Gym Tasse Fitness Motivation
08.04.15 - Rumpf, Rücken:
diverse Planks:
8 Zirkel à 30 sec
Klimmzüge Untergriff:
1/2/3/4/5/4/2/1 Wh
Total 22 Wh
Latzug breit:
58 kg
1/2/3/4/5/4/3/2/1 + 3 Wh
Total 28 Wh
T-bar, Restpausensätze:
50 kg
8/4/2/1 Wh
total 15 Wh
1-arm Kabelrudern PITT:
20x49 kg + 5x58 kg
Reverse Flys am Kabel, Restpausensätze:
13kg
15/5/4 Wh
total 24 Wh
Trizeps Dips, Restpausensätze:
10/4/3/1 Wh
Total 18 Wh
Fazit:
Liegt schon paar Tage zurück. Kann mich nur noch wage erinnern, dass Klimmis + Latzüge super waren, der Rest eher solala.
10.04.15 - GK
Brustpresse Steckgewichte:
85 kg
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 + 4x1 Wh
Total 40 Wh
Butterfly:
5x5
58 kg
Maschinenrudern:
76kg
1/2/3/4/5/4/3/2/1 + 7x1 Wh
Total 32 Wh
Aufrechtes Rudern, Multipresse:
5x5
50kg
Leg Curls:
58 kg
1/2/3/4/4/3/2/1 + 4x1 Wh
Total 24 Wh
Squat press, Plate loaded:
5x5 + 1x10
200 kg
Bauchpresse:
67 kg
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 Wh
Total 36 Wh
Fazit:
Das war mal ein Training. Super Fokus, hammer Pump und sehr gute Kraftreserven.
Zudem das RST-9 System mit PITT und 5x5 kombiniert.