Beiträge von WKM

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Original von pxx

Aber meine Lösung funktioniert einwandfrei auf Dauer, was meinst du, WKM?
Wie? Was ist Dein Rezept?

Lieber Wolfgang, wie wäre es mit einem neuen Anfang für uns beide? :ja:
Ich habe gegen nicht und niemanden etwas, keine Sorge, ich bin weder
nachtragend noch habe ich Vorurteile - PEACE!

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Gruß

Wolfgang

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Original von BBu

Das mit der Erholungsphase will ich nicht anzweifeln. allerdings ist es übertrieben, die HIT Philosophie gleich als Blödsinn zu bezeichnen.
Ich halte mich lieber an wissenschaftlich begründete und nachweisbare Fakten -
die ich so bei mir und meinen Kunden immer wieder bestätigt finde - und
nicht so sehr an philosophische Überlegungen. Obwohl die auch interessant
sein können, ohne Zweifel, phasenweise.

dauerhaft kann man es von den Fortschritten schon durchhalten, da durch die längeren Erholungszeiten Übertraining ausgeschlossen werden kann.
Das Übertraining ist nicht das Problem - sondern die extreme Gelenk- und
Sehnenbelastung.

es ist nur schwer, sich dauerhaft für ein derart ausbelastendes training zu motivieren.
Die Frage ist: Was wird dabei am Meisten belastet?
Gelenke? Sehnen? Imunsystem? Muskulatur?

ich halte hit für das beste system, wenn man es richtig anwendet, dazu gehört natürlich auch abwechslung.
Abwechslung - in welcher Hinsicht?
Übungswechsel? Änderung des trainingsrythmus? Kadenz? Oder...?

aber eins kann ich dir versichern: die HIT Philosophie ist kein Blödsinn und ohne Mike Mentzer, der diese Philosophie geschrieben hat, würden heute alle noch die Pläne von den BBs übernehmen, ohne sie zu überdenken.
Mike Mentzer ist doch gar nicht der Urheber, sondern Arthur Jones.

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Gruß

Wolfgang

Ja ja....
Du hast hier gerade bewiesen, dass ich Recht habe... :mrgreen: Danke dafür!
Und auch gleichzeitig eingestanden, dass man mit HIT nicht dauerhaft
trainieren kann - weil das 1-Phasen-Modell eben nicht funktioniert.
Mit Deinem Gedankenansatz hast Du gerade das 2-Phasen-Modell
erklärt...

...............Noch jemand, der keine Ahnung hat............
.......HIT funktioniert, das wurde mehrfach bewiesen......
...Naja, permanent HIT ist aber auch nicht DIE Lösung....

Das nennt man dann wohl ein klassisches Eigentor.:stumm:

Gruß

Wolfgang

Das Problem bei all diesen Übungen mit Bewegungen in den Nacken ist folgendes:

Bei allen Bewegungen in den Nacken müssen die Ellenbogen weit nach aussen
gedreht werden um überhaupt diese Bewegung zu ermöglichen.
(Klimmzüge/Latzug in den Nacken, Nackendrücken, Bankdrücken mit weitem Griff, ... )
Das Schultergelenk wird dadurch in eine recht instabile und labile Position verdreht,
die Belastung für das Schultereckgelenk wird extrem groß, die Rotatoren (Schulter-
gelenkstabilisatoren) werden "unpassend" belastet.

Bei Bewegungen zur Brust oder mit recht eng geführten Ellenbogen kann man diese
Problematik weitestgehend ausschalten.

Gruß

Wolfgang

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Original von Max_Power

Ich habe bis jetzt aber nur 30 Gramm Eiweiss nach dem Training genommen und nicht mehr.

Sicherlich isst Du Nahrungsmittel mit einem gewissen EW-Antel den ganzen
Tag über - so kommst Du auf deutlich mehr als die angegebenen 30g EW.
Z.B.: Milch, Magerquark, Fettarmer Käse, fettarmes Fleisch, ...

Zitat

Die Finanzierung von 200 bis 300 Gramm Eiweiss pro Tag finde ich einfach hirnrissig (vor allem wenn man Lehrling ist). Ich könnte mir aber zwei mal 30 Gramm am Tag leisten.

Du unterliegt der Fehlannahme, dass Du die 200 oder 300 g EW ausschließlich
über EW-Pulver realisieren solltest. Natürlich ist das nicht notwendig - und
auch gar nicht sinnvoll.
Es gibt genügend Nahrungsmittel mit hohem EW-Qnteil, die gut in den Tages-
ablauf zu integrieren sind.

