TP anpassung

4 oder 3 Split was empfiehlt ihr mir ?

merke eben schon das der 4 split zu viel ist oder ich ihn eben falsch aufteile.

ich finde einfach nicht den optimalen Tp ich möchte gerne 2 Tag in der woche ruhen nicht 3 und will jede Muskelgruppe 2 mal Wiederholen(Brust,Bizeps,Trizeps,Rücken,Schultern) ausser die Beine und Bizeps/ [lexicon]Trizeps[/lexicon] müssen getrennt sein aber finde einfach nicht eine Lösung...

Zitat von fakeaccount

grundsätzlich finde ich höhere splitts immer vorteilhafter, als kleinere. im 3er splitt wären mir (okay ich trainiere auch eher hochvolumig) die TE viel zu voll gequetscht. nach rücken noch eine kleinere muskelgruppe intensiv zu trainieren wäre MIR fast schier unmöglich.

eine gute aufteilung für einen 4er ist folgende:

brust/nacken/bizeps
beine/waden
pause
schultern/trizeps/bauch
rücken/hintere schultern
pause
pause

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nein eben nicht ich möchte nicht mehr als 2 tage pausieren und troz alle muskelgruppen 2 mal traininer auser die beine und den bauch

Zitat von infraspinatus

a) beantwortest du ja die erste frage selber
b) deine aufteilung?
c) nicht optimal

gruss
infraspinatus

ia aber es geht nicht auf well ja nicht mer als 2 tage pausieren und troz alle muskel gruppen 2 mal die woche wiederholen auser Beine und Bauch wie bekomme ich das hin ?

Zitat von Zombienation

Verstehe jetzt auch nicht wieso du UNBEDINGT 2x alles belastet haben willst ausser die Beine. Wie Infra sagte, nicht nur die Häufigkeit + Menge spielt ne Rolle, sondern auch die Qualität plus noch [lexicon]Regeneration[/lexicon] + Ernährung.

Aber wenn du es unbedingt so haben willst, bitte:

1. Klimmzüge Parallel eng, Rudern LH, [lexicon]Curls[/lexicon], Bauch
2. Dips, Schrägbankdrücken KH, Frenchpress liegend, Seitheben
3. [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Kreuzheben, Wadenheben
4. Pause
5. Latziehen breit zur Brust, enges Kabelrudern, Scottcurls, Bauch
6. Flachbankdrücken, Fliegende Schräg, Militarypress, Frenchpress stehend
7. Pause

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Zitat von infraspinatus

nochmals:
macht keinen sinn, nicht das volumen ist entscheidend!

beine - wichtige muskelgruppe - im vergleich nur 1x = du bist ein typischer discopumper ...

wie sehen deine regenerationsphasen aus? wie gestaltest du diese?
was wird beim tranining alles belastet?

gruss
infraspinatus

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hhaha nein ben wirklich kein discopumper aber ich habe inerhalb von 3 4 monate so viel an den beinen rausgeholt das mit keine jeans mer passen wirklich und wenn ich 2 mal die woche die beine traininer muss ich ja jeden monat 2 3 paar jenas kaufen meine beine sind gut so mehr möchte ich wirklich nicht

ia zb wenn ich traingsfrei habe gehe ich ins welnes oder ins Spar oder eben zuhuase oder rausgehen etwa mit freunden unternhemen

und ja habe nur sonntags traingsfrei und möchte gerne noch unter de woche noch ein tag traingsfrei einbauen weil muss wirklich der körper regenerieren

aber mein porblem ist ich möchte eben alles 2 mal trainieren wenns geht auser eben die beine und den bauch oder von mir aus ein traingsplan gestallten in dem ich halt 5 tage in der woche traininere und alle muskelgruppen so trainiere das als würde ich es 2 mal wöchentlich durchziehen

ich trainere zb meine schultern seit gut 2 3 wochen nur einmal wöchentlich weil ich ja schon beim Brust training die schulter mit trainiere aber die schulten habe doch nicht die gleichen qualitte wie früehr als ich sie noch 2 mal trainiert habe verstehs du was ich meine

Zitat von Zombienation

Verstehe jetzt auch nicht wieso du UNBEDINGT 2x alles belastet haben willst ausser die Beine. Wie Infra sagte, nicht nur die Häufigkeit + Menge spielt ne Rolle, sondern auch die Qualität plus noch [lexicon]Regeneration[/lexicon] + Ernährung.

Aber wenn du es unbedingt so haben willst, bitte:

1. Klimmzüge Parallel eng, Rudern LH, [lexicon]Curls[/lexicon], Bauch
2. Dips, Schrägbankdrücken KH, Frenchpress liegend, Seitheben
3. [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Kreuzheben, Wadenheben
4. Pause
5. Latziehen breit zur Brust, enges Kabelrudern, Scottcurls, Bauch
6. Flachbankdrücken, Fliegende Schräg, Militarypress, Frenchpress stehend
7. Pause

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wie würde die aufteilung in den einzellen Muskelgruppen aussehen ?

weil die Übungen würde ich mir entsprechend aufteilen