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plan hin oder her.
ZitatZu Mir: 18 Jahre, 190cm 73kg. Trainiere seit 1 Jahr. KFA ca 5%
HIER liegt der hund begraben!
MASSE, MASSE, MASSE...solang sich da nix tut, tut sich auch sonst nix.
Hmm da muss ich Mak mal zustimmen...
5% KFA, Junge, friss einfach alles was du siehst!
Du bist 190cm groß, wenn du ein McDonalds siehst geh eben rein, mach dir mal keine Sorgen dass du fett wirst, wie es scheint isst du einfach zu wenig.
Sollst dich jetzt nicht fett fressen, aber davor brauchst du in deinem Stadium auch wenig Angst haben also mach dir keine Gedanken über 100g Thunfisch hier und 200g Broccoli da sondern schaufel Essen in den Magen (auch damit du mal ein Gefühl dafür bekommst, wie es ist, viel zu essen, ist eben wie alles auch Gewohnheitssache!)
Ich selbst hab früher öfter mal das Frühstück weggelassen wie so viele, heute musste ich von 0-12 Uhr nüchtern bleiben und wäre fast gestorben vor Hunger, ohne Witz, ich dachte beinahe ich schaffe es nicht...
-> Gewohnheitssache.
Also gewöhn dich dran, viel zu essen!
Mex.
Ehrlich gesagt nicht so viel.
Volumen zu hoch, Übungen, Reihenfolge, ... keine runde Sache in meinen Augen.
Und [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] am Ende und an der Maschine geht m.M.n. mal gar nicht. Ist doch die Königsübung warum zum Schluss wenn keine Kraft mehr da ist ? Warum nicht frei ?
15 Sätze Brust + 9 Sätze [lexicon]Trizeps[/lexicon], je die Hälfte reichen
Rücken-WO ist ganz kirre. LH-Rudern rein. Dafür so Feinschliff wie Schulterheben raus.
U-Rücken ? bauch ?
1. Sorry hab die Übungen nicht nach der Reihenfolge aufgelistet 
2. Bauch mach ich 4 Sätze à 10-15 an der "Bauchmaschine" amselben Tag wie Beine.
3. Kannst du mir eine effektive U-Rückenübung empfehlen?
4. Wieviel Sätze/Wdh. findest du angemessen bei Brustübungen? Z.B. Bankdrücken 3 Sätze à 5-8 Wdh....zuwenig Wdh. für maximalen Aufbau oder ausreichend?
Danke für dein Feedback 
Weniger Volumen, schwer trainieren...Nicht zuviel Verbrennen und ordentlich Essen.
Wie meine Vorredner schon sagten, dein Volumen ist zu hoch, Die Übungsreihenfolge ist Mist und dein Splitt etwas ungewohnt.
Wenn schon 3er dann entweder so: Brust/Trizeps/Schulter - Rücken/Bizeps - Beine/Bauch
oder so: Brust/Schultern/Bizeps - Rücken/Trizeps - Beine/Bauch
Mein Vorschlag ein 2er: Brust/Trizpes/Schultern/Quads/Waden - Rücken/Bizeps/Hams/Bauch
In etwa alle 2 - 3 Tage:
TE1:
3x 6-8 [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
2x 8-12 Beinstrecker
2x 8-12 Wadenheben
3x 6-8 Bankdrücken
2x 8-12 Schrägbank KH
2x Frenchpress
2x Seitheben
Total 16 Sätze
TE2:
3x 6-8 Kreuzheben
2x 8-12 Beincurls
3x Klimmzüge untergriff
2x Rudern LH
2x [lexicon]Curls[/lexicon] LH
2x Beinheben hängend
2x Seitbeugen stehend
Total 16 Sätze
Viel Erfolg.
Gruss
Alles anzeigenWie meine Vorredner schon sagten, dein Volumen ist zu hoch, Die Übungsreihenfolge ist Mist und dein Splitt etwas ungewohnt.
Wenn schon 3er dann entweder so: Brust/Trizeps/Schulter - Rücken/Bizeps - Beine/Bauch
oder so: Brust/Schultern/Bizeps - Rücken/Trizeps - Beine/Bauch
Mein Vorschlag ein 2er: Brust/Trizpes/Schultern/Quads/Waden - Rücken/Bizeps/Hams/Bauch
In etwa alle 2 - 3 Tage:
TE1:
3x 6-8 [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
2x 8-12 Beinstrecker
2x 8-12 Wadenheben
3x 6-8 Bankdrücken
2x 8-12 Schrägbank KH
2x Frenchpress
2x Seitheben
Total 16 Sätze
TE2:
3x 6-8 Kreuzheben
2x 8-12 Beincurls
3x Klimmzüge untergriff
2x Rudern LH
2x [lexicon]Curls[/lexicon] LH
2x Beinheben hängend
2x Seitbeugen stehend
Total 16 Sätze
Viel Erfolg.
Gruss
Danke für deine Mühe werd ich mal so ausprobieren? 
D.H. Pro Woche nur 2 mal trainieren?
Und ich persönlich finde es sind zuwenig Bizeps/Trizeps-Übungen, habe sehr dünne Arme, soll ich da nicht noch Armübungen zusätzlich machen?
Gruss
Nein, 2x pro Woche Training wär als Notlösung ok aber nicht um ernsthaft Fortschritte zu machen.
Trainier es entweder alternierend Mo/Mi/Fr oder jeden 2. Tag oder jeden 3. Tag. Oder du wechselst den Rhytmus immer wieder mal.
Und nein, deine Arme werden auch mit dem Plan stärker und dicker.
Alle Drückbewegungen vom Oberkörper trainieren auch den [lexicon]Trizeps[/lexicon], alle Zugbewegungen den [lexicon]Bizeps[/lexicon].
Mehr Armübungen bringen nicht unbedingt mehr Masse. Lieber je 1 Satz mehr Klimmzüge/Bankdrücken, statt 2 zusätzliche Übungen für Trizeps/Bizeps. Aber eben, erst mal paar Wochen machen, dann guggen wie es lief und evt. Anpassungen vornehmen.
Hy,Bobby3092
Zombienationhat dir nen guten Tp erstellt,aber die Frage die ich jetzt noch habe ist,wie sieht dein Ep aus.
