TP anpassung

Zitat von Zombienation

Aufteilung genau so wie von mir beschrieben, also der Reihe nach. Das ist aber nicht in Stein gemeisselt und jeder soll auch selber seine Vorlieben ins Training miteinbeziehen

ia aber wie währe es in Muskelgruppen also Montag Brust [lexicon]Trizeps[/lexicon] etc Dienstag ..

den trainggs plan den du mir aufgschrieben hast

Zitat von Zombienation

Hmm... Übungen sprechen zwar für sich, aber bitte:

1. Lat, Trapez, [lexicon]Bizeps[/lexicon], Bauch
2. Brust oben, Delta seite, [lexicon]Trizeps[/lexicon]
3. Beine gesamt
5. Lat, [lexicon]Bizeps[/lexicon], Bauch
6. Brust oben, Delta vorne, [lexicon]Trizeps[/lexicon]

okeii momentan komme ich mit nichts zu recht seit ich mein traingsplan geändert habe

habe vorhin

Schultern Arme
Brust Rücken
Bauch Beine

so habe ich recht gut trainiert aber habe jetzt ja recht etwas aufgebaut und fühle mech einfach scheisse egal was ich trainiere komme nicht voran es kann auch sehr gut sein das mein Körper erschöpft ist deswegen sollte ich 2 3 Tage in der woche frei haben und auf infra hören und

-brust
- rücken
- beine /waden
- schulter, arme

was meinst du genügen pro Muskel 3 Übungen a 4 säzte mit ca 8- 10 whd

Zitat von Zombienation

So wie du das schreibst klingt das stark nach beginnendem [lexicon]Übertraining[/lexicon]. Mach als allererstes 2 Woche Pause. In der Zeit geh 2-3 mal locker Cardio machen, ernähr dich gut und dann starte deinen neuen Plan.

3 Übungen für die grossen und 2 für die kleinen Muckis reichen auf jeden Fall. 3-4 Sätze ebenso.

Hast dus schon mit POF bzw. MGK versucht? Könnte ein Anreiz für dich sein. Eggi ist da der Medizinmann schlechthin, vielleicht meldet er sich ja.
Die Aufteilung Brust/Rücken/Beine/Schultern+Arme ist soweit ok.

ia kann gut sein ben manchmal nach der arbeit tot und dann noch training janu

POF MGK ?

Brust/ [lexicon]Trizeps[/lexicon]
Beine Bauch
Rücken/ [lexicon]Bizeps[/lexicon]
Schultern

oder möchte eben arme separat traininer gibt schönere arme oder ? wie sieht die reinfolge aus was kommt vor was Mo Brust / [lexicon]Trizeps[/lexicon] nächsten tag ?

Zitat von Zombienation

POF/MGK hat nix mit der Aufteilung zu tun. Es geht mehr darum, dass der Muskel aus dem Winkel trainiert wird in dem er für die entsprechende Übung den grössten [lexicon]Reiz[/lexicon] hat.

Bsp. Brust:
Bankdrücken: Ganz oben fast keine Muskelspannung, Mitte starke Muskelspannung, unten nur leichte Dehnung
Fliegende: Oben fast keine Spannung, mitte starke Spannung, unten sehr starke Dehnung
Cablecross: Oben sehr starke Spannung, mitte starke Spannung, unten leichte Dehnung

Kombinieren lässt sich das auch super mit Hatfield. Hypertriphie, Kraftaufbau, Kraftausduaer in einer Einheit kombiniert.

Wenn du Arme sep. machen willst nimm sie ins Schultertraining. Da wären dann 3 kleine Muskeln dran und behindern sich so gut wie gar nicht unter einander.

Splitt wär dann in etwa so machbar:

Beine + Bauch
Brust + Cardio
Rücken + Bauch
Schulter/Arme + Cardio

Wie gesagt, eine Kombi bietet sich da gut an.
Eggi kann dir da sicher noch besser helfen. Gibt aber auch genug Threads dazu, einfach mal die Suche benutzen.

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okeii aber kann ich die arme nicht ganz separat machen
Beine Bauch
Brust [lexicon]Trizeps[/lexicon]
Rücken Bauch
Schultern [lexicon]Bizeps[/lexicon]

hei jungs habe jetzt sehr viel experimentiert mit meine TP

schluss endlich wirkts irgend so am besten

Brust/ [lexicon]Trizeps[/lexicon]
Rücken/ [lexicon]Bizeps[/lexicon]
Schulter/ Beine
pause

Brust/ [lexicon]Trizeps[/lexicon]
Rücken/ [lexicon]Bizeps[/lexicon]
Schulter/ Beine
pause ....

doch ist es schlimm wen man nach dem rücken training die schultern am nechsten tag belastet ?