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Hallo Leute,
also bei den [lexicon]Shrugs[/lexicon], Schulterheben, kann man sich echt streiten.
Es beansprucht den Nacken/Trapez aber auch die Schultern, daher kann man die ja überall hin, aber es spricht mehr für den Rücken, was meint Ihr Rücken, oder doch Schultern?
Habe sie sei ner Woche im Plan, beim Rücken, nur bin ich nicht ganz sicher, schließlich fahre ich wieder einen 3er Split, und da wird die Schulter schon jeden Tag gut beansprucht, MO: Beine (Powercleans) dann 2te TE: Brust/Schulter (Military Press) und die 3te Rücken/Nacken (Shrugs) weiß nicht ob es zuviel werden könnte, klar, die Schulter wird sowieso überall auch, wie Bizeps/Trizeps, sekundär mittrainiert.
Deswegen kam ich auf die Idee, mal es so zu machen:
Bankdrücken, dannach Military Press und dann [lexicon]Shrugs[/lexicon], möglicherweiße könnte man es auch so machen, geht ja wieder in richtung BB, BD/Fliegende->MP/Shrugs/Seitheben.
Oder doch ins Rückenprogramm mit den Shrugs?
Kreuzheben
LH-rudern
Klimies
Überzüge
[lexicon]Shrugs[/lexicon]
wobei es hier besser passen würde, da ja Trapez sowohl als auch bei Überzügen und Rudern beansprucht wird, also Rücken.
Was sagt Ihr?