2er split - Push/Pull vs UK+Arme/OK

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1. offizieller Beitrag

    Sers Leute !


    Fange am Montag mit meinem neuen Split an ! einem 2er split 4mal die Woche ! MO,DI,DO,FR ! 8 Sätze für große MG und 4Sätze für kleine MG 2-3 Übungen für große und 2 für kleine Mg


    Was ist eurer Meinung nach besser. Hab mir mal 2 Varianten überlegt.


    TE1


    Beine/Brust/Schultern/Trizeps


    TE2


    Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch


    oder


    TE1


    Brust/Rücken/Schultern/Nacken


    TE2


    Beine/Trizeps/Bizeps/Bauch


    Bin mir nicht ganz sicher ob die 2.Variante nicht vllt zu viel ist wenn ich 4mal die Woche trainiere da die Arme ja bei Brust/Rücken mitbelastet werden.

    Es ist nie zu spät um anzufangen, aber immer zu früh um aufzuhören :mukkies:


    Arni about the pump: I get the same feeling when i pose up in front of 5000 people, i get the same feeling when I´m in the gym, I get the same feeling when I´m at home, SO I´M CUMING DAY AND NIGHT :beugen:

    ok danke für die Auskunft ! bei Unterkörper sind hald noch die Arme dabei, hoffe nur es reicht mit der Erholung wenn ich Montag Brust/Rücken mache und am Dienstag dann Beine/Arme

    Es ist nie zu spät um anzufangen, aber immer zu früh um aufzuhören :mukkies:


    Arni about the pump: I get the same feeling when i pose up in front of 5000 people, i get the same feeling when I´m in the gym, I get the same feeling when I´m at home, SO I´M CUMING DAY AND NIGHT :beugen:

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    habe mir nun folgenden OK/UK Plan zusammengestellt ! MO,DI,DO,FR


    TE1


    Brust/Rücken/Schulter/Trizeps/Bizeps


    TE2


    Beine/Waden/unt.Rücken/Bauch


    TE1 im Bereich 8-10whd


    Brust:


    Schrägbankdrücken LH - 3 Sätze


    Flachbankdrücken KH - 3 Sätze


    Fliegende 2-3 Sätze


    Rücken:


    Rudern einarmig KH 3 Sätze


    T-Bar Rudern 3 Sätze


    Latzug in den Nacken 2 Sätze


    Schultern:


    Seitheben 2 Sätze


    Schulterdrücken 2 Sätze


    Trizeps:


    Bankdips mit Zusatzgewicht 2 Sätze


    French Press 2 Sätze


    Bizeps:


    Scott [lexicon]Curls[/lexicon] 2 Sätze


    KH-Curls mit Drehung 2 Sätze



    TE2 8-10whd


    Beine:


    KB 3 Sätze


    Beinstrecker 3 Sätze


    Beinbeuger 2 Sätze


    Waden:


    Wadenheben 2 Sätze


    Waden an der Beinpresse 2 Sätze


    unt. Rücken


    Kreuzheben 3-4 Sätze


    Bauch:


    Crunches 3 Sätze

    Es ist nie zu spät um anzufangen, aber immer zu früh um aufzuhören :mukkies:


    Arni about the pump: I get the same feeling when i pose up in front of 5000 people, i get the same feeling when I´m in the gym, I get the same feeling when I´m at home, SO I´M CUMING DAY AND NIGHT :beugen:

    was haltet ihr von diesem Plan ?


    Mo,DI DO,FR im Ober-Unerkörperstil


    TE1


    Beine: [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] 3 S / Beinpresse 3 S / Beinstrecker 3 S


    Unt.Rücken: Kreuzheben 3-4 sets


    Waden 4 S


    Unterarme 2 S


    Bauch 2 S



    TE2


    Brust:


    Schrägbank LH 3S / Flachbank KH 3 S/ Fliegende 3 S


    Rücken:


    LH-Rudern 3S/ Latzug zur Brust mit V-Griff 3 S/ KH-Rudern 2-3 S


    Schultern:


    Seitheben stehend 2 S/ Seitheben liegend 2 S


    Trizeps:


    Bankdips mit Zusatzgewicht 2S/ Frenchpress 2S


    Bizeps:


    Scott [lexicon]Curls[/lexicon] 2S/ KH-Curls sitzend 2S

    Es ist nie zu spät um anzufangen, aber immer zu früh um aufzuhören :mukkies:


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    Ergänzung:
    - Kreuzheben sollte als gestreckte oder rumänische Variante ausgeführt werden
    - bei Schultern fehlt mir eine Druckübung oder zumindest breites aufrechtes Rudern
    - vorgebeugtes/ liegendes Seitheben ist primär eine Rückenübung
    - bei den Schultern fehlt eine Übung für die Rotatoren (z.B. L-Flys)
    - Unterarme zu trainieren ist unnötig

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

    Zitat von Eggi

    - vorgebeugtes/ liegendes Seitheben ist primär eine Rückenübung


    Do it Pit Trenz Style! :)


    Arme nicht zur Seite, sondern eher Richtung Kopf bewegen (natürlich immer noch primär zur Seite) und die Handflächen so halten, dass der kleine Finger am weitesten vom Boden entfernt ist!

    Zitat von Eggi

    Warum isst du erst 2 Stnden nach dem Aufstehen etwas? Deine Eltern hatten recht, als sie mal behaupteten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.

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