Zitat

Sollte ich das Eiweiss auch an Trainingsfreien Tagen nehmen?

Eine EW-reiche Kost ist immer angeraten - bei muskelbelastenden Sportarten.

Gruß

Wolfgang

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Original von IX

WKM: machst du auch noch etwas anderes hier im forum ausser die leute auf ihr "benehmen" aufmerksam zu machen?
Wenn andere User dumm beleidigt werden sollte das möglich sein.

ich mach das ja auch aber ich glaube noch nichts anderes von dir gelesen zu haben.
Dann schau Dich mal unter meinen Beiträgen im Forum um.

Gruß

Wolfgang

Um es mal mit Deinen eigenen Worten zu schreiben:

Zitat

Was bist Du denn für ein Vogel?

Gibt es hier im Forum eine Netiquette?
Wenn nicht - dann sollte Dich eigentlich der gesunde Menschenverstand oder
zumindest der Anstand vom Tippen eines derartigen Unsinns abhalten...

Zitat

Niemand ist dumm...

...aber der ein oder andere kann ganz offensichtlich - nach eigenem Posting -
nicht einmal die Übungen wirklich anständig ausführen...

Zitat

Niemand ist dumm...

Zitat

aber ich habs einfach nicht gecheckt, dass dies zu viel war!
Beim 2. Versuch hab ich´s dann aufgegeben und auf´s extrem
schwüle Klima nach dem Gewitter geschoben....
naja, erst 5min. später beim Abladen ists mir aufgefallen....

Nur gut, dass es zunächst einmal andere Schuldige gibt.

Zitat

Niemand ist dumm, nur ist eine logische Denkweise vorrausgesetzt,
welche meistens nur durch Bildung/Gehirntraining zu erlangen ist,
um Zusammenhänge zu verstehen und Schlüsse daraus zu ziehen.

Wir haben verstanden.

Gruß

Wolfgang

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Original von infraspinatus

hallo wolfgang

interessant deine ausführungen. ;-D
besten dank. lerne auch immer gerne was dazu.

das forum bietet eine gute diskussionsbasis versch. ansichten, thesen und erfahrungen.
dazu ist es ja auch da ...

Ach - wir sind gar nicht weit auseinander!

Dieser Punkt ist mir allerdings neu - warum sollten die entlerten Energiespeicher
für einen erhöhten Ruhestoffwechsel sorgen?
In wie weit müssen die Energiespeicher dafür entleert sein um diesen Effekt
zu bekommen?
Da in kaum einem Training - von intensiven Ausdauerläufen über 1,5 h mal abgesehen - diese Speicher entleert werden (können) tritt dieser effekt schon nach z.B. 30 Minuten lockerem Ausdauertraining auf?
auffüllung der energiespeicher ...
gewichtstraining fördert die aufnahme von glukose und die insulinsensibiltät im muskel ...
Klar.

unser körper verbrennt schon von der ersten minute an. allerdings dauert es eine weile, bis der fettstoffwechsel optimal aktiviert ist ...
Auch klar - aber was hat das denn nun mit dem Ruhestoffwechsel NACH dem
Training zu tun?
Könntest Du bitte darauf noch etwas näher eingehen?

mein fazit:
nebst der ernährung und erholung gilt es individuell sich den komponenten - wie kraft- und cardiotraining - zu bedienen um optimal seinen kf-anteil senken zu können.

meine erfahrungswerte beruhen bei mir persönlich auf krafttraining - auch mein fokus - gepaart mit cardiotraining im grundlagenbereich, gespickt mit intervallrythmen.

gruss
infraspinatus

ps: in deiner signatur hat es ein "e" zuviel.
Ups - danke - habe ich noch gar nicht bemerkt...

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Gruß

Wolfgang

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Original von pxx

Ich bin wirklich nicht der Jenige, den man über Training und Übungsausführungen belehren muss! :nein: :ja:
Na ja, wenn ich mir Deinen Post so ansehe bekomme ich doch glatt den
Eindruck, dass Du größtenteils gar nicht verstanden hast bworüber ich ge-
schrieben habe...

Ich diskutiere da auch gar nicht lange rum, ich weiß, wie ich was und mit wieviel Gewicht mache.
Dazu kenn ich ein passendes Zitat:
"Herr vergib Ihnen, denn sie wissen nicht was sie tun..."
Könnte hier auch passen.

Kniebeugen sind mit Kreuzheben die überflüssigsten Übungen, weil man unheimlich viel Sauerstoff benötigt.
? ? ? ? ?
DAS muss man sichn erst einaml auf der Zunge zergehen lassen...!!!

