Zombienation`s Tagebuch

Zitat von Jolly91

Hmm, nettes System, könnte durchaus funktioniern. Aber gelesen habe ich von diesem System noch nie etwas, bis da oben

Denke mit dem System kann man gute Fortschritte machen, wie du schon sagst, leicht fängt man an und steigert sich immer um 5-10%. Was machst am Ende, eine Woche pause, oder gleich von vorne?

Seitdem ich Magnesia verwende habe ich keine Probleme mehr mit der Hornhaut, man muss eben etwas mehr schmieren, aber durchs Magnesia verhindert man die Schweißbildung, und dadurch kommt es erst gar nicht zur Hornhautbildung.

Ohne Handschuhe hat man ein besseres Gefühl, bessere Kontrolle und man benötigt weniger Griffkraft.

Alles anzeigen

Das System ist nix Besonderes, wichtig ist dabei, dass man es durchzieht auch gegen das Ende. Denn da wirds richtig mördermässig schwer.

Kurz darauf macht man eine Pause von 1 bis 2 Wochen.

Anschliessend folgt eine Testwoche um den neuen Zyklus zu errechnen --> 12x100kg zbs.

Handschuhe oder nicht ist eine Glaubensfrage. Ich hab ein besseres Feeling ohne.....wenn es für dich i.o. ist mit, dann bitte mach so weiter.

Wer sagt das mit der [lexicon]Diät[/lexicon] und Plan beibehalten? Ist mir jetzt neu
Ich machs trotzdem, werde schon nicht zusammenschrumpfen deswegen

Zitat von WillyC

Nur eine kleine Anmerkung: Bei der ILB-Methode plant man normalerweise in Makrozyklen, d.h. je nach Zielsetzung werden schon mehrere Zyklen, wie sie von Zombie beschrieben wurden, ausgeplant. Die Bewertung, ob die Trainingsplanung erfolgreich war erfolgt nach dem Makrozyklus (z.B. kann es Sinn machen zunächst einen Kraftausdauerzyklus durchzuführen, bevor man über einen Hypertrophiezyklus zu einem Maximalkraftzyklus wechselt).

Problematisch an dem System ist die Steigerung bei Übungen die mit geringem gewicht durchgeführt werden. Eine Steigerung von 5% bei Seitheben ist kaum möglich.

Genau...wollte nur nicht zu sehr ins Detail rein gehen, könnte sonst ein 10000 Worte Aufsatz werden

Wegen den kleinen Übungen hast du recht, genau so ist es mit den Eigengewichtübungen ala Klimmzüge oder Liegestütze.

Für die kleinen gibts ne einfache Methode --> Steigerung in Sätzen am Anfang, später dann mit Gewicht.
Da bei mir persönlich die kleinen nur als Vorermüdung dabei sind werde ich diese nicht sooooo genau nach ILB machen.

Und für die Eigengewichtübungen gibts nur weniger Wdh. und dann steigern. Ist aber nicht sooo der Hit....

Wie gesagt besseres Feeling und mit Magnesia deutlich bessere Griffkraft!!

Sobald ich den defintiven Plan habe entscheide ich die Trainingshäufigkeit, vermutlich aber 3x die Woche.

Start ist sobald das Handgelenk wieder fit ist, Knie ist so wie es scheint wieder topfit --> War vermutlich vom ewigem Rumstehen am Bryan Adams Konzert letzten Freitag etwas in Mitleidenschaft geraten!!

Ist ziemlich sicher bei jedem so....

Danke, bin schon kribbelig aufs Training :rolleyes: