Pro/Contra Halbe Kontraktion im Muskel

nur durch volle kontraktion über den kompletten ROM werden maximale mikrtraumen hervorgerufen, die maximalen muskelwachstum bedeuten.

teilwiederholungen über den halben oder geringeren ROM können am ende des letzten satzes sinnvoll sein, jedoch nicht über alle sätze und vor allem nicht grundsätzlich.

achtung!
ich würde hier gerne differenzieren.
meiner meinung nach spielt es keine rolle in welchem ROM man trainiert wenn man sich auf die muskelfaserkativierung bezieht.
ich habe oben nichts von fasern erwähnt sondern mich auf mikrotraumen, sprich kleinste risse im muskelgewebe, bezogen.

durch ein training mit hohen gewichten und geringer wdh zahl, werden vor allen dingen die weißen muskelfasern (fast twitch fibres) aktiviert. durch ein training im höheren wdh bereich werden vor allen dingen die roten muskelfasern aktiviert (slow twich fibres).
wie gesagt, um ein maximales muskelwachstum hervorzurufen sollten hauptsächlich die weißen fasern aktiviert werden und durch eine wdh im vollen ROM eine maximale mikrotraumatisierung des gesamten muskels (also weiße fasern) erzielt werden.
der ROM spielt somit also eine rolle bei der mikrotraumatisierung, nicht aber bei der aktivierung.

hinzukommt, dass es nötig ist, die muskelfasern mit ausreichender energie zu versorgen. also keine negative energiebilanz zu fahren.

ich erinnere hier nur an das sich doch immer noch hartnäckig haltende gerücht, in einer defi phase bei negativer energiebilanz die wdhs hochzufahren bei gleichzeitiger reduzierung der gewichte.
die weißen fasern werden nicht mehr beansprucht und bauen sich langsam ab. die roten fasern können durch die negative energiebilanz nicht ausreichend versorgt werden und bauen sich somit nicht auf.
ergo, ein muskelverlust ist das resultat.

aber nicht bei negativer energiebilanz.
will damit sagen, dass die rekrutierung der typ ii fasern schon vor der neagtiven energiebilanz starten sollte. nicht erst währenddessen.
am besten man bleibt einfach bei 0 oder positiver energiebilanz. WENN man optimalen muskelaufbau erreichen will.
ich selbst lege auch immer mal wieder ein training der rekrutierung der typ ii fasern ein. einfach der abwechslunghalber und weil es die tagesform nicht anders zulässt.

ABER immer im vollen ROM! es sei denn am ende des letzten satzes um nochmal das letzte bisschen rauszukitzeln.

Zitat von Bomber

bei negativer energiebilanz ist es oftmals, eigentlich immer, unumgänglich,
die gewichte zurückzufahren, weil einfach die kraft fehlt...

definitiv geb ich dir da recht. aber du hast dir die antwort selbst gegeben. da die kraft fehlt, werden die gewichte zurückgefahren, was aber im umkehrschluss nicht ein erhöhen der wiederholungen mit sich bringt. also genau das was ich sage.
ist die kraft vorhanden und es werden nur die gweichte zurückgefahren um die wiederholungen zu erhöhen, sind wir da wo ich in meinem text ansetzte.

ich erinnere mich an deine erst vor kurzem gemachte aussage:

Zitat

arme 2 wochen garnicht, und dann einen arm-tag... :gruebel: was es nicht alles gibt...
wenige sätze, wenige wiederholungen, hohes gewicht - dann wachsen auch die arme...

nicht nur die arme.