Trainingslog Apnoetauchen

Danke Mex

Der Taucher im zweiten Video ist der Franzose Guillaume Nery, ein ehemaliger Weltrekordhalter in der Disziplin Tieftauchen mit Flosse... Er hatte damals, wenn ich mich nicht täusche 109m.
Heute liegt der Weltrekord in dieser Disziplin bei 124m, aufgestellt von Herbert Nitsch, einem Österreicher... Seine Leistungen sind immens, er hatte bisher in allen Disziplinen Weltrekorde!

Jap, Nitsch ist nicht ganz dicht (gut... WELCHER Apnoetaucher ist das schon...). Aber er ist jetzt für mich nicht unbedingt ein Vorbild... Der Mann erbringt starke Leistungen, kein Zweifel... Aber seine Technik beim Tieftauchen mit Flosse ist einfach nur grässlich... ein sinkender Stein bewegt sich dynamischer! Und wenn ich den Mann atmen sehe, dann zieht sich bei mir alles zusammen...

Aber schliesslich gilt es ja den eigenen Weg zu finden, um so das beste aus seinem Potenzial rauszuholen... Und hey, bei ihm scheint es zu klappen

Bewundere diesen Kerl immer wieder! Wie er einfach nach 3 Monaten ohne jegliches Training einfach mal so zum einwärmen 'nen 50er Tauchgang macht und am nächsten Tag gleich mal so schnell nen Weltrekord auf 120m... Einfach krass...

Ich habe vor, ein kleines Experiment durchzuführen...

Heute Morgen habe ich meinen [lexicon]Ruhepuls[/lexicon] gemessen... Also einfach die Herzrate... Sie betrug 45bpm (wahrscheinlich durch das viele Ausdauertraining (schreibe nicht jedes Ausdauertraining hier rein, nur jenes, dass wirklich auf Apnoe-Vorbereitung zugeschnitten ist))...

Demnächst möchte ich meinen [lexicon]Ruhepuls[/lexicon] während eines Statik-Tauchgangs messen! Der sinkt da nämlich einiges unter den normalen Ruhepuls! Bin mal gespannt!

Schwimmtraining

Hatte nebst all dem Cario-Schwimmen wieder mal Lust, ein paar Übungen fürs Apnoetauchen zu machen. Fürs Apnoetraining mache ich angepasste Intervallübungen, fürs Cardio gehe ich einfach 40-60min Schwimmen.

warm-up

200m Crawl

Training

2 x 100m Crawl, 30sek Pause
2 x 100m Crawl, 20sek Pause
2 x 100m Crawl, 10sek Pause

1 Atemzug je 2 Armzüge, 50m
1 Atemzug je 3 Armzüge, 50m
1 Atemzug je 4 Armzüge, 50m
1 Atemzug je 5 Armzüge, 50m
1 Atemzug je 6 Armzüge, 50m
1 Atemzug je 7 Armzüge, 50m

4 x 25m ohne Atemzug

cool-down

200m lockeres Crawlen

FYI:

http://www.vimeo.com/18214566

Statik-Training

warm-up

1min Atmen
1min Apnoe
1min Atmen
1:20 Apnoe
1min Atmen
1:40 Apnoe
1min Atmen
2:00 Apnoe

Training

0:30 atmen
0:30 Apnoe
0:30 atmen
1:00 Apnoe
0:30 atmen
1:30 Apnoe
0:30 atmen
2:00 Apnoe
0:30 atmen
2:30 Apnoe
0:30 atmen
3:00 Apnoe
0:30 atmen
3:30 Apnoe
0:30 atmen
4:00 Apnoe
0:30 atmen
4:00 Apnoe
1:00 atmen
4:30 Apnoe

Hier hätte ich bis 5:00 hochziehen können, aber habe aufgehört, weil die Übung bei 4:30 aufhörte. Partner hat mir danach gesagt, ich hätte schon weitermachen können... Toll... Wollte danach noch einen Versuch machen, ging aber erst pinkeln... Aber das ist schon SO anstrengend für den Körper... Hab dann noch einen Versuch gemacht. Bei 2:00 fingen die Atemreize an, und wurden bei 3:00 so saustark, dass ich bei 3:38 keinen Bock mehr hatte und hochkam... Egal, war trotzdem ein super Training! Recht hart!

Statisch-Training

warm-up

Zwei Tauchgänge

2:09
2:46

Training

2:00 atmen
2:20 Apnoe
1:00 atmen
2:20 Apnoe
0:30 atmen
2:20 Apnoe
0:15 atmen
3:13 Apnoe

3min atmen
4:36 Apnoe

Wollte eigentlich keinen Maximalversuch machen, Trainer meinte aber, ich solle noch einen auf 4 Minuten machen. Mein Tauchpartner hat mir keine 4min angezeigt, so kam ich halt irgendwann rauf. Staunte zwar nicht schlecht über die Zeit, aber bin ein bisschen frustriert... Momentan stagniere ich zwischen 4:30 und 4:39. War in diesem Training aber auch nicht super konzentriert.
Die 4:36 waren aber sauber und ohne Samba! Wenigstens das

Dynamisch-Training

Pyramiden-Tauchgänge:

4 x 12.5m
3 x 25m
2 x 50m (ich habe 3 x 50m gemacht)
3 x 25
4 x 12.5m

Statisch-Dynamisch:

5 Tiefe Atemzüge
Abtauchen, 5sek halten, 25m schwimmen (ganz langsam und entspannt)

7 Tiefe Atemzüge
Abtauchen, 10sek halten, 25m schwimmen

10 Tiefe Atemzüge
Abtauchen, 10sek halten, 25m schwimmen, 5sek halten

10 Tiefe Atemzüge
Abtauchen, 15sek halten, 25m schwimmen, 10sek halten

Fazit:
Gutes Training. Schweizermeisterschaft kommt zwar immer näher, aber ich bin zuversichtlich, dass ich meine Ziele erreiche!