Milch trinken und gut isses!
Ich scheiße mittlerweile total aufs Essen, was gerade vor mir liegt, wird gefuttert! :mrgreen: :lach:
Und wie man ohne konsequente Ernährung aussieht, kannst du ja in meinem Foto-Thread verfolgen.

Ihr nehmt das alle viel zu ernst mit der Ernährung! Das Beste ist, wenn man auf seinen Körper hört und gerade das ist, auf das man Lust hat. Ich esse eigentlich kaum Protein, hab keinen Ernährungsplan, doch manchmal überfällt es mich und ich brauch einfach ein dickes fettes Stück Rinderfilet oder Hüftsteak!
:sleepingcow::fight: :bgdev:

Dann gehts wieder für ein paar Tage und ich hab nur das Verlangen nach Kohlenhydraten.

MfG

Ich habe jedenfalls die Erfahrung gemacht, dass eine permanente konstante Proteinzufuhr nicht unbedingt nötig ist. Früher hab ich jedes Gramm abgewogen und einen perfekten Ernährungsplan gehabt, doch irgendwann hatte ich einfach keinen Bock mehr, so zu leben und hab gefuttert worauf ich gerade Lust hatte. Und siehe da.....kein Unterschied! Eher im Gegenteil! Gerade durch McDonalds usw. sah ich noch besser aus! :surprised: :ja:
Aber kommt immer darauf an, wieviel Energieverbraucher in Form von Mitro´s man hat.

MfG

Zitat

Original von pxx

Ich habe jedenfalls die Erfahrung gemacht, dass eine permanente konstante Proteinzufuhr nicht unbedingt nötig ist. Früher hab ich jedes Gramm abgewogen und einen perfekten Ernährungsplan gehabt, doch irgendwann hatte ich einfach keinen Bock mehr, so zu leben und hab gefuttert worauf ich gerade Lust hatte. Und siehe da.....kein Unterschied! Eher im Gegenteil! Gerade durch McDonalds usw. sah ich noch besser aus! :surprised: :ja:
Aber kommt immer darauf an, wieviel Energieverbraucher in Form von Mitro´s man hat.

MfG

Scheinst ein Wunderkind zu sein.... kein EP, kaum Training.....
das reicht den meisten halt nicht :nein:
Aber schön das du mit klar kommst

ich denke auch dass man das nicht pauschalisieren kann. ein wenig disziplin gehört zum sport. wir sind doch keine looser!!!
wenn einer damit zufrieden ist, okay. wer nicht, auch ok. jedenfalls bissel am riemen reißen sollte man sich wenn man wirklich ziele
hat und diese verwirklichen will.
ich jedenfalls mache weiter so, habe keine probleme damit und fahre gut.

gruss :zustimm:

Das Schlimmste ist ja, dass mir gerade jetzt in den Semesterferien irgendwie langweilig ist.......das Problem hatte ich früher nicht, da hab ich dann einfach 2-3 Stunden trainiert! :tongue: :lach:

So hart es ist, ich bleibe konsequent! Denn ich gehe ja nicht ins Training, um die Zeit totzuschlagen, sondern nur, um den Reiz zu setzen. Ich will ja schließlich schnell weiter kommen.

Macht es doch einfach mal so wie ich.....bei mir klappts, bei euch vielleicht auch!

MfG :nixweiss:

Das Eiweis oder halt Protein im Muskel wird doch als erstes verbraucht wenn der Körper nix anderes zugefürt bekommt.

ich hatte zumidest das Gefühl ,als ich ne woche lang 10 stunden am stück arbeiten musste,nicht gefrühstückt nur abends gegessen hab.
Ich habe bemerkt das meine Arme Bisken schmaler und schwächer geworden sind.