Was hab ich davon , wenn meine kardiovaskuläres System vorm eigentlichen Muskelversagen aufgibt?
Das sollte Dir schon zu denken geben...

Mach ich Ausdauertraining? Nein!
Was bitte hat Dein schwaches Kardiovaskuläres System mit Ausdauertraining zu tun?

Ich konzentriere mich größtenteils auch Isolationsübungen, um den Muskel, den ich erreichen will auch zu treffen und mir nebenbei so viel Regenerationsenergie wie möglich aufzuheben.
Du willst Dir "Regenerationsenergie aufzuheben"?
Was ist das denn?
Wodurch wird denn Muskelwachstum ausgelöst?

Lieber einen richtig als alle nur ein wenig und dafür noch richtig ATP verpulvert.
Trainierst Du um ATP zu verpulvern?

Zum Bankdrücken: Bei KH .... Somit wird der Brustmuskel auch am Ansatz in der Mitte des Brustkorbes mehr gefordert als beim LH-Bankdrücken.
Willst Du damit andeuten, dass Du die Brustmitte GEZIELT ISOLIERT ansprechen
und trainieren könntest?

gerade dadurch ist es nicht so einfach, die Schultern bei dieser Bewegung mit einzubringen.
Und beim LH-BD bringst Du Deine Schulktern mit ein (abfälschen - wie Du es
oben nanntest)?
Deine technische Übungsausführung muß ja wirklich erbärmlich sein - denn die
Schultern werden beim BD NICHT eingebracht, nicht rotoiert, nicht "schnappen"
gelassen - sondern FERST und UNBEWEGLICH gehalten.

MfG
:ja:

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Gruß

Wolfgang

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Original von infraspinatus

hallo

das sehe ich ein wenig differenzierter, sprich den cardioteil erachte ich als wichtigen faktor in einer kf-reduktionsphase.
Ich nicht.

cardio hingegen erhöht die sauerstoffaufnahme,
Diese Aussage impliziert, dass dem bei Hanteltraining nicht so wäre.
Und das ist nicht richtig!

was zu mehr mitochondrien in den muskelzellen und zur vermehrten bildung von blutgefässen führt.
Hanteltraining ebenso. Aber das ist nicht ausschlaggebend für die Körper-
fettreduktion. Dafür ist die Energiebilanz ausschlaggebend.

wie du richtig ausführst, hemmen diese prozesse auch die proteinsynthese im muskel.
mässiges aerobes training, nicht mehr als 45 minuten pro einheit bsp. hat aus meiner sicht kaum oder gar keine auswirkungen auf muskelgrösse und kraftzuwachs.
Na je, ein jedes Ausdauertraining veranlasst den Körper Ballast loszuwerden -
ob das nun Körperfett oder Muskelmasse ist ist ihm egal.

nach einem workout bleibt der ruhestoffwechsel länger erhöht als nach einer typischen cardioeinheit. right. ein grossteil des effektes beruht auf der auffüllung der geleerten energiespeicher im muskel.
Dieser Punkt ist mir allerdings neu - warum sollten die entlerten Energiespeicher
für einen erhöhten Ruhestoffwechsel sorgen?
In wie weit müssen die Energiespeicher dafür entleert sein um diesen Effekt zu
bekommen?
Da in kaum einem Training - von intensiven Ausdauerläufen über 1,5 h mal abge-
sehen - die se Speicher entleert werden (können) tritt dieser effekt schon nach
z.B. 30 Minuten lockerem Ausdauertraining auf?

der muskel selbst ist der ausschlaggebende faktor für den ruhestoffwechsel.
d.h. wen es um das positive verhältnis von muskelmasse und körperfett geht, so ist das gewichtstraining dem cardio überlegen, ja.
Darin gehen wir konform.

doch resultiert aus dem aeroben training bei gleichem zeitaufwand ein höherer kalorienverbrauch...
Das stimmt ja nun mal gar nicht, der Kalorienverbrauch bei einem Hantel-
training - natürlich nicht ein Training mit wenigen Sätzen zum MV und 4 bis 8
Minuten Pause dazwischen - liegt deutlich höher.

und eine stärkere sauerstoffaufnahme.
fett kann nur verbrannt werden, wenn sauerstoff da ist, und hier liegt der vorteil des aeroben trainings.
Die AKUTE Sauerstoffaufnahme ist gar nicht vordergründig von Belang -
da es nicht auf die verbrannten Fette in der TE selber ankommt.

gruss
infraspinatus

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Gruß

Wolfgang