Training bei Muskelkater?

hallo

noch was allg. zum besagten muskelkater. dieser nach dem krafttraining verspürt, ist ja eigentlich, sprich grundsätzlich nichts schlimmes. muskelkater tritt mit einer zeitlichen verzögerung auf. als muskelkater bezeichnet man muskelschmerzen, die nach ungewohnten grösseren belastungen auftreten. diese schmerzen treten - wie oben schon erwähnt - zeitverzögert und nur bei bewegung, insbesondere bei dehnungen der entpsr. muskeln auf. in der regel wird muskelkater nach einem halben bis ganzen tag spürbar und klingt nach drei bis fünf tagen wieder ab. man sagt der 2. tag sei der schlimmste. als hauptverursacher gelten ungewohnte grössere kraftbeanspruchungen, wie beim krafttraining, oder bb, wie sie bei dir aufgetreten sind.
besonders die sogenannten exzentrischen kontraktionen, d.h. der muskel arbeitet und wird zeitgleich gedehnt, provozieren den unerwünschten muskelschmerz.
d.h. kleine verletzungen im muskel führen zu den typischen schmerzen.
heute geht man davon aus, dass es sich um sogenannte mikrotraumen handelt. das sind winzige verletzungen in den mikrostrukturen der muskeln.

durchblutungsfördernde massnahmen schaffen abhilfe. trainiere an einen tag später dieselben übungen mit vielen wiederholungen und ganz leichten gewichten. gönne dir ein lockeres ausdauertraining, einen entspannenden besuch im whirlpool, oder in der sauna. wie auch leichte gymnastik, rheumasalbe oder fango.
kurz gesagt, in der phase des spürbaren muskelkaters sollten hohe kraftbelastungen vermieden werden, da sie einerseits sehr schmerzhaft sind und andererseits in dieser zeit die gefahr einer grösseren muskel- oder sehnenverletzung erhöht ist.

interessant ist auch, dass der genuss von grösseren alkoholmengen den regenerationsprozess verzögern kann.

gruss
infraspinatus

Zitat

Original von infraspinatus

hallo

wenn bei den zu trainierenden muskelgruppen auch die synergisten, antagonisten einen muskelkater aufweisen würde ich von einem harten training absehen und mich dem regenerativen teil widmen, bsp. aktives erholungstraining betreiben.

gruss
infraspinatus